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如果您努力保持健康，则有很多方法可以充分利用您的运动方案。健身房提供多种类型的设备来帮助您实现目标，户外是使您的身体运动，无论是步行，远足还是跑步的理想选择。另一方面，也许您正在寻找与众不同的东西，以增强您的健身活动。加权背心可能正是您所需要的。
您可能是这种健身装备的新手，或者也许您已经考虑过购买一种健身装备，但不知道从哪里开始。我们可以帮助您淘汰加权背心的细节，因此您可以选择适合您的体型和运动需求的一件。
加权背心是带有沙袋，金属条或其他密集的材料的衣服，它们在整个结构中均匀分布。背心可以由男人或女人穿。他们的一些功能包括以下内容。
填充以防止擦伤。
皮带，魔术贴或其他可调节的闭合，可定制拟合。
各种需求的不同样式和重量水平（包括在衣服下穿着纤细的背心）。
加权背心通常被执法人员或武装部队中的运动员或个人使用，以充分利用抵抗力，力量和耐力训练，但即使是进行轻松锻炼或休闲步行以保持身材的人也可以从分布式体重中受益这些独特的背心。
不管你健康目标 - 从减肥到建立肌肉质量，再到保持活跃和健康 - 使用加权背心可以帮助您实现它。加权背心的好处包括以下内容。
体重训练会增强瘦肌肉质量。
增加体重会增加心率，以帮助最大程度地利用运动的有氧运动。
随着时间的推移，增加的重量有助于建立骨密度和强度。
增加重量可以帮助您在行走时更快地燃烧卡路里，跑步，或进行健美操。
重量分布有助于增强您的核心。
中级运动员可以更快地朝着目标前进。
增加的阻力有助于训练有素的运动员进一步增加耐力。
加权背心不是千篇一律的健身工具。相反，它们具有多种重量极限 - 有些固定，有些可调节 - 可以匹配每个消费者的身体结构和健身水平。无论您选择具有嵌入式重量还是固定重量的背心，每种类型都有其优点和缺点。
优点：
便于使用
从最小重量到约12磅不等
舒适，简单的结构；在温暖的日子里更好地使用户外
缺点：
权重无法移动
权重不可调节
对于某些运动员来说还不够重
优点：
更结构化的设计
覆盖更多躯干
重量的口袋
可调节的重量
缺点：
温暖
更加限制
更昂贵
沙袋重量会泄漏
如果您认真对待锻炼或举重训练，您可能会发现值得投资的加权背心的好处。这个装备并不是很贵。您可以期望付款$ 30和$ 100。
重量较轻的背心售价30至40美元。
重约20磅的背心可能60至100美元或略高。
有些品牌可能或多么便宜，不是因为重量，而是因为设计的质量和细节。例如，具有可调节权重或专利关闭的背心将花费更多。
确保您应对挑战。如果您只是开始健身程序，那么一开始，加权背心可能太多了。如果您有任何疑问，最好在开始使用医生之前与您的医生联系。
慢慢开始。首先进行轻练习，以使您的身体习惯在加权背心之前，尤其是如果您久坐了一段时间。在戴上加权背心之前，要提起三到五磅的手重。
确保在添加背心之前可以执行活动。如果您打算穿着加权背心走路，请首先确保您可以不用距离就可以走。
记住在运动前热身。即使您很舒服地使用加权背心锻炼，也可以开始运动会，以跳跃，伸展运动和一些慢跑，以使您的身体准备好锻炼身体。
问：佩戴加权背心后，进行激烈的锻炼后冷却的最佳方法是什么？
一个。完成后骑自行车，散步或在穿着背心时进行剧烈运动或其他活动，慢慢行走五到十分钟，在休息前站立几分钟。
问：我正在寻找我的第一个加权背心，而且我听说如果没有正确调整，它们可能会感到不舒服。经过调整的背心应该如何感觉？
一个。最佳拟合是贴合的，但不要太紧。您希望您的背心足够紧身，以保持不变，不动，但可以放松一下，以舒适。如果感觉不安全或不舒服，请尝试调整关闭。
问：我是一个女人，很运动。对我来说，加权背心的最佳重量系列是什么？
一个。虽然您可能想尝试使用10到12磅的背心，如果您是这种类型的装备，但如果您活跃并且身体健康，则可能会为您工作20磅。有几种男女通用的型号，更有可能为您提供最合适的款式。
