除了你的皮肤,它提供了一种物理屏障使病原体的你的身体,你的免疫系统是一个被动的系统。它反应只有在检测到的威胁。你的免疫系统并不妨碍你感染(这是良好的卫生习惯的作用);相反,它的工作就是乘虚而入,转危为安。
因此,如果以任何方式破坏你的免疫系统,它不会有所需的资源来保护你的身体。这就是为什么它是重要的去做你所能做的一切让你的免疫力在最高效率运作。
幸运的是,增强你的免疫系统是很容易做的。你可以用纯天然的方式没有负面影响。
请注意。保持警惕。要积极主动。你的健康是你的责任。如果你注意你的身体,听这是什么告诉你,你会知道什么时候你的免疫系统需要一点帮助。一些关键的迹象表明,你的免疫系统可能使用一些TLC经常感觉疲劳,频繁的肚子问题,反复感冒,感冒持续超过10天,比平时长时间受伤愈合,感觉压力大。如果你有一个或多个这样的症状,这可能意味着你的免疫系统被破坏,需要提高。
最好的和最直接的方式,以确保你有一个健康的免疫系统是吃正确的食物。吃全植物性食物如水果,蔬菜,和坚果为你的身体提供抗氧化剂,可以帮助减少炎症通过消除有害自由基,可以建立在你的身体。如果你有麻烦水果和蔬菜的饮食,把他们变成一个美味的饮料NutriBullet搅拌机可以是一个简单的方法来帮助饮食注入急需的维生素C,维生素E,β-胡萝卜素,和锌。
降低体内炎症的另一种方法是使用更多的健康脂肪。为此,添加项富含omega - 3的鱼类如鲑鱼,亚麻籽,芡欧鼠尾草种子常规饮食。
益生菌酸奶,康普茶,泡菜可以保持你的肠道细菌繁荣,这有助于你的免疫系统识别有害的病原体可以快速高效地打击。如果你发现自己厌倦了杂货店的旋转供应五或六口味的酸奶,考虑增加你的选择通过创建自己的健康食谱酸奶制造商。
最好的办法维生素和营养你的身体需要的是通过丰富多彩的健康、均衡的饮食。然而,如果你曾经尝试过吃足够的食物来满足您的每日推荐的营养需求,您可能会发现这是一个几乎不可能完成的任务。
保持每天吃5000卡路里的热量,你可能需要带一些补品。维生素C导致生产和保护白细胞,这有助于防止和抵御感染。益生菌支持肠道健康,这就是你的免疫系统的生活。锌支持免疫功能和新陈代谢。也有饮料,提高免疫力值得一试。
仅仅认为锻炼可以吓跑一些人的活动。但是,信不信由你,最好的锻炼提高你的免疫系统不涉及强度。事实上,它只涉及到至少20分钟的适度锻炼每一天。
术语温和,然而,是主观的,感觉很容易为别人你可以激烈。你知道你达到适当的水平,当呼吸加快,但你仍然可以继续谈话。你可能会开始出汗后大约10分钟。
活动提供正确的类型的免疫力增强锻炼包括快走,慢跑,游泳,和稳定的骑自行车。一个室内健身自行车,例如,允许您在没有离开你的家,每天适度的运动。
个人想要提高他们的免疫系统能做到还没有起床。没错,最有效的方法之一,有一个健康的生活是简单地获得更多的睡眠。研究证明,你睡的越少,你就越容易生病。成年人至少需要7到8小时的睡眠每天晚上在青少年应该争取8到10个小时。孩子和婴儿,另一方面,可以享受14小时的休息每一天。
不幸的是,有很多行为和环境问题,可以让你获得所有你需要的睡眠。为了应对这些问题,考虑在同一时间起床——即使是在周末。同时,记住没有屏幕的时间,没有剧烈的活动,没有咖啡因,尼古丁睡前至少三个小时。如果你仍然难以实现一个宁静的睡眠,考虑环境艾滋病等噪音的机器和停电的窗帘或者一个睡眠面膜。
同时保持肌肤水润不一定提高你的免疫系统,它允许你的身体正常运转,因此免疫系统可以工作在最高效率。水有助于调节身体的温度,你的细胞提供营养。你需要水来保持你的器官功能。被充分水化能帮助你睡得更好,思维清晰,甚至可以改善你的情绪。
如果你脱水,它很快就会导致疲劳,头晕,和混乱。所有需要避免这些不幸的情况是要记住每天喝至少八杯水(即使你不觉得渴了)。来帮你完成这项任务,可以考虑使用滤水器投手所以你总是干净、纯水。此外,一个注入水瓶子会让你多一点水果陷入你的饮食。
提高你的免疫系统的秘诀就是学习如何管理你的压力。当身体进入紧张状态,它会释放出一种激素,可以防止免疫系统激活。在“战斗或逃跑”的情况下,这是有益的,因为它可以让你专注于眼前的情况。随着时间的推移,然而,一致的压力阻止身体反击当病毒和细菌的攻击。这可能是有问题的,因为你可能没有意识到危害你的身体。
帮助减少压力,找到一个平静的活动,可以采取你的头脑,一个愉快的地方。拿起你的瑜伽垫和做一些伸展运动,购买一个艺术组和学习绘画或画,或者只是坐下来工作谜题。每天几分钟的冥想活动可以降低你的压力水平。
当所有其他的都失败了,就呼吸。深呼吸不仅可以减少压力,降低血压,增加能源,并减少疼痛,但也增加抗感染和促进愈合快。用鼻子吸气5秒钟,拿一点(不要太长),然后慢慢释放所有的空气通过嘴巴像你轻轻地吹灭蜡烛。这样做五次只要你喜欢。
艾伦BestReviews福斯特是一位作家。BestReviews产品审查公司与一个单一的使命:帮助简化购买决策和节省您的时间和金钱。BestReviews从来不接受免费产品从制造商和购买评论的每一种产品有自己的基金。
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