购买指南最好的跳绳

如果你认为跳绳最好是留给在操场上玩双跳绳的女学生，或者洛奇·巴尔博亚(Rocky Balboa)式的人在汗流浃背的健身房锻炼的事，那么请三思。事实上，跳绳是一种燃烧大量卡路里、发展肌肉力量、大大改善心血管健康、提高平衡性和协调性的好方法。

最重要的是，它相对容易掌握，只需要一件便宜的设备就可以开始，而且比在楼梯机上辛苦跑或在跑步机上无脑地跑几英里要有趣得多。

不要搞错了:跳绳并不是复杂的设备。但是，要想买一个，不仅仅是简单地选择你在货架上看到的第一个。这就是为什么我们写了这个指南来选择和使用最好的跳绳根据你的需要。

跳绳的好处

跳绳是一项经常与小孩子联系在一起的运动，但它对成年人的益处却多得惊人。

• 在保持身材方面，它比慢跑更有效。在哈佛大学的一项研究中，每天跳绳10分钟的参与者和每天跳绳10分钟的参与者的健身效果是一样的慢跑每天30分钟。

• 它燃烧卡路里。以稳定的速度跳绳10分钟，可以燃烧多达125卡路里的热量。相比之下，慢跑者平均每10分钟消耗约100卡路里。

• 这对你的骨骼有好处。假设你没有骨质疏松症或其他骨骼疾病，跳绳的影响会刺激更高的骨密度。

• 它可以让你的脚踝更强壮。由于跳绳时脚掌的姿势，它增加了你的脚和脚踝的力量，而不会有太多受伤的危险。

• 这对你的协调性很有好处。要协调摆动的手臂和跳跃的双脚需要很大的脑力。此外，跳绳可以提高你的反应能力、空间意识和敏捷性。

• 这是最好的心血管运动之一。开始跳绳，几分钟内你的心泵在接近最大容量的时候，它会一直保持在那个水平，直到你停止。

跳绳类型

虽然所有的跳绳基本上都是一对把手，中间有一根绳子，但绳子的材料——有时被称为绳索或绳——在速度、性能和耐用性方面有很大的不同。

忘掉那些为孩子们制作的脆弱的塑料跳绳，或者普通的绳子。适合成人锻炼者的跳绳有四种基本类型:珠绳、PVC绳、速度绳和皮革绳。

珠跳绳子有一个塑料或尼龙内绳覆盖聚氨酯珠子。大多数都有配套的塑料把手。这些珠子通常颜色鲜艳，无疑增添了一抹风格，这些跳绳是比赛和展览中最受欢迎的类型。但华丽的外表并不是串珠跳绳的全部意义。

• 优点:因为珠子落地时会发出拍打的声音，所以更容易保持合适的跳绳节奏，所以串珠跳绳是初学者的最佳选择。这些珠子有助于防止绳子打结——如果你曾经忍受过试图解开一根无望打结的绳子的挫败感，这是一个很大的加分项——而且它们非常耐用。

• 缺点:缺点是，这些绳子不是非常快，所以随着你的技能和力量的增加，你可能最终“长大”不需要绳子。另外，当一个失足导致串珠跳绳给你一巴掌时，它会很疼。

PVC跳绳子对于那些想从跳绳运动中获益但又不想做任何花哨动作或达到高速的健身爱好者来说，这是最受欢迎的类型。顾名思义，这些跳绳有相当薄的PVC塑料电缆，有不同的颜色、重量和厚度。缆绳越粗，跳绳就越重，尽管即使是最粗的跳绳也相当轻。

• 优点:PVC跳绳非常耐用，但很容易打结。他们挥杆的速度足够快，可以提供极好的锻炼，但也足够慢，适合仍在努力协调的初学者。

• 缺点:在荡秋千的时候，如果绳子打到你，你可能会感到刺痛，但它不会像被串珠的绳子拍打那么严重。

速度跳绳子就像它们的名字所暗示的那样:绳索是为最大的转弯速度而设计的。大多数电缆都有很薄的金属电缆，许多金属电缆上有一层塑料或橡胶涂层，颜色可能很鲜艳。这些绳子大多有塑料把手;一些功能球轴承，以保持电缆在全速平稳摆动。

• 优点:这些超快的跳绳深受CrossFit和其他严格训练项目参与者的青睐。速度跳绳也适用于高级动作，如双跳和交叉下翻。

• 缺点:速度跳绳不适合初学者。它需要协调，耐力和良好的肌肉张力来保持一个完整的锻炼速度。然而，如果你对跳绳很认真，或者想在你的锻炼中添加一些锻炼“技巧”，这是一种值得向往的绳子。速度绳很容易打结，塑料涂层在粗糙的表面或户外使用时容易磨损。

