购买指南回最好的机器

功能性程序构建所使用的肌肉在现实生活中,这样你就可以更容易地执行正常的日常活动。例如,如果你想接一些,你需要强大的臀大肌和腿筋。回机是一种经常被忽视(而且往往滥用)的健身器材关注这些和其他肌肉,每天使用。

如果你想买这些有益的机器之一,有几件事你需要知道。例如,有一个90°模型和45°模型,,取决于你的健康水平,人会比另一个更适合你的锻炼需求。此外,还有其他的元素来考虑,可以帮助确保你选择合适的机器给你。

关键的考虑

背部肌肉

附着在脊柱的肌肉被归类为屈肌,斜,或伸肌。虽然名字听起来可能令人困惑,这是相当简单的了解他们的功能。

屈肌:这些肌肉连接到前面的脊椎和让你向前弯曲(弯曲)。

斜:这些肌肉附着的脊椎和允许你旋转。这些肌肉组成你的“六块”,大多数人认为的腹肌。

伸肌:这些肌肉附在后面的脊柱。这些肌肉让你站起来。因此,他们是背部肌肉恢复机器的目标,这也称为扩展机。

90°、45°

有两种类型的回机:90°、45°。基本上做同样的事情时,有重要的区别,您需要理解为了购买一个最适合您的需要。

90°:当你在90°机器上,你与地面平行。因为你的定位,它提供了一个更严格的锻炼比45°机和目标下背部的肌肉好一点。这个模型也使它难以提高回来高于建议(+)。缺点是,有些人可能会发现这台机器更难以山,它占用面积比45°模型。

45°:一般来说,一个45°机器更便宜,占用更少的空间。当你工作时,你在身体前倾45°角而不是躺平,使机器更容易安装和锻炼更容易执行。缺点是,这近直立的位置也可以更容易执行错误的锻炼,所以你必须小心当使用这种类型的机器。

而机器使用重力阻力,如果你正确地训练和小心,你可以引入重量练习。

特性

承重能力

并不是所有的机器都是平等的。一定要检查模型的承载重量你考虑,以确保它不仅可以支持你的体重,但任何额外重量你可能想添加工作时。

适应性

这个练习是舒适和安全,你需要获得适当支持。因为腿的长度因人而异,重要的是要购买机器,可以调整以适应你的身体。

安慰

看图片,几乎所有的机器看起来像他们有足够的填充物。然而,您应该花一分钟的时间阅读其他用户所说的,因为看上去厚而软产品照片实际上可能很难在实际应用和不舒服。

中性脚

你需要的机器不会滑动时放置在一个坚硬的表面,和你想要也不会损坏地板。寻找一个与防滑涂层机,层楼够安全不会脚,保持机器稳定。

临时演员

一些机器适应性强,允许您执行各种各样的练习仰卧起坐下降下降俯卧撑。如果你想要一个更通用的机器,可以考虑提供一个临时演员。

存储

如果空间是一个问题,找一个回来机器折叠起来平坦,因此它可以放置在一个衣柜或床下。这通常意味着您需要考虑45°回机器,但一些90°机器内置的车轮,使设备更容易移动存储。

机价格

便宜的

对许多人来说,紧凑、45°机是他们所需要的。如果是这样的话,你可以得到一个70美元来100美元。是很重要的检查这些低价的建设质量和重量能力模型。

中档

从约100美元来130美元45°回机器,你可以找到更耐用,通常提供一个更高的承重能力。这就是你开始看到一些90°模型。

昂贵的

一旦你突破130美元,确保你得到实质性的东西你的钱。一些模型提供了一个广泛的练习或生产使用高质量的材料。然而,如果很难确定之间的区别130美元模型和300美元模型,最好购买价格适中的项目。

与其他运动的机器,没有移动部件回机器上,所以它可以持续多年当妥善照顾。

提示

机提供了许多好处。不幸的是,你可以伤害自己,如果你不正确地使用它。下面是一个简短的循序渐进的指导如何使用机器。

1. 先暖身。使用回机之前,您应该热身血液流向你的肌肉和你的受伤的风险降低。
2. 调整机器。在开始之前,确保机器的调整。的顶部垫应该坐你的臀部下方但完全支持你的大腿。你的脚应该是安全的,而你的膝盖微微弯曲
3. 正确定位自己。开始连续在一个位置(没有拱在你回来),你的手臂交叉在胸前。你的臀部应该广场(没有倾斜),你应该挤压你的臀部和腿筋固定在你的身体位置。
4. 吸入较低。慢慢降低,旋转腰部直到你得到尽可能接近90°角很舒服。不要放弃当你弯曲。它应该是一个缓慢的,控制,甚至运动。
5. 呼气上升。收紧你的臀部和腿筋,直到你的身体形成一条直线从脖子到脚踝。继续弯曲和提高缓慢,控制的方式,直到你完成你的代表。

正如你所看到的,它并不难使用机器。当你是一个初学者,你倾向于更加关注你的身体,因为锻炼是新的。在你熟悉的运动,你必须要谨慎。匆忙和不当会导致受伤。以下是后机器上你永远不应该做的事。

1. 不要让机器背面没有热身。跳上时,你的肌肉是寒冷和紧伤害如何发生,即使你一切正确。
2. 不迅速行动。要快回机器上并不意味着你更好;这意味着你把背部的健康风险。把所有动作缓慢、稳定和完全控制。
3. 不要拱你的回来。一旦你回到高于你的大腿,你把你的脊柱上不必要的压力。
4. 不要添加太多的重量。您可以使用权重增加了机器上的阻力。然而,过多的重量会导致不必要的压力对你的脊柱。如果你感到疼痛或不适,你使用太多的重量。
5. 不要做太多的代表。如果你轮胎在锻炼,你的肌肉就不会支持你的脊柱。另外,你可能开始抽搐提高你的背部。这两种情况下是安全的。保持你的代表,你能不能不让人疲倦。

常见问题解答

问:哪个肌肉后机器工作吗?

一个。虽然这个特定的健身器材被称为机器和它的工作下背,它还提供了一个很好的锻炼你的臀部和腿筋。这不是特别有效的塑身abs,然而。

问:使用背机的好处是什么?

一个。肌肉,加强在使用后机器可以帮你稳定脊柱,所以你有很好的,健康的姿势。使用机器也可以帮助你发展更好的平衡所需的支持。此外,正确使用时(在医生的照顾下),返回机器可能有助于减少背部疼痛和僵硬,结果整天坐在桌子上。

问:谁能使用一个机器?

一个。在开始任何新的锻炼计划之前,你应该咨询你的医生。人遭受任何形式的创伤回到机器不应该使用,除非专门由卫生保健提供者。此外,任何一个有慢性问题,如椎间盘突出,不应该使用机器。最后,如果你开始开发任何类型的疼痛或不适而使用回来机器,机器停止使用并咨询你的医生。