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如果你想拥有一个健康的身体，跑步是最好的方法之一，而跑步的成功始于合适的鞋子!你需要的是能够在不同的赛道或地形上提供适当牵引力的鞋子，以及在任何情况下都能保护和支撑你的脚和脚踝的鞋子。
第一次买跑鞋的人经常错误地把品牌声誉、审美或广告宣传作为他们选择鞋子的唯一标准。实际上，找到理想的女性跑鞋可能是一个复杂的过程。不同种类的脚和不同的跑步方式需要不同的选择标准。了解自己的步态和足弓类型的有经验的跑步者可能会替换现有的跑鞋，但初学者应该考虑一些基本信息，包括步幅，足弓类型和锻炼常规。
在运动鞋商店和医生办公室都可以买到简单的测试，可以帮助确定你的脚的位置和足弓。
在购买一双高性能跑鞋之前，初学者应该确定自己的自然步态。你的步是仰卧步、中性步、内旋步还是超内旋步?
购物等式的另一部分是你天生的足弓。许多成年人患有低或下垂的足弓。一个训练有素的验鞋员可以很容易地诊断出这一点。
一个中性拱是理想的，但随着时间的推移，跑步的机制可能会使它变平。为了弥补这一点，有些人会购买矫形器来支撑他们下垂的足弓。
一个超高拱给脚带来了不同的压力。高足弓的跑步者需要不同类型的缓冲。
了解你的跑步步态和足弓类型对于购物是必不可少的。寻找适合你足弓和步态类型的鞋子。例如，平足弓的跑步者与中足弓或高足弓的跑步者需要不同程度的缓冲。步态内翻或超内翻的跑步者应该寻找使用“运动控制”或“高稳定性”之类短语的产品描述。
一旦你确定了你脚的生物特征，下一步就是考虑你打算进行的跑步或慢跑活动的类型。
每一款跑鞋都是为适应特定的地形而设计的。为了避免买到错误的鞋款，了解你想要做的运动类型是至关重要的。
透气性是一个重要的考虑因素。在选择跑鞋时，让你的运动计划指导你需要多少网格。
通风不良的跑鞋会使脚出汗过多。这种水分会产生额外的摩擦，并可能导致起泡。然而，解决办法不一定是买一双网眼最多的鞋。
虽然改善透气性通常是一件好事，但购买大量网状物的越野跑步者可能会把一个问题换成另一个问题。网眼厚的跑鞋肯定会吸走水分，但它们也会让外面的碎片——沙子、草，甚至水——渗入内层。
在炎热的天气里，有很多网格的款式可能会更舒适，但在寒冷的天气里，缺乏绝缘会导致跑步者的脚失去自然热量。如果你计划全年跑步，拥有至少一双通风效果较差的跑鞋是很有意义的。
在选择跑鞋时，让你的运动计划指导你需要多少网格。
虽然“时尚”并不总是实用的，但鞋子的独特风格往往有很好的理由。
什么可能看起来是装饰或精心制作的条纹，实际上可以加强对鞋的最常见的应力点。普通的街头鞋在跑步者持续的冲击下很快就会碎裂，但有加固接缝的跑鞋可以承受额外的压力。
那些计划在晚上跑步的人应该考虑带有反光徽章和鲜艳颜色的鞋子。然而，夜间跑步者不应该把自己的安全只放在鞋子的设计上。强烈建议使用额外的反光跑步装置。
一些鞋子的特点是传统的交叉系带系统。其他人使用更流线型的“单拉”十字图案或魔术贴绑带。
专家建议，鞋带应该让人感觉安全，但不要有限制。太紧的鞋带(或魔术贴)切断了脚的自然循环，限制了运动。
每种系带方法之间的差异可能是微妙的，但理想的最终结果是鞋子在整个锻炼过程中保持安全。
传统观点认为，跑鞋至少要比你的街头鞋大半个码。这条经验法则是基于跑步者的脚在跑步过程中和跑步后会肿胀和拉长这一事实。你应该能够在最长的脚趾末端和脚趾盒末端之间放一个指甲。
话虽如此，买家也应该注意客户对尺寸的评论。耐克认为的9码可能与索科尼的9码不匹配。
为了避免严重的合脚问题，我们建议首次购买者选择不超过他们的街头鞋的一个尺寸的产品。
经验丰富的跑步者的经验法则是，一双高质量的跑鞋在更换之前应该提供300-500英里的服务。许多专家建议一次购买两双鞋以获得最大的好处。这种做法让每双鞋有足够的休息时间来恢复缓冲。这也意味着更高的初始投资，但这样做实际上可以延长两套鞋的使用寿命。
不同制造商的鞋子结构和设计元素差别很大，你可能希望花更多的钱买一双更好的鞋子，但质量并不总是伴随着更高的价格标签。
生物特征、跑步风格、设计、耐用性和价格——所有这些因素都会影响你的购买决定。最终，最适合你的跑鞋是一双像精心设计的手套一样适合你的脚。
保持清洁
作为一名跑步者，你经常让你的鞋子穿过可能包含灰尘、泥土、沙子和其他碎片的挑战。每次穿完鞋都要清洗干净，这很重要。如果鞋子是白色的，你可以用牙刷和稀释的漂白剂轻轻地刷洗鞋子来减少褪色。
保持新鲜
把你的跑鞋放在通风良好的地方，这样细菌和气味就有机会消散。你可能还希望每隔几周在鞋子上涂一层薄薄的脚粉，以帮助减少不必要的水分。
保持它们处于工作状态
你可能会发现自己需要在鞋子完全穿坏之前更换一些零件。鞋垫是相当便宜的寻找和更换，鞋带也是如此。不过，花纹有点棘手。一旦你的跑鞋磨坏了，是时候买一双新的了。
如果你正在为马拉松做准备，你可能已经了解节奏训练、恢复期和富含碳水化合物、铁和其他营养物质的饮食的重要性。但是你的脚呢?
为了帮助我们的读者更好地为马拉松和其他运动障碍做好准备，我们召集了一个专家团队，他们非常了解在身体压力很大的时候如何照顾好脚。我们的队伍中既有美国特种部队的成员，也有平民长跑运动员。
为了避免脚部疼痛并享受马拉松体验，我们的专家团队建议您遵循以下建议:
当你跑步时，你的脚承受最大的冲击。在长时间的锻炼后，花点时间休息一下，让他们恢复活力。这不仅仅是你应得的;你需要它。
冰
在脚上敷冰袋可能会痛，但它有助于防止肿胀，促进血液流动。将锻炼时间限制在20分钟以内，以防止组织损伤。
冷水
用浴缸或花园水管冲洗脚上的冷水也有助于消除肿胀。
海拔高度
跑步后把脚撑起来。这样可以使淤积的血液排出，防止疼痛，减少短期和长期受伤的机会。
按摩
定期的足部按摩可以促进血液流动和整体健康。你不需要为昂贵的专业按摩付费;你可以用脚轮或机械脚轮按摩器．
