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理想的家庭锻炼方式是在不占用太多空间的情况下帮助你实现目标。对于那些想要锻炼和加强核心肌群的人来说，腹肌束带是一个有效的选择。
腹肌带与引体向上棒一起工作，它足够坚固，可以支撑你的整个身体。两个带子垂下来，功能舒适，支持垫您的手臂。为了保持稳定，你可以从悬挂的姿势进行抬腿和仰卧起坐。由于缺乏对动作的稳定性和控制力，你的核心是参与你的肌肉一起工作来完成练习。
虽然它们的使用是相当直接的，你需要花一些心思选择正确的腹肌带。你将在哪里使用它们?你如何将它们融入到你的锻炼中?
腹肌带的重点是锻炼和加强你的腹肌和核心。虽然腹肌带所固定的杠铃可以提高你上半身的力量，但腹肌带可以让你的核心做所有的工作，而你的手臂和肩膀休息。同样，腹肌绑带对下半身的训练作用不大。然而，它们可以帮助提高灵活性，除了你的腹肌，你可以增强和加强背部肌肉和臀大肌。
在购买前，检查腹肌带的重量等级，这样你就知道它们是否能支撑你的体重。有些选项只支持300磅的重量;其他选项支持接近1000磅。注意，腹肌带不仅能支撑你自己的体重，还能在你运动时承受你施加的力。更重要的是，在某些情况下，你可能会增加体重脚踝或核心增强锻炼。别忘了注意额外的重量。
腹肌带包括泡沫填充物为您的手臂，在大多数情况下，钩环，以帮助安全的带子酒吧．有时，钩环可以用来连接带子的两端后，它已经在杆环。大多数绑带是双缝的，以增加支持;锁环的大小决定了它的强度。
找到一条舒适的腹肌带是很重要的，因为你要悬挂一段时间。在锻炼时，避免使用可能擦伤或刺激皮肤的背带。肩带应该足够宽，这样也不会挤压你的皮肤。当然，舒适度是主观的，可能很难马上判断一个背带是否适合你。你可能会在一段时间后开始注意到不舒服，而不是马上。有些长袖或臂带的衬衫可以帮助你避免潜在的不适。
通常情况下，你可以预期耐用性与价格挂钩，因为更结实的腹肌带往往更贵。耐用性与重量限制有关;确保你使用正确的腹肌带，以防止随着时间的推移而崩溃。
Ab型背带与吊杆之间有一定的距离，这个距离会因车型而异。它们应该足够长，使你的手可以轻松地抓住杠或带子，但不要太长，使你的脚接触到地面。一些ab带是可调节的，以增加方便。
双手握紧肩带，注意向下拉肩膀，避免肩向耳朵方向耸动。当使用腹肌带时耸肩会导致颈椎和肩膀的各种损伤。
虽然吊腿是腹肌带允许的主要运动，但一旦你掌握了它，你可以尝试一些变化。
膝盖提高:不要把伸直的腿向上和向外抬起，而是弯曲你的膝盖，让它们靠近你的胸部。像所有的练习一样，慢慢地、有控制地做这个动作是很重要的。
躯干旋转这个练习包括把伸直的腿转一大圈，在你前面向上转动，然后向左转动，再向下转动，向上转动到右边，然后再回到你前面。
斜膝抬高:慢慢地将你的膝盖抬高到你的每一个肩膀，以锻炼你的斜肌。
坚持，重复，和集合:你保持每个动作的时间长度，你做的次数，你做的组数都会给你的锻炼带来强度的变化。
大多数情况下，腹肌背带都是黑色的，很可能在产品上印有该公司的标志。然而，有些型号有更丰富多彩的选择，如红色或蓝色。颜色对产品的质量没有影响，但随着时间的推移，反复使用和洗涤可能会褪色。
拉棒：吊顶或壁挂式拉杆
腹肌带是最容易使用时，钩在一个引体向上杆。我们推荐这种重型选择形式的螺柱杆，可以安装在墙上或天花板上。
阻力带：部落抵抗乐队套装
对于更多的核心和身体重量锻炼，占用很少的空间，抓一套阻力带。我们很欣赏Tribe这款便宜又耐用的套装。
Ab带：改革运动腰部修剪器
作为锻炼的补充，腹肌带可以增加强度和热量。我们推荐这个优质的选择从改革运动，可以使用您的腹肌带。
Ab垫：ProSource适合腹部垫
一个ab垫在做仰卧起坐时，可以帮助保护你的下背部，同时增强锻炼效果。我们推荐这个选项从ProSource，它的价格很低，你可以选择颜色。
你可以花不到25美元找到一条不错的腹肌绑带。这些可能有较低的重量限制和较小的支持面积比一些其他选择。
大多数腹肌绑带的价格从25美元到50美元不等，有不同的重量限制、舒适度和耐用性。像这样的产品应该可以使用几年。
花上50多美元，你就能找到重量限制高、寿命长的结实腹肌背带。
一个。和任何运动一样，腹肌带也有安全隐患。了解如何正确地进行练习是很重要的;糟糕的姿势会导致紧张和疼痛，尤其是在背部。因为用腹肌带做的动作不像在锻炼机在美国，如果你失去控制，可能会伤到肌肉。当你的状态开始下滑时，是时候休息一下了。
一个。重复使用后，腹肌带可能需要清洗。大多数腹肌绑带应该用手洗。在材料上涂上温水和肥皂，在户外晾干带子。一些ab型背带可以在机器中以温和的循环洗涤;它们也应该风干。
一个。腹肌带适用于任何引体向上杆，但该杆可以在任何数量的位置。你可能会在门框之间安装一个拉杆，或者在墙上或天花板上安装一个结实的拉杆。你也可以找到一个坚固的和支持你的腹肌带的酒吧底站，举重床,或深蹲架这取决于它的设计。对于有创造力的人来说，腹肌带甚至可以用在公园或操场上值得信赖的户外健身器材上，或者系在树上。有了稳定的连接和足够的重量支撑，你的腹肌带可以在多个地方使用。
