你吃的东西会影响你的感觉。如果你觉得低能量或疲劳,可能是时候看看你的饮食。
虽然我们不建议限制或规范的饮食,并没有什么错做一些互换的目的对整体健康的饮食含有更多的水果,蔬菜,豆类,全谷类,更少的加工食品。
看看这些健康饮食互换一些灵感,但请记住:任何饮食的关键是平衡。很高兴选择全食超市在可能的情况下,但它也可以听你的欲望(适量)。善待自己,追求增量更改。
白面包、米饭和面食的麸皮和胚芽的粮食问题,而全麦同行使用全谷物。全麦面包、意大利面和糙米含有更多的蛋白质和纤维比白面包,面条,米饭,加上一个更大范围的维生素和矿物质,使他们更健康的选择,一个简单的交换。
全谷物也有利于心脏健康。这并不是说你不能也喜欢偶尔毛茸茸的白面包,但即使你选择全麦碳水化合物50%的时间,它仍然比总是选择白色。
如果你担心什么进入你的面包,你可以很容易的帮助下自己做全麦面包面包师他。
很容易忘记饮料当试图使用一个更健康的饮食,但是很多饮料含有大量的糖分,可疑的人造甜味剂和其他不必要的成分。如果你喜欢茶或咖啡与牛奶或奶油,尝试切换到燕麦牛奶或大豆奶油沟乳制品。
杜松子酒补剂是你选择的饮料吗?开关含糖主音纯苏打水-这是更健康,你可以品尝微妙的杜松子酒更好。你甚至可以使自己的苏打水DrinkMate或SodaStream。苏打水的球迷可能会考虑切换到一个更健康的版本用自然无糖甜味剂,如甜菊。
减少肉对你的身体和对环境有好处,但要记住切换动物蛋白对植物蛋白而不是填充碳水化合物。豆类如黄豆、豌豆和扁豆含有丰富的蛋白质,很容易在某些菜肴肉的替代品。
棕色的小扁豆工作在意大利番茄牛肉面,豆辣椒一样填充牛肉辣椒。豆腐、豆豉、植物性蛋白源和面筋都很棒,但有一些烹饪与他们的学习曲线。
谁不喜欢零食,让他们去?在两餐之间吃点东西并没有什么错,但不要掉进的陷阱只在芯片或巧克力零食——保留那些偶尔添加到你的饮食。零食需要方便,最好是准备吃饭,不需要烹饪和小装配。我们的一些最喜欢的选项包括坚果、干果、糙米蛋糕,和全麦饼干。
如果你倾向于过度的份量,研究表明,转向小板让你感觉好像你吃多如果你吃同样数量从一个大的板块。我们不建议你减少你的部分,你仍然觉得饿了吃完,但是很多人吃的比他们真的想要仅仅因为它是在他们的盘子。你总是可以秒如果你需要回去。为了确保得到足够的营养,试着填满你的盘子至少50%的蔬菜。
严格坚持土豆的人在选择淀粉类蔬菜应该扩大自己的视野。土豆营养无效,但你会得到一个更加平衡的营养物质联系在一起。而不是土豆,红薯,芜菁甘蓝,防风草、壁球、芋头。
健康饮食很难坚持对一些人来说,由于大量的新鲜农产品的成本。规定生产的产品价格非常便宜,加上对环境更好吃的季节。季节性生产取决于你住在气候变化,但大部分地区在夏天你会有这么多的选择,在冬天,当季节性蔬菜包括甜菜根、芽甘蓝、萝卜、甘蓝。
你可以做一些厚实,菜肴使用奶油,但肯定不健康。相反,使用植物性产品的坚果和种子。你可以自己做奶油替代品在搅拌机里,但是你需要一个高速搅拌机让他们完全光滑。腰果奶油是一个受欢迎的选择,因为它是极其奶油与中性味道。树坚果过敏的人可以选择葵花籽的腰果或其他坚果。
劳伦BestReviews电晕是一个作家。BestReviews产品审查公司与一个单一的使命:帮助简化购买决策和节省您的时间和金钱。
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