购买指南最好的酪素蛋白粉

酪蛋白是牛奶蛋白质包含所有必需氨基酸的你的身体需要。重要的是要努力吃含有氨基酸的食物,因为身体自然不会生产的。无论你想减肥或寻找一个补充,这将有助于恢复运动后肌肉,酪素蛋白粉是一种流行的选择。

酪素蛋白乳清蛋白并不是一样的,虽然都是衍生品的牛奶。可以分离的蛋白质化学,比如在奶酪生产过程。有些人觉得酪素蛋白粉是更好的补充的两个;其他人更喜欢乳清蛋白粉。我们创建了这个购物指南来帮助你确定酪素蛋白粉将是一个不错的除了你的饮食。

导游酪素蛋白粉凸显了重要事实你应该知道作为一个蛋白粉消费者并提供常见问题的答案。我们还指出你的方向一些优秀的酪素蛋白粉产品。

关键的考虑

为什么补充蛋白粉吗?

首先,为什么要补充你的饮食蛋白粉吗?毕竟,有些人认为你可以得到足够的蛋白质吃肉类和其他食物。

最大的一个原因是方便。很容易添加一个或两个勺蛋白粉的奶昔,动摇,或早餐的一碗燕麦片。这样做,你会得到大量的蛋白质——通常高达25克,连同其他一些强化你的身体需要的组件。

市场上有很多类型的蛋白粉:酪蛋白、乳清蛋白、大豆、豌豆、和麻有五个最受欢迎的。无论你选择哪种类型,您可能会使用一个或多个下列原因:

构建肌肉:补充蛋白粉可以给你你所需要的蛋白质构建和修复肌肉。运动员和健美运动员特别是这个好处可能会感兴趣。

零食健康:蛋白粉在你的厨房,你有吃零食替代(或膳食补充剂)可以帮助你感到长时间饱腹感。对节食者来说,饱腹感的关键之一是一个成功的减肥计划。

补充一个素食主义者的饮食:素食者希望避免吃肉,健康或道德原因,能否获得每日蛋白质的很大一部分需求从任何上述蛋白质粉。然而,素食者不希望使用酪蛋白和乳清蛋白粉,因为这些含有动物产品。

酪蛋白与乳清

消费者经常混淆酪素蛋白和乳清蛋白,或他们认为这两个是可以互换的。没错,这两种保健品来自牛奶,但每个提供不同的福利。

酪素蛋白粉

酪素蛋白粉含有缩氨酸,有益于心脏,消化道和免疫系统。食用干酪素的蛋白质粉,起到了积极的作用血压,它可能促进消化营养物质如钙和磷的能力。

有些人喜欢酪素蛋白粉,因为它移动速度缓慢通过消化道。由于这种缓慢的移动,有些人选择消费酪素蛋白粉补充晚上睡觉前。健美运动员寻找一个渐进的和一致的释放体内的蛋白质,喝酪素粉抖在睡前一个小时左右可以是一个理想的方案。一些节食者也发现酪素蛋白粉帮助他们感到长时间饱腹感。

乳清蛋白粉

乳清蛋白含有免疫球蛋白,可以帮助对抗体内的微生物和细菌的生长。有前途的研究表明,抗氧化剂在酪素蛋白也可以帮助保护身体对抗肿瘤和癌症。

乳清蛋白占80%的牛奶中的蛋白质,而酪蛋白只占20%。它缓慢通过消化道不像酪素蛋白粉。有些人有乳糖不耐症也可能消耗的问题乳清蛋白粉。

酪素蛋白粉的特性

味道

也许最重要的一个特性来考虑购买前特定酪素蛋白粉的味道。毕竟,如果不好吃,你就不想吃了。

普通酪素蛋白粉的味道令人不满意。如果你打算把它与水果奶昔,也许一两个蔬菜,然而,你会想要一个普通的粉。如果你打算把它和牛奶或水,味酪素蛋白粉会更开胃。常见的口味是巧克力和香草,但我们已经看到其他美味的选项,例如摩卡,饼干和奶油,草莓和奶油山核桃。

碳水化合物、热量和蛋白质

如果你减少碳水化合物或甚至之后酮饮食,你要找出有多少碳水化合物在一个特定的酪素蛋白粉补充之前,你买它。如果你计算卡路里,你也会想知道在多少卡路里。当然,你会想知道你要多少蛋白质每份干酪素的蛋白质粉。

碳水化合物:大多数酪素蛋白粉含有少量的碳水化合物。一些粉每份6克碳水化合物,但有许多用更少。即使你是消费服务的酪素蛋白粉6克碳水化合物,这将只占大约2%的碳水化合物的摄入。如果你zero-carb方案后,然而,一定要找到一个与零碳水化合物蛋白质粉。

