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普拉提是当今最受欢迎的运动方案,定期与一千万人参加工作室和类来改善他们的核心力量,平衡,和灵活性。
虽然许多练习的垫子上,执行的使用而命名的改革者的世界添加了大量的运动来改善和加强锻炼。改革者也广泛用于物理治疗和康复。
所有改革者共享一个基本的设计,但有一些变化。因为它是一个昂贵的家庭健身之外,重要的是要确定您的具体需求,知道要寻找什么。
普拉提是一个方案的低强度运动目标的核心,或者“强国”,腹部的肌肉,臀部和背部。这些练习是为了提高灵活性、协调、力量和平衡。而精英运动员使用普拉提进行交叉训练,性能改进,受伤复苏,对日常生活也有好处,因为普拉提的一个结果是更好的姿势和身体对齐。许多人发现减轻背部和关节疼痛做普拉提。
虽然许多普拉提练习垫,执行可能的普拉提球,阻力带和/或“神奇圈”(一个圆形的设备你挤),并给伟大的结果,增加了数以百计的新练习普拉提改革家菜单,它可以有很多乐趣。
走进一个普拉提工作室的人都有可能看到一些daunting-looking机器,看起来有点像一个中世纪的酷刑机制。但由于他们的多功能性质和易用性,这些设备已经成为流行和通用的运动器材。
当使用一个改革者时,你都在反对自己的体重。有许多独特的练习你可以做一个改革者——站着,坐着,躺着,甚至颠倒如果你大胆,知道自己在做什么。这是一个一站式商店全身锻炼,和练习也可以变得更加困难,因为你提高,所以你永远不会超过一个改革者。
另一个好处是,你可能会看到结果早于垫单独会议。指导和一些运动修改,您还可以使用机器如果你有一个身体残疾。
框架就像一张床,马车,车轮上来回滚在框架内,就像一个划船机。这是推或拉可调式footbar一端。寻找一个稳定的机器。你不想要一个脆弱的模型,footbar技巧或有摇摆不定。
购物时,考虑的空间。这些机器占用相当多的房间,虽然有一些不使用时可以折叠和储存。
改革者也有肩带连接到顶部的框架,可以把腿或手臂的移动运输。这些都是可调的,所以他们可以定制大小和你的工作,健身,和任何物理限制。
温泉还可以调整,使运输更加难以推或拉当你获得力量。你想要高质量的弹簧。低端模型使用bungee-type绳子而不是泉水,它可能不会磨损。
改革者也可能包括一个垫子,头枕,肩膀撑。一些带有塔更运动的选择。一些机器来教学DVD是有益的,但它是强烈建议你有一些经验与一个改革者工作室与认证讲师之前使用一个在家里。
一些改革者制造商提供额外的齿轮更精密弹簧的改善,以及其他的配件包喜欢波兰人,塔,椅子和块。
普拉提改革者并不便宜——通常在同一个球场跑步机,300美元到8000美元——所以确保你提交之前买一个和你不得到一个非常昂贵的衣架。
你可以找到一些非常基本的改革者300美元左右。其中一些是折叠模型,可以为存储卷在床下,但这些会更不稳定,可能没有一个昂贵的机器的寿命。
这些改革者成本约1000美元对大多数人来说,甜点,好的产品所需的所有功能。
studio-quality机,你需要支付的地区5000美元到8000美元(最昂贵的包括塔)。家庭用户常常证明的费用购买一个改革者,普拉提改革者比大多数的运动类,类是贵了多达100美元一个小时。如果你经常使用改革者,成本可能是值得的。
一个。你可能不会失去磅单靠使用改革者,但你可能会看到你的体型变化瘦体质由于性质的普拉提练习。然而,在锻炼你燃烧卡路里,所以你可以用改革者的减肥方案以及饮食和/或其他燃烧脂肪的运动。
一个。因为练习是如此不同,因为热量燃烧也取决于体型,很难确定,但研究人员估计,可以每小时消耗240到480卡路里的热量。
一个。大多数用户看到好的结果使用改革者每周3次。由于各种各样的练习,你不能做过头,所以它很好使用改革者每日更快的结果。
一个。是的,与你的医生的建议和指导下经过认证的讲师。这些机器原本为康复并适合non-weight-bearing锻炼或容纳其他物理限制。有特定的练习,可以用于你的情况,所以咨询你的普拉提教练。正确使用,你可能会有一个更好的结果比如果你呆久坐不动的。
