购买指南最好的酮饮食的书

最新的流行的减肥饮食之一,生酮或“酮”的饮食非常有效的一些信徒,可能存在。所以,究竟是这个减肥法,你听说过太多或太少呢?简单地说,酮饮食大大减少你吃碳水化合物的量,增加健康脂肪摄入的量。蛋白质的比例是被允许的。这应该是让你的身体“酮症的代谢状态,燃烧脂肪,而不是碳水化合物。听上去很简单,直到你吃这样的24/7。

幸运的是,有伟大的酮饮食书在市场上帮你导航的欲望和救援你每天都吃同样的饭。这些书包含食谱,从简单的享乐主义者,也解释了关于饮食的细节和常见问题。

酮饮食的好处

通常酮饮食会增加你的脂肪(强调健康脂肪像鳄梨和鸡蛋)的日常摄入75%的卡路里,减少碳水化合物的摄入量仅为5%。蛋白质占剩下的20%你每天的卡路里。

那么,为什么碳水化合物有限?当你的身体没有碳水化合物(葡萄糖)烧,肝脏将你消耗的脂肪转化为酮”,它使用的燃料。本质上,一个酮饮食变化的方式将食物转化为能量的过程来自糖燃烧脂肪的燃烧。

你可以预期的健康如果你遵循的饮食,包括以下:

• 减肥。酮抑制激素产生饥饿,同时增加荷尔蒙,让你感觉很饱。人酮饮食可以长时间不吃东西,这使得你的身体利用脂肪储备。

• 降低血糖。酮饮食可以降低血糖和胰岛素水平稳定这样一个戏剧性的程度,它可以帮助糖尿病患者降低他们的药物。(总是这样做之前请先咨询医生。)

• 减少炎症。炎症与癌症和退化性疾病,如老年痴呆症和阿尔茨海默氏症可能降低酮饮食。

• 改善脑功能。你的大脑是至少60%的脂肪,并保持其运行你特别需要必需脂肪酸和饱和脂肪。酮饮食提供这些脂肪来保持你的大脑敏捷,精力充沛。

• 其他报告的好处:增加能量,减轻抑郁和焦虑,提高水平的“好”胆固醇(高密度脂蛋白),和更少的癫痫发作。

类型的酮饮食

实际上有一些不同类型的酮饮食,所有变化更少的碳水化合物和脂肪的主题。

一个标准酮饮食有一个非常低碳水化合物津贴:一天50克,尽管有些信徒只吃20克。给你一个想法,一个苹果有21克碳水化合物。标准的或全部的追随者酮饮食坚持每天碳水化合物计算。

一个周期性酮饮食遵循的标准酮饮食50克一天或更少的碳水化合物,除了“碳水化合物重新喂料”的一天星期的第七天当你可以150克碳水化合物的摄入。对于一些人来说,一个标准的酮饮食会导致倦怠,甲状腺问题,和干眼睛。使用碳水化合物循环将帮助避免这些潜在的问题。

一个有针对性的酮饮食遵循标准的限制碳水化合物酮饮食,除了多吃碳水化合物之前30分钟到一小时的锻炼。

一个脏酮饮食也遵守标准酮饮食但忽视食物的营养价值或质量消费。例如,您可以去快餐店和秩序bunless芝士汉堡和饮食苏打追下来还是酮。这是如果你旅行,真的没有更好的选择,但不建议长期因为一系列的负面影响,如炎症、渴望,血压升高由于高钠,和肿胀。

酮饮食书籍能容纳任何变化的饮食你决定,除了脏酮饮食这些材料往往只关注自然,有营养的食物。这就是说,有一些书籍设计只是一个肮脏的或酮饮食“懒惰”。

类型的酮饮食的书

即使在酮饮食书籍的利基市场,有相当的选择来满足你的喜好和需求。

• 介绍酮饮食的书

酮饮食书对初学者是一个伟大的介绍首次酮节食者。这些往往冗长的解释的生酮生活方式,容易使食谱。简单和容易酮饮食书省时的食谱与一个较小的成分列表。这些书非常适合忙碌的人没有很多时间做饭,或者不在乎投资专业的材料像酥油或椰子氨基酸,但仍想酮饮食。

• 酮饮食传统菜肴的厨师

安慰食物,包括南方的食物酮饮食书是为那些想沉浸在美味的食谱而内疚。使用keto-friendly替换,这些食谱提供美味的食谱核仁巧克力饼、炸鸡等所以你不必剥夺自己你最喜欢的食物。