热量:酪素蛋白粉的容器应该有一个勺可以用来衡量一份。在大多数情况下,数量的卡路里勺远远低于200年。基于我们的研究,实际的卡路里含量在一勺蛋白粉酪蛋白范围从大约110年到140年。当然,你要咨询罐上的营养标签找到肯定的。

蛋白质:平均来说,你能够得到每份约25克蛋白质酪素蛋白粉。就像碳水化合物和卡路里,然而,这个数字可能会有所不同从包来包。据美国农业部(美国农业部),成年男性平均每天需要大约56克的蛋白质,和平均成年女性每天需要大约46克蛋白质。

对酪蛋白过敏

牛奶过敏是一个问题,通常在婴儿期开始,如果它开始。牛奶过敏的症状包括拥堵,荨麻疹,和面部肿胀。还可能出现过敏反应。孩子们经常超过酪蛋白和乳清蛋白过敏,但是一些成年人处理这个问题对他们的整个生活。

如果你有牛奶过敏,你不应该使用酪素蛋白粉。相反,考虑一个不含奶的选择,例如麻蛋白粉或豌豆蛋白粉。

酪素蛋白粉的价格

每盎司的价格:如果你想真正比较两个酪素蛋白粉的价格,它有助于知道每个产品成本每盎司。例如,有酪蛋白蛋白质粉,成本仅为0.50美元每盎司和其他成本高达每盎司1.50美元。

产品成本超过一美元每盎司更可能是添加剂和填料。优质的原料可能会和粉也可能味道更好。如果你是一个严肃认真的运动员或健美运动员和/或蛋白粉的频繁的消费者,它可能是值得你支付更高的价格。

然而,如果你第一次尝试蛋白粉或者只是想偶尔补充,您可能希望考虑每盎司的价格较低。大量的酪蛋白蛋白质粉,成本不到1美元/盎司也含有乳清蛋白。

价格/容器:容器的酪素蛋白粉的价格并不一定质量的一项指标。你可以得到一个大容器的蛋白粉,成本只有15美元每盎司0.15美元,或者你可以得到一个小得多的15美元容器成本1.50美元每盎司的蛋白粉。换句话说,不能仅凭价格反映质量的补充。

也就是说,你可以花15美元到215美元的酪素蛋白粉的容器。大多数容器在商店货架上的成本在20 - 90美元之间。

提示

• 晚上吃蛋白粉。你晚上饿了吗?考虑喝酪素蛋白奶昔睡前30至60分钟。蛋白质消化需要大约7小时,所以你会感觉满足当你进入梦乡。
• 蛋白粉添加到食物。巧克力口味的酪素蛋白粉可以很容易地添加到您的最爱焙烤食品。尝试将其添加到巧克力蛋糕面糊或煽动酪蛋白粉在微波杯子蛋糕。为达到最佳效果,搜索在线配方与精确的数量列出。
• 融合蛋白粉。蛋白粉一个相当普遍的问题是他们的,难以融入液体。解决方案是尽可能彻底地混合和溶解粉末,这样你就可以享受你的蛋白质没有毅力。试着把粉/液体混合物在一个瓶瓶,给它一个长,剧烈的摇晃,或者使用搅拌机将蛋白粉进入你的奶昔或震动。

常见问题解答

问:一些酪蛋白蛋白质粉被称为“胶束”酪蛋白,而另一些没有。有什么区别呢?
一个。区别在于如何从牛奶中提取酪蛋白。在胶束中酪蛋白,酪蛋白是通过过滤从牛奶中提取的。其他形式的酪蛋白从牛奶中提取使用热或酸。胶束酪素蛋白粉制造商都标榜自己的形式的酪蛋白是优越的。原因:蛋白质被认为降低少在过滤过程中,允许它保持更多的营养完整。

问:我是乳糖不耐症。我能和酪蛋白补充蛋白粉吗?
一个。完全回答这个问题,重要的是你首先了解乳糖不耐受背后的机制。乳糖是牛奶糖,在大多数人一样,被酶分解体内的乳糖酶。乳糖不耐受的人没有足够的乳糖酶分解乳糖。它与酪蛋白,牛奶蛋白。然而,乳糖不耐症的人可能也有牛奶过敏。

如果你有一个牛奶过敏,你不应该与酪蛋白补充蛋白粉。过敏反应,牛奶中的蛋白质会导致症状从轻微到严重轻微瘙痒,过敏性休克。如果你有疑虑的安全在你的食物中补充蛋白粉,最好先咨询你的医生。