扔一个优秀的选择、捕捉和力量练习;我们的健身专家多年来一直使用这些。
柔软grippable球制成耐用聚氨酯皮革和棉花。大,人体工学设计很容易抛出和捕获。适合力量练习和扔到空气中或靠墙。甚至与double-stitched重量分布,增强。
不是一个好的选择对于那些想做大满贯球练习。
一个简单但耐用的球,我们的专家说,是一个伟大的交易价格。
中性的外表很容易持有即使出汗。质量,专业级的材料。从投掷或摔设计承受强烈的影响。提供几个大小、颜色和重量多用途使用。
球不是那么完美,对于一些畸形或平点。
这耐用橡胶药球表面变形,获得高分与我们的专家。
强大的橡胶经得起反复的抨击和跳跃。Burst-resistant,经久耐用。双表面纹理防滑涂层,稳定控制。5重量提供给各种各样的用途。充气额外的反弹。
最初用强大的橡胶的气味。
这个球的重量分布不稳定是一个伟大的选择在平衡工作,协调,和肌肉塑身。
强劲、持久的PVC外壳充满天然砂。沙的不稳定使深陷的稳定肌肉和适合加强协调。金刚石表面滚花很容易控制。有多种尺寸、重量、颜色。
一些人希望外壳厚和坚定。
最初的“软球”之一被释放;我们的专家长期爱能维持多久的时间。
14英寸直径允许小型和大型的手所吸引。有乙烯基建筑抗划痕,同时保持良好的感觉。设计良好的平衡和力量练习。增加了大量的多功能性来练习。
一些用户可能会发现体重太轻。
我们建议这些产品基于一个密集的研究过程,旨在切断噪音和发现这个空间的热门产品。专家的指导下,我们花时间考虑的因素,为你带来这些选择。
尽管这个名字,你不会找到药球在你的浴室柜。这些加权运动球已经成为标准设备在健康俱乐部,健身房,和时尚运动工作室无处不在。虽然它可能似乎实心球是健身,实际上使用加权球改善健康和肌肉力量可以追溯到古代(虽然在希波克拉底的日子,你会扔一个球的毛绒动物皮肤)。
如果你想购买健身实心球,可供选择的几种类型和各种材料可供选择。它可能有点吓人对于那些刚刚开始锻炼与这些健康的必需品。这就是为什么BestReviews来简化你的过程。
我们提供这个有用的、公正的和准确的指导选择和使用最好的药球你的需求。当你准备买,看看我们的产品选择。
药球可能像足球或篮球,但这些球不是在团队运动中使用。相反,加权球用于健身课程,他们尤其受欢迎的加入在工作室-家庭健身房,和个人培训发展肌肉力量和语气,以及灵活性。
与球用于体育、医药球不是为了被踢或运球,但他们往往扔,要么到地上,伙伴,或靠墙。这些沉重的球也可以代替哑铃重量最锻炼例程调用。然而,的一个主要区别使用哑铃,用医学球是后者,可以执行快速易爆练习,也称为增强式训练。
增强式训练,你使用一个突然爆炸的能量来执行一系列运动或运动,同时保持你的身体控制。一个简单的例子plyometric锻炼是蹲然后跳跃的直尽可能高。短跑和踢其他简单plyometric动作。这些类型的锻炼肌肉力量和速度最大化。
两种最常见的plyometric练习与实心球地板上猛烈抨击的做运动的人电梯球开销,批评它的地板和尽可能多的力量——或者墙猛烈抨击,是相似的,但球撞在一堵墙后,或直接从一个稍微扭曲的角度。加权球非常适合这些练习,因为你不想让球反弹全速向你的脸。
您可以使用一个健身实心球加强仰卧起坐、侧弯,下蹲,或手臂卷发。他们用于平衡和灵活性练习,有趣的来回扔伙伴,和方便做任何运动,呼吁一个容易体重。
加权药球而做仰卧起坐,下蹲,或小腿抬起,你添加一些额外的阻力。这是一个简单的方法来增加你的努力没有任何需要复杂的设备。
抛、摔、捕捉药球,无论是自己或与合作伙伴,都是简单的方法来改善你的手眼协调能力。
而不是常规的俯卧撑,药球上执行他们用一只手,然后切换到另一只手。这只是一个例子,如何使用药球帮助提高你的平衡,并同时获得健康。
让我们面对现实吧——基本锻炼例程可以有点无聊和重复。药球是一个简单和廉价的方式活跃气氛,提高锻炼的好处。
虽然有很多不同类型的药物可用球,多数可以分解为以下四类。万博manbext在线登录
通常装满沙子或类似的致密材料
下降时不反弹
通常覆盖着真正的或人造皮革
用作炸药的锻炼(墙或地板上猛烈抨击)
有许多不同的权重(通常10到50磅)
曾经比大满贯球(不用于大满贯练习)
多功能初学者或健身爱好者
附加阻力的健美操
用于抛或跳跃的伴侣
作为一个平衡的工具
有广泛的权重(通常是4至20磅)
容易在仰卧起坐,俯卧撑,边弯曲,木板,和其他基本练习
进来一个类似的权重作为大满贯球
包括永久连接或可移动的绳子
为了更有经验的人
用于加强腹部、手臂、胸部和肩部的肌肉
进来轻重量比其他医学球(通常是6到15磅)
实心球的成本通常与体重增加。你也会花更多的钱购买皮革球或精细缝合。对于普通家庭健身房然而,你应该期望花20美元至40美元对于一个高质量的十镑的球。
先暖身。使用前药球,轻轻地拉伸移动你的肌肉热身。然后开始你的常规小运动。当你的肌肉热身,你可以增加你的运动范围。
光开始。初学者常犯的最常见的错误是开始一个球太重了,从而导致过度运动或受伤。最好一开始有点太轻的球。你应该能够完成至少10套球前肌肉疲劳。如果你不能,球太重了。
眼神接触。万博mantex体育手机如果你使用药球与伴侣,眼神接触之前扔球。万博mantex体育手机最好的工作,并确保对方匹配你的力量和大小。
一个。没有一个最好的重量。合适的重量取决于你目前的健康状态,你的目标,以及你打算使用球的方式。然而,作为一般规则,男人就开始在形状会发现一个不超过10磅的球是一个很好的起点;对于女性来说,不超过6磅的药球是最好的。作为你的力量和耐力增加,你可以慢慢重球继续接收毕业生的好处。
一个。皮革、合成革、和橡胶球是最常见的药物。皮革或合成材料主要是用于大满贯球,但是一些人喜欢的皮球跳跃的感觉。橡胶是迄今为止最常见的材料。在一些药球,橡胶是光滑的和“粘性”,其他人,严重变形和块状的,还有一些人则介于两者之间。你的个人偏好是最重要的,但是请记住,在你锻炼时你可能会出汗很多,所以你需要一个医学球很容易抓住甚至当你手是湿的。
一个。有药球并不比一个垒球和其他人比一个篮球,还有介于两者之间的。较小的球是很有用的手臂弯曲,但最多才多艺的大小相同的直径作为排球或略小。这个尺寸给你充足的区域安全的控制,这是特别重要的,如果你打算撞球,但它不是如此之大,它的笨拙。