购买指南最好的药球

尽管这个名字,你不会找到药球在你的浴室柜。这些加权运动球已经成为标准设备在健康俱乐部,健身房,和时尚运动工作室无处不在。虽然它可能似乎实心球是健身,实际上使用加权球改善健康和肌肉力量可以追溯到古代(虽然在希波克拉底的日子,你会扔一个球的毛绒动物皮肤)。

如果你想购买健身实心球,可供选择的几种类型和各种材料可供选择。它可能有点吓人对于那些刚刚开始锻炼与这些健康的必需品。这就是为什么BestReviews来简化你的过程。

我们提供这个有用的、公正的和准确的指导选择和使用最好的药球你的需求。当你准备买,看看我们的产品选择。

健身实心球的好处

药球可能像足球或篮球,但这些球不是在团队运动中使用。相反,加权球用于健身课程,他们尤其受欢迎的加入在工作室-家庭健身房,和个人培训发展肌肉力量和语气,以及灵活性。

与球用于体育、医药球不是为了被踢或运球,但他们往往扔,要么到地上,伙伴,或靠墙。这些沉重的球也可以代替哑铃重量最锻炼例程调用。然而,的一个主要区别使用哑铃,用医学球是后者,可以执行快速易爆练习,也称为增强式训练。

增强式训练和医学球

增强式训练,你使用一个突然爆炸的能量来执行一系列运动或运动,同时保持你的身体控制。一个简单的例子plyometric锻炼是蹲然后跳跃的直尽可能高。短跑和踢其他简单plyometric动作。这些类型的锻炼肌肉力量和速度最大化。

两种最常见的plyometric练习与实心球地板上猛烈抨击的做运动的人电梯球开销,批评它的地板和尽可能多的力量——或者墙猛烈抨击,是相似的,但球撞在一堵墙后,或直接从一个稍微扭曲的角度。加权球非常适合这些练习,因为你不想让球反弹全速向你的脸。

巨大的多功能性

您可以使用一个健身实心球加强仰卧起坐、侧弯,下蹲,或手臂卷发。他们用于平衡和灵活性练习,有趣的来回扔伙伴,和方便做任何运动,呼吁一个容易体重。

附加阻力

加权药球而做仰卧起坐,下蹲,或小腿抬起,你添加一些额外的阻力。这是一个简单的方法来增加你的努力没有任何需要复杂的设备。

提高手眼协调能力

抛、摔、捕捉药球,无论是自己或与合作伙伴,都是简单的方法来改善你的手眼协调能力。

更好的平衡

而不是常规的俯卧撑,药球上执行他们用一只手,然后切换到另一只手。这只是一个例子,如何使用药球帮助提高你的平衡,并同时获得健康。

添加了乐趣

让我们面对现实吧——基本锻炼例程可以有点无聊和重复。药球是一个简单和廉价的方式活跃气氛,提高锻炼的好处。

类型的药球

虽然有很多不同类型的药物可用球,多数可以分解为以下四类。万博manbext在线登录

大满贯球

• 通常装满沙子或类似的致密材料

• 下降时不反弹

• 通常覆盖着真正的或人造皮革

• 用作炸药的锻炼(墙或地板上猛烈抨击)

• 有许多不同的权重(通常10到50磅)

橡皮球

• 曾经比大满贯球(不用于大满贯练习)

• 多功能初学者或健身爱好者

• 附加阻力的健美操

• 用于抛或跳跃的伴侣

• 作为一个平衡的工具

• 有广泛的权重(通常是4至20磅)

医学与处理球

• 容易在仰卧起坐,俯卧撑,边弯曲,木板,和其他基本练习

• 进来一个类似的权重作为大满贯球

绳球

• 包括永久连接或可移动的绳子

• 为了更有经验的人

• 用于加强腹部、手臂、胸部和肩部的肌肉

• 进来轻重量比其他医学球(通常是6到15磅)

药球的价格

实心球的成本通常与体重增加。你也会花更多的钱购买皮革球或精细缝合。对于普通家庭健身房然而,你应该期望花20美元至40美元对于一个高质量的十镑的球。

提示

• 先暖身。使用前药球,轻轻地拉伸移动你的肌肉热身。然后开始你的常规小运动。当你的肌肉热身,你可以增加你的运动范围。

• 光开始。初学者常犯的最常见的错误是开始一个球太重了,从而导致过度运动或受伤。最好一开始有点太轻的球。你应该能够完成至少10套球前肌肉疲劳。如果你不能,球太重了。

• 眼神接触。万博mantex体育手机如果你使用药球与伴侣,眼神接触之前扔球。万博mantex体育手机最好的工作,并确保对方匹配你的力量和大小。

• 保护你的健身实心球。存储你的药球远离高温或水分防止橡胶变脆或开裂。

常见问题解答

药物的最佳体重是什么球?

一个。没有一个最好的重量。合适的重量取决于你目前的健康状态,你的目标,以及你打算使用球的方式。然而,作为一般规则,男人就开始在形状会发现一个不超过10磅的球是一个很好的起点;对于女性来说,不超过6磅的药球是最好的。作为你的力量和耐力增加,你可以慢慢重球继续接收毕业生的好处。

问:我看到药球与许多不同类型的覆盖。我应该选择哪一个?

一个。皮革、合成革、和橡胶球是最常见的药物。皮革或合成材料主要是用于大满贯球,但是一些人喜欢的皮球跳跃的感觉。橡胶是迄今为止最常见的材料。在一些药球,橡胶是光滑的和“粘性”,其他人,严重变形和块状的,还有一些人则介于两者之间。你的个人偏好是最重要的,但是请记住,在你锻炼时你可能会出汗很多,所以你需要一个医学球很容易抓住甚至当你手是湿的。

问:我的药球的大小呢?是重要的吗?

一个。有药球并不比一个垒球和其他人比一个篮球,还有介于两者之间的。较小的球是很有用的手臂弯曲,但最多才多艺的大小相同的直径作为排球或略小。这个尺寸给你充足的区域安全的控制,这是特别重要的,如果你打算撞球,但它不是如此之大,它的笨拙。