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松弛的腹肌让你沮丧?或者也许你已经有六块腹肌了，但想要增加你的整体核心力量。不管怎样，腹肌轮都应该在你的健身清单上。
腹肌轮不仅可以锻炼腹肌，还可以锻炼背部、手臂、臀部和腿部的肌肉。它们小到可以放在床底下或衣柜里，你不需要成为一个运动专家来弄清楚如何使用它们。
如果你准备买腹肌轮，但你不确定你到底想要什么，你就来对地方了。我们整理了一份指南，包括你需要考虑的细节和功能，以做出明智的决定。
至于健身器材ab轮相对较小。然而，它们的形状很笨拙，所以你必须考虑尺寸和存储空间。大多数腹肌轮都有一个足够小的轮子(周长5或6英寸)，可以放在床下或藏在壁橱的角落里。然而，一些较大的型号的脚踏板可能有13英寸的车轮。
如果你正在看一款车轮周长在两位数的车型，测量一下你的存储空间，以确保它能装得下。
当ab轮首次进入市场时，它们采用了单轮设计。腹肌爱好者很快就意识到，虽然一个轮子是有效的，但它并不是最稳定的设计。ab型轮的轮子越多，就越容易保持平衡和稳定。宽度较宽的单轮也增加了稳定性。
双手腹肌轮可能是你最熟悉的样式。它的特点是两边各有一个或两个带把手的轮子。但也有ab轮是成对的。每个ab轮在两个轮子之间都有一个把手，所以你的手可以独立移动。这些模式增加了难度，但也允许更广泛的练习。
腹肌轮几乎完全由塑料制成，重量轻，价格便宜，并提供充分的锻炼。然而，塑料轮子不能提供在光滑的地板上使用所必需的抓地力，除非它们有橡胶涂层。
橡胶涂层的把手更容易抓握，让你更好地控制你的动作。带有橡胶踏板的车轮也有更好的抓地力，这进一步增加了稳定性。
泡沫涂层的把手提高了抓地力，但不如橡胶手柄耐用。
高端ab轮可能有内部弹簧机构提供阻力。不锈钢或碳钢制成的弹簧提供令人印象深刻的阻力和优良的耐久性。当然，它们也会增加价格，但如果你经常使用腹肌轮，它可能值得多花几美元。
胎面改善抓地力的车轮，所以你可以滚出，无论你是在一个光滑的表面或地毯。有些车型没有胎面，而是依靠橡胶车轮的自然抓地力。胎面和/或橡胶都是足够的方式来保持ab轮稳定。你需要注意的模型是那些塑料车轮没有胎面。这些轮子经常在地板上滑动而不是滚动，这降低了锻炼的有效性。
带有橡胶或泡沫涂层的手柄更容易握，尤其是当你的手开始出汗的时候。一些手柄有模压手指握把，以改善手的位置。另一些则有符合人体工程学的把手，以减轻手腕上的压力。
脚踏板将要么安装到或内置到手柄附近的车轮。一旦你夹住你的脚，你可以瞄准腹肌的新区域，腿，背部和手臂，你不能用普通的腹肌轮。有些脚踏板是可拆卸的，但即使不能拆卸，你仍然可以使用手柄进行正常的滚出。
一些ab轮提供内阻，以增加锻炼强度。这些型号有一个内部弹簧机构，应用阻力。一些单柄ab轮是通过一个连接到膝垫阻带当车轮远离身体时，阻力就会增加。
腹肌轮可能会附带一长串的配件，这可以增加价值。
护膝:它们通常是由相同的橡胶制成的瑜伽垫但它们足够小，可以直接放在膝盖下面。
加权跳绳:腹肌轮通常作为全身运动套件的一部分，还包括用于有氧运动的加重跳绳。
阻力带:就像跳绳子在美国，阻力带通常是全身锻炼装备的一部分。
健身指南或教学DVD:模型包括指南或DVD给你所有你需要开始。但如果你想要的模型没有这些额外的功能，也不要担心，因为网上有大量的教学视频和指南。
俯卧撑酒吧:腹肌轮锻炼肩膀和肱三头肌，但要增加一个俯卧撑酒吧你的上半身得到了充分的锻炼。如果腹肌轮有脚踏板，你甚至可以做俯卧撑，同时在腹肌轮上平衡你的脚。
为不到15美元，你会发现有一个塑料轮子和膝盖垫的腹肌轮。车轮的把手上可能有胎面和泡沫或橡胶。
在15美元到30美元价格范围是单轮和双轮模型与橡胶胎面和人体工程学处理与手指握把。这些腹肌轮也可能是套件的一部分，包括阻力带和护膝。
之间的30到50美元是带脚踏板的ab轮。车轮在这类更大，与内弹簧阻力技术是更常见的。这些模特也更有可能是全套运动装备的一部分，包括跳绳、俯卧撑和阻力带。
ab轮需要腰部的力量。在完全使用腹肌轮之前，如果你需要做一些腰部加强练习，不要感到惊讶。
你可以用腹肌轮在膝盖上做一个改良的平板支撑姿势。和俯卧撑一样，跪着做翻滚更容易，对腰部的压力也更小。然后你可以进步到一个完整的平板支撑的位置。
车轮有活动部件，所以头发和线可能会被缠住。尽量保持锻炼区域的清洁，偶尔擦拭一下腹肌轮，防止形成一层光滑的灰尘膜。
一个。与任何类型的健身设备一样，正确的使用和形式是安全的关键。如果使用不当，腹肌轮会拉伤下背部的肌肉和韧带。这就是为什么在使用方向盘时，保持背部挺直和绷紧是如此重要。注意你身体的感觉，不要超出你下背部的力量范围。你使用腹肌轮的次数越多，你就能把自己推得越强越远。
一个。Ab轮确实需要一定的平衡和稳定性。最好从小动作开始，直到你习惯腹肌轮的感觉和工作方式。每天伸展几英寸，随着时间的推移，你的力量和平衡感会增长。
一个。腹肌轮的用途比许多人想象的要广泛得多。它们可以用来锻炼斜肌、髋屈肌、股四头肌和臀大肌，特别是当使用有脚踏板的模型时。当你在方向盘上保持平衡时，肩膀、上背部和手臂也会得到锻炼。网上有健身指南和YouTube视频，可以帮助你发现充分利用腹肌轮的多种方法。
