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在户外散步在阳光灿烂的日子并不只是可以让你心情的一个好方法,它还增加你身体的商店的维生素D,维生素你的身体会产生接触阳光。然而,由于各种原因,很多人都缺乏这种至关重要的维生素,扮演着一个重要的角色在你的力量和健康骨骼和牙齿,其他好处。
如果你认为你可能不会得到足够的维生素D,或血液测试显示一个缺陷——你可能已经阅读了许多品牌在市场上和公式的维生素D补充剂。有这么多的选择,分离市场炒作现实会让用户感到无所适从。
维生素D是13个基本的维生素之一。(其他的维生素一个,E,C,K,B1, B2, B3, B5, B6, B7 B9,B12)。然而,维生素D的独特之处在于,你的身体能够产生从阳光照射。你必须消费的所有其他维生素通过食物或补充剂,因为你的身体不能产生他们自己的。维生素D的另一个独特的特征是,你的身体可以使用它之前,它必须被转化成一种叫做骨化三醇的激素或活性维生素D。
随着维生素A、E、K,维生素D是四种脂溶性维生素之一。这些维生素吸收更好的食用高脂肪的食物时,它们存储在肝脏和脂肪组织在整个身体。
虽然有几个功能,维生素D的最重要的角色是帮助你的身体从食物中吸收钙通过你的小肠,然后调节血液中钙和磷的量。矿物钙强劲、骨骼健康是至关重要的,所以没有足够的维生素D,你的骨骼会变得柔软而脆弱。维生素D也有助于你的身体保持一个强壮的免疫系统,它起到了很重要的作用在调节细胞生长和细胞之间的沟通。
而接受实验室值可以不同,通常血液测试揭示30 ng / mL或更高的血液中的维生素D被认为是正常的,20.0到29.9 ng / mL是维生素D不足,而不到20毫克/毫升是缺乏维生素D。虽然有一些纠纷调查人员对他们的有效性,研究表明,10%到超过40%的人口低于正常水平的维生素D。
任何人都可以在这个至关重要的维生素,低一些群体更有可能是缺乏维生素D。
老年人:成熟的皮肤不能有效地合成的维生素。
深色肤色:更高水平的黑色素在皮肤上使它无法产生维生素D。
母乳喂养的婴儿:母乳没有足够的维生素D水平,除非妈妈需要补充。
肥胖的人:过多的脂肪结合维生素,防止它在血液中循环。
肠易激综合症或其他肠道疾病:患有肠道疾病的人更能够代谢脂肪,这是需要吸收足够的维生素D。
缺乏阳光照射:人们很少出门,或者掩盖严重当他们这样做的时候,得不到所需的阳光照射产生维生素D。
地点:那些生活的远北或南赤道较少暴露于阳光下。
维生素D不足造成的最严重的情况是佝偻病和软骨病。这两种情况导致柔软的骨头。在生长期儿童佝偻病导致严重弯曲的腿,而成人骨软化使骨折远更有可能和骨愈合慢得多。
维生素D缺乏的症状包括背痛或腿部疼痛的骨头或肋骨;伤口愈合缓慢,包括手术后;抑郁和疲劳;降低骨质密度;脱发;肌肉疼痛;和增加易感冒、流感和其他感染。
长期严重缺乏维生素D与几个严重疾病,包括糖尿病、高血压、纤维肌痛、慢性疲劳综合症、和癌症的乳房,结肠癌和前列腺癌。
与其他重要维生素,没有很多的食物,提供足够的维生素D,以满足日常需求。
随着阳光照射,然而,你可以提高你的水平的维生素D通过吃食物如鱼肝油;蛋黄;油性鱼类,包括鲑鱼、沙丁鱼和鲱鱼;强化牛奶和其他奶制品;强化橙汁;和蘑菇生长在紫外线。
你会吸收你补充维生素D最好的如果你把它连同一餐含有健康的脂肪,如鳄梨,坚果、瘦肉、鸡蛋。
有两种基本类型的维生素D补充剂中使用。
维生素D2(维生素D2)是维生素D合成植物的形式,而不是动物。通常从辐照蘑菇获得用于补充。你常常会发现更便宜的包含D2形成维生素D补充剂。
维生素D3(维生素D3)是维生素的形式你的身体自然产生当暴露于阳光。维生素D3通常从羊的羊毛用于获得补充。虽然研究表明D2和D3可以提高血液中维生素D含量的健康水平,他们还表明,D3做得更好维护这些比D2水平。出于这个原因,大多数营养学家和其他健康专家建议服用维生素D补充剂含有D3。
当选择补充维生素D,坚持著名,著名的品牌。杂牌实际上可能不包含维生素D的数量他们声称,和一些低质量的维生素D补充剂与铅污染。
虽然有一些争议,大多数营养专家推荐D3代替D2的维生素D补充剂。
你会发现维生素D补充剂的平板电脑,3,滴,而言。都是有效的,所以配你的偏好,但避免而言,过多的糖。然而,如果你用抗酸药或其他药物减少胃酸,平板电脑可能不会有效地溶解在你的胃,所以选择一个软胶囊或液体补充维生素D。
作为维生素D和维生素K一起工作在你的血液和骨骼钙质,许多营养学家建议服用补充剂相结合这两个基本的维生素。
它可能是有用的补充维生素D的补充道镁。很多人都缺乏这种重要的矿物质,维生素D在代谢过程中发挥作用,可能有助于防止维生素D缺乏。
寻找USP-certified维生素D补充剂。虽然不能保证,这个认证就大大可能产品含有大量的维生素D声称。通常你会看到一个显示USP认证的瓶子。
补充维生素D3中发现大部分是来自羊毛,但是有素食D3补充剂可以如果你喜欢避免动物产品。
没有必要打破银行补充维生素D。
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你会支付更多的维生素D补充剂的粒,和更多而言或维生素D滴,可成本超过25美元/瓶。
问:我应该带多少维生素D ?
一个。在每日人体所需的维生素D 600 IU(国际单位)的人年龄在1到70年,许多营养学家认为是不够的。大多数补充剂含有1000到5000国际单位的维生素D,但是很少人需要定期剂量最高的。除非你的医生告诉你,最好坚持每天1000或2000国际单位的维生素D,一些研究已经表明,超高剂量的维生素会导致肾结石,恶心,呕吐,和软弱。
问:我需要多少阳光照射产生足够的维生素D ?
一个。对大多数人来说,阳光照射5到10分钟,每周两到三次就足以产生足够的维生素d。然而,如果你是中年以上,黑皮肤,超重,吸烟,或生活在一个非常北部或南部纬度,你需要花更多的时间在阳光下。对许多人来说,是最好的方式来获得足够的维生素D补充一个健康的免疫系统和强壮的骨骼。
问:服用维生素D补充剂有助于治疗抑郁症吗?
一个。几项研究表明维生素D缺乏和抑郁之间的联系。然而,如果你已经健康水平的维生素D或你只是略低在这个至关重要的维生素,补充不可能对你的情绪有很大的影响。