酮类的甜点菜谱的书也可以如果你想满足你对甜食的喜爱或扩大你烘焙的曲目。他们可能不是那么好真正的交易,但他们足够接近铁杆酮节食者想要使用它们的食物。

• 深入酮饮食的书

全面的酮饮食书包含100至200个食谱。这些“终极”或“完成”指南还提供可靠信息的原因和方法生酮的生活方式。然而,许多常规酮书也提供这些服饰。

• 基于硬件酮饮食的书

即时壶或慢炖锅饮食书籍提供各种酮配方可以在指定的厨房电器,应该是你的首选餐准备。还有酮食谱设计压力炊具和锅食谱。

酮饮食书功能

除了配方以外,许多酮饮食书包含以下有用的特点:

• 概述生酮饮食及其有益健康。这可能包括一个简短的历史时尚饮食,科学研究和解释酮对健康的好处,和崩溃的术语。

• 图表是一个非常有用的组件的许多酮饮食的书。列表上的食物享受饮食和那些应该避免尤其有用,也列出了某些碳水化合物含量的食物和方便的购物清单的储藏室主食在饮食。

• 故事作者自己的健康的斗争,尤其是减肥,是一个很好的个人联系,一些包括酮饮食书。

• 常见问题酮饮食。这些问题解决共同关心的问题,很多人在饮食后或达到预期的结果,如何过渡的饮食而不失去它实现的好处,等等。

• 餐计划是一个非常有用的食谱。14天或30天的饮食计划提供结构和购物清单!让球滚起来。

酮饮食的书的价格

平装酮饮食书籍成本尽可能小8美元和20美元,但是许多家庭厨师发现自己的饮食书时更方便烹饪,因为他们可以平躺在一个配方。这种类型的绑定是越来越贵,从定价25美元到40美元。

当然,你最不昂贵的选择通常是Kindle电子书像下载,这是通常价格的一半平装书的选择。例如,如果一个酮食谱标价20美元左右,电子阅读器价格通常是9.99美元。然而,做饭在你的Kindle可能不理想。

酮饮食小贴士成功

• 当开始一个酮饮食,喝大量的水和电解质。碳水化合物倾向于保持水分,所以你可能会发现自己比平常使用浴室更当你开始生酮饮食,你的身体了,水。

• 如果你是一个女人,一个低碳水化合物饮食可以破坏你的激素平衡。你可以做的更好在适度的低碳水化合物饮食每天100到150克碳水化合物,同时消费高水平的脂肪。

• 找到一个支持性的团体里时酮饮食。它可以面对所爱的人谁不是饮食,和具有挑战性的维护,如果食物是你的社交生活的重要组成部分。

• 坚持整体,真正的食物总是最好的。所以,让你的脂肪从植物性食物,肉,鱼,和其他一种配料的食品对你的健康会更好比,总体说,重建与酮替换鸡肉饼和蛋糕。

• 经常咨询医生或卫生保健从业者开始前酮饮食,特别是如果你有甲状腺或其他医疗问题。

常见问题解答

什么是穿越的区别和酮饮食吗?

一个。史前饮食模仿hunter-and-gatherer祖先如何吃在旧石器时代。它避免了谷物,但允许高碳水化合物的食物,如红薯、胡萝卜、酮饮食回避。另一个区别是,旧石器时代饮食传统不允许乳制品而全脂牛奶产品酮饮食的一部分。然而,一些史前饮食使酥油和其他乳制品。

问:你怎么知道当你在酮症和你的身体燃烧酮而不是葡萄糖?

一个。好问题。对于一个准确的阅读当你在酮症的——也就是说,当你的酮水平测量0.5到5毫摩尔每升——用尿液棒、呼吸分析仪,或血液计。不科学的方法是跟踪你的身体酮症的迹象:减肥,金属的味道在嘴里(由酮),或减少饥饿。

问:什么是“酮流感”,我怎么能避免吗?

一个。当你第一次开始生酮饮食,你可能暂时经验类似流感的症状,如头晕、脑雾,易怒,胃病,失眠,和更多的,你的身体从燃烧葡萄糖切换到燃烧脂肪。这些症状可能发生几天到几周,是一个自然的反应,你鼓励推行。你可以减轻症状增加水化、电解质和自然盐消费。好好休息和锻炼轻轻地。最后,使用活性炭结合任何毒素储存在脂肪你脱落,可以减少恶心的排毒的症状。