购买指南最佳权重集

力量训练可以提高健康和有助于加快身体的新陈代谢。走强不仅燃烧更多的热量,但是。一个更强大的身体让它更容易度过一天没有处理持续的疼痛。这些肌肉更容易提升工作,蹲,携带笨重物品,如塑料袋装满了。你可以为一个家庭健身房配备一组权重,这样你就可以开始力量训练程序和最大化你的锻炼时间。

力量训练的好处

在一个使用一套重量力量训练常规的有很多好处。重复动作使用机器在健身房可以帮助你锻炼肌肉,但自由重量器械更多功能。您可以执行更大范围的运动像哑铃重量。将加强锻炼纳入你的健身计划有以下优点:

• 构建功能性力量

• 构建肌肉

• 促进新陈代谢(消耗更多的卡路里)

• 多个肌肉群

• 增强骨骼

• 改善平衡

类型的权重集

有许多不同的权重集可用。你选择的设置取决于可用的空间量和强度常规你打算效仿。

杠铃集

杠铃是直棒,可以单独使用或与添加权重。你在加权滑动盘子与项圈或剪辑并修复它们。一些杠铃永久固定权重板块销售。杠铃可以处理大量的负载,但解除非常重会要求你也得到一架或长椅上。

有一些不同类型的盘子与杠铃集可用。

• 金属:这种类型的盘子,直径越大,越重的重量。这些都不是家庭健身的最佳选择,除非你的地板上也能得到很好的保护。

• 用橡胶处理:这些盘子是对地板。不管重量,每个板块都有相同的直径,但不同厚度。橡胶涂层嘈杂的使用使得这些盘子低于金属板,但橡胶有很强的气味。

• 聚氨酯涂层:这些板块非常耐用,与橡胶处理的盘子,没有很强的气味。

哑铃

这些易于使用自由重量器械适合各种训练和练习。哑铃对于初学者来说是一个很好的选择。有许多哑铃模型可用于装你的家健身房。你可以找到一个广泛的权重,从一磅到100磅。有两种主要类型的哑铃。

可调:这些空间储户通常低于购买一套完整的固定的哑铃。用户添加或删除重量每栏使用拨号,夹,或锁销和负载与剪辑或衣领。一些可调模型需要一个学习曲线。紧凑的设计方便,但一些可调设置繁琐的处理。切换不同的权重不一样轻松与固定的哑铃。

修复:其中一组哑铃将占用更多的空间比一组可调,但这些可以选择一对当你变得更强。除非你举起很重的,固定的哑铃比可调模型往往更容易操作。有几个不同的固定哑铃的设计:

• 金属:这是最便宜的类型的哑铃。它非常耐用,但容易表面划痕和凹痕。哑铃金属做的也不是很宽容在木地板或瓷砖地板。

• 橡胶:你可能发现这些哑铃在健身房或健身工作室。橡胶抑制了噪声和防止哑铃和地板损坏(尽管一些硬木上的橡胶哑铃可以创建痕迹)。一些这种类型的哑铃特性full-rubber总保护涂层。这些都是可以在一个有吸引力的颜色数组,。

• 聚氨酯:这比橡胶涂料是强硬的,它不会标志着地板,也不发出的气味。这种材料制成的哑铃更昂贵的比橡胶模型。

• 十六进制:防止哑铃六角形状,使它们用于电路的例程需要频繁的体重变化。稳定的形式也可以作为特定的基础练习,如板材行。

Kettlebells

有时在集销售,这些cannonball-shaped权重扣人心弦的处理。Kettlebells可以是一个更具有挑战性的使用比哑铃。

体重组特性来考虑

如果你想装饰你的地下室与一套新的权重健身房,这里有一些事情要考虑当你购物。

你的锻炼

什么样的练习你定期执行吗?减肥集更适合某些活动。哑铃是伟大的执行电路式的训练。想要发展壮大?你需要一套更重的重量。杠铃集是一个很好的选择对于那些想要增加体重,因为他们的灵活性提高,变得更强。

你的空间

你已经有了一个可以容纳一组哑铃架?是锻炼空间大到足以容纳一个全套的杠铃盘子,还是应该选择更紧凑的可调哑铃吗?

如果你不已经有一个存储解决方案为您的体重,你需要投资的立场或架子上。大多数重量集不跟一个来。可用的存储选项包括树木和水平和垂直机架重量。有地方让你的重量从地上的方式有助于保持你的健身空间整洁。存储适当权重也让他们获得损坏。

数量的权重

不同的权重需要的数量取决于你目前的能力水平和你的目标。如果你想增加肌肉,选择一组杠铃,可以与你成长。如果你想添加加强练习来锻炼方案,选择一组的最低重量后轮胎你十重复。如果设置起重最重的重量感觉太简单了,找别的东西。考虑到你可能需要一个更轻的体重的手臂和肩膀练习。同样的重量,感觉有挑战性的上半身在表演的时候会觉得轻如羽毛的酒杯蹲和弓步。

体重增加

如果你刚开始,寻找集在增加5磅或更少。更高级的用户可能可以处理重量较大的跳跃,但是一些练习,比如肩膀流逝,可能需要更小的增加。

易于控制

确保您选择的重量设置有舒适的握。一些用户可能更喜欢一个完全的橡胶金属人帮助控制哑铃。如果你不喜欢一个金属杠铃的感觉,或者你想保护你的手从水泡和老茧,买一双举重手套。

重量定价

一般而言,初学者集更昂贵的比集,包括重量更重的重量。根据类型不同,你可以支付不到100美元到超过250美元一套重量。

便宜的

你可以找到各种各样的高质量的哑铃集不到100美元。

中档

100美元和250美元之间,你会发现杠铃集与盘子,尽管成本将随组的总重量。也可以在这个价格点可调哑铃集。

昂贵的

如果你真的想取消,你需要投资权力架或可调节重量的长椅上。一些高级的模型可调哑铃和沉重的杠铃集成本250美元。

常见问题解答

问:我是一个初学者,所以哪种类型的重量设置最适合我?

一个。一组哑铃非常适合初学者。你可以开始与光重重量和容易找到个人哑铃当你变得更强,需要添加。也有很多集,包括增量的轻重量、这是适合那些全新的力量训练。

什么是奥运酒吧?

一个。奥运酒吧是一种杠铃标准化的宽度为7.2英尺,重量约45磅。

问:我需要监视人在我家健身房举重吗?

一个。如果你想解除沉重,你需要一个高质量的电力架或体重板凳安全别针等功能,捕获的重量,如果你突然放手。但这些安全机制并不是万无一失的。你需要决定你愿意承担的风险水平,它是由你来小心谨慎,当使用这种类型的设备。测位仪可以帮助确保你不要不小心把自己的失败和结束杠铃放在胸部。如果你担心,那就是更好的安全比抱歉。问一个朋友加入你的锻炼。在对保持动力是一个很好的方法,。你的朋友可以留意你,你可以互相督促。