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找到一种既有效又有趣的锻炼方式绝对是一件很困难的事，但对很多人来说，用快速袋锻炼是一个很好的选择。这不仅是一种有效的心血管锻炼，而且在你健身的同时，快速袋也是一种释放压力的好方法。
速袋本质上是一个小而轻的沙袋。由于尺寸较小，你可以更快地出拳，以提高你的速度和手眼协调能力。使用快速袋训练可以帮助你的肩膀和手臂，同时也提供了燃烧脂肪和卡路里的有效锻炼。
如果你想要真正的健身效果，你必须找到合适的速度袋。这意味着要弄清楚最佳的尺寸和材料，在独立式和壁挂式之间进行选择，并确定哪些功能可以帮助你更有效地训练。
虽然所有的速度袋都比传统的沙袋小，但它们有不同的尺寸可供选择。大多数尺寸从4英寸x 7英寸到10英寸x 13英寸不等，但制造商倾向于指定通用尺寸，如特小、小、中、大和特大号。
当你刚开始用速度包训练时，最好选择一个大一点的包，因为它的移动速度不如小一点的包快。包通常也比较重，所以你可以更有效地锻炼你的手臂。如果你的目标是提高你的手眼协调和手的速度，选择一个更小的包，需要更高的速度和精度的出拳。
你可能想买几个不同尺寸的加速袋，看看哪个尺寸最适合你健身目标．用大包和小包交替锻炼也会有帮助，以获得各自的健身益处。
几乎所有的速度袋的外壳是由皮革或合成皮革制成的。皮革包是质量最高、最耐用的，但如果你预算有限，合成纤维包也不错。虽然它们比皮包更耐潮湿，但总体上它们的使用时间通常没有皮包长。
速度袋的内胆材料和外壳材料一样重要——它是充气组件，以提供袋子的形状和坚固性。乳胶通常是最好的选择，因为它很轻，耐用，而且打起来更舒服。橡胶膀胱可以是有效的，尽管他们更重，并不能允许相同的速度乳胶膀胱。
避免使用塑料膀胱——它们不能很好地支撑，通常比其他材料更硬更硬，所以打起来不舒服。
一个速度袋既可以连接到一个独立的安装，也可以安装在你的墙上。独立速度袋是方便的，如果你有有限的空间，因为你可以把袋子在存储时，你不使用它。然而，独立式袋子没有那么稳定或坚固，通常移动速度也没有那么快。
壁挂式速度袋通常需要大的坐骑这可能不适用于较小的空间或天花板较低的家庭。这些袋子通常更坚固，能更有效地吸收撞击。
因为一个快速包需要一个字面上的打击，它的外壳需要坚固的接缝来保持包的耐用性。有些包的接缝处根本没有加固，这意味着它们在重复使用时可能会破裂。虽然这些包通常更便宜，但它们不会持续很长时间，从长远来看可能会花你更多的钱。
对于最耐用的速度袋，选择一个模型与双或三加强接缝。它们可以很好地重复使用而不会脱落。
如果你对一个独立的速度袋感兴趣，一些袋包括一个支架，袋连接。选择一个有坚固底座的支架，可以装满水或沙子，以帮助它在击球时保持固定。它应该允许你调整高度，这样你就可以选择理想的位置为你的锻炼包，同时仍然允许你的其他家庭成员使用舒适的包。
大多数支架上都有一个高压电弹簧，可以将减速袋固定在底座上，让减速袋快速移动，这样你就可以进行有氧运动，提高手眼协调能力。
如果你更喜欢壁挂式速度袋，有些型号包括一个板或平台，你可以把包附着在上面，然后安装到墙上。虽然你可以安装在任何高度，你喜欢的袋子，它有助于选择一个速度袋与一个板，允许高度调整，即使当它附着在墙上。
较小的板可能占用更少的空间，但它们通常需要额外的加固，以防止板震动时，你击中速度袋。较大的板子通常更稳定，所以它们不会那么频繁地振动。
速度袋的价格取决于它们的大小，材料，是否包括支架或板。大多数小速度袋的范围从15美元,至225美元．
便宜:最实惠的速度袋是由合成皮革制成的，并以橡胶或乳胶袋为特色。它们的范围从15美元到35美元．真皮速度袋与橡胶膀胱是相当友好的预算，太，成本25美元到50美元之间．
中档:中档速袋通常由真皮制成，并配有乳胶袋。他们的成本50到100美元之间．
昂贵的:最昂贵的速度袋是那些包括一个支架或板。它们通常由真皮制成，内衬为橡胶或乳胶。它们通常包括70美元到225美元．
当你调整速度袋的高度时，确保袋最厚的部分与你的嘴对齐。睡袋太高会导致肌肉劳损。
站得离速食袋稍近一点。你的脚和袋子的距离也要相等。
当你准备打一个速度袋，你的手应该在下巴水平，而你的手肘应该与地面平行。
如果你用手的外侧击球，你会有更多的控制速度袋。如果你用里面的部分撞击它，袋子可能会飞得太快。
市场上有很多高质量的速度袋，所以你应该能找到一个适合你的锻炼需求的模型。永恒袋鼠速袋如果你正在寻找一个真皮包是一个很好的选择。在袋鼠皮和橡胶气囊之间，你有一个可以承受大量高强度训练的速度袋。
我们也喜欢黑索今速度球-这是一个更实惠的皮革选择，包括一个不锈钢旋转，可以连接到任何适当的表面。领带设计也使它很容易更换膀胱，如果需要。
问:速效袋只适合训练拳击的人吗?
一个。你不必成为一名拳击手来获得快速袋的好处。如果你正在寻找一种不需要举重的锻炼方式来锻炼你的手臂和肩膀，那么带着快速袋进行几轮锻炼就可以达到目的。因为你在锻炼的时候会四处走动，所以当你厌倦了跑步机或椭圆机锻炼时，快速袋锻炼还可以让你的心脏跳动，有效地燃烧卡路里和脂肪。
问:我需要戴拳击手套和健身袋一起锻炼吗?
一个。拳击手套是相当重的，所以当你试图以正确的节奏击打一个速度袋时，它们实际上可以减慢你的速度。因为它不像沉重的包那么坚硬，你可以徒手或用手包进行速度包训练，手包是由轻便的布料制成的，不会让你慢下来。
Q.加速袋的膀胱可以重新充气吗?
一个。随着时间的推移，加速袋的气囊会失去空气，这就需要重新充气。检查制造商的说明，以确定适当的充气程序。大多数袋子都可以用一个基本的手动打气筒和充气针充气。