皮跳绳子在PVC绳进入健身领域后，它们的受欢迎程度有所下降。但一些老派的跳绳者，尤其是拳击手和武术家，仍然喜欢这些传统的跳绳。它们可以非常快，尽管没有跳绳快。许多都有木制把手。

• 优点:皮革跳绳非常耐用，容易包装，受到一些专业人士的青睐。因为这种电缆有点粗，它不像塑料电缆那样容易打结，而且当它接触到地面时，皮革也不会发出太大的噪音。

• 缺点:皮制跳绳的耳光真的很疼，如果用在粗糙或潮湿的表面，皮制跳绳会损坏或磨损。与其他类型相比，它们有些重，但它们能很好地锻炼你的手臂。

跳绳的价格

一根好的跳绳不一定会毁了你的预算。事实上，跳绳是你能买到的最经济的运动装备之一。虽然没有一种跳绳很贵，但平均成本确实取决于跳绳的类型。

期望薪酬在10美元一个基本的串珠跳绳和到15美元一根有串珠和加重把手的跳绳。一根长度可调、手柄舒适、摆动平稳的PVC跳绳通常要花上一笔钱10到20美元．一根基本速度跳绳一般要花很多钱不到12美元但如果你想要符合人体工学的手柄或带滚珠轴承的软垫手柄，以达到最平稳的挥杆效果，那就得准备好付钱了15到25美元．计划开支10到20美元一根带木柄的皮跳绳。

提示

选择适合你身高的跳绳。太短的跳绳会打在你的头上。一根太长的跳绳很可能缠在你的脚上。

许多跳绳可以调整长度——通常是通过把线拉过把手——但有些是固定长度的。对于一个固定长度的跳绳，使用以下的指导方针，并注意跳绳的长度不包括处理:

• 如果你身高4英尺9英寸到5英尺4英寸，你需要一根8英尺长的跳绳。

• 如果你的身高在5英尺5英寸到5英尺9英寸之间，选择一根8.5英尺的跳绳。

• 如果你的身高在5英尺10英寸到6英尺1英寸之间，你需要一根9英尺的跳绳。

用一根可调节的跳绳可以达到更精确的效果。以下是如何测量理想的绳子长度。同样，不包括把手，只包括绳子本身。第一步:把绳子放在地板上，用一只脚站在绳子中心。第二步:将把手垂直拉向身体，这样绳子就会绷紧。

• 对于初学者来说，绳子的两端应该接触你的肩膀。

• 对于有经验的跳手来说，绳子的两端应该在腋窝处。

• 在做双下或其他高级绳索工作时，绳子的两端应该碰到乳头线。

常见问题解答

Q.跳绳的正确姿势是什么?

一个。正确的姿势对避免受伤至关重要。你的后背和脖子应该挺直;不要身体前倾或伸长脖子看地面。相反，要直视前方。保持你的肩膀和手臂放松，让你的手腕来做旋转绳子的工作。轻微弯曲膝盖可以帮助你的下半身吸收跳跃的冲击力，当你落地时，它应该在你的脚掌上，而不是整个鞋底。

问:我应该选哪种把手?

一个。一个好的跳绳手柄是有衬垫的或有质感的，所以即使你的手开始出汗，它也很容易抓住。无论是木头做的还是塑料做的，把手的长度必须足够长，可以容纳你的整个手，而不会挤到你的手指，但超出你的握力的长度不能超过一到两英寸。许多高端跳绳的手柄内都有滚珠轴承，以便进行最平稳、最快的旋转，但你需要为此额外支付一些费用。一些跳绳手柄包括可拆卸的权重．这些会增加锻炼的强度，但最好留给有经验的跳者。

问:跳绳是一种安全的运动方式吗?

一个。对大多数人来说，如果操作得当，跳绳是一种极好的、安全的运动方式。跳的时候一定要穿有足弓支撑和稳定性的鞋子;光脚跳给你的脚带来了太多的压力。跳绳的最佳表面是木地板，像大多数健身房，或拥挤的泥土。如果你必须在坚硬的表面上跳，比如混凝土，放一个垫子来帮助吸收冲击。最好不要在地毯、草地、沙子或碎石上跳绳，因为这些松散不平的表面会大大增加扭伤脚踝或失去平衡的风险。

如果你有关节炎，膝盖不好，脚踝或脚不稳，或者臀部有问题，在购买跳绳之前，请咨询医生。开始的时候一定要慢慢来，只有当你的力量和协调能力增强时，才会增加你的速度和时间。