购买指南最好的跳绳

如果你认为跳绳是最好留给女生在操场上打双荷兰——或者洛奇类型在健身房出汗——想想成长。在现实中,跳绳是一种很好的方式燃烧大量的卡路里,发展肌肉力量,极大地提高你的心血管健康,提高你的平衡和协调能力。

最重要的是,它相对容易掌握,只需要一个廉价的设备开始,和快乐远远超过苦干楼梯机或在跑步机上做盲目的英里。

别搞错:跳绳不复杂的设备。但是有方法知道买一个比简单地选择第一个你看到架子上。这就是为什么我们写这个指南为您的需要选择和使用最好的跳绳。

跳绳的好处

运动通常与孩子相关,跳绳成年人提供了数量惊人的好处。

• 这是更有效的比慢跑时的形状。在哈佛大学的一项研究中,被调查者每天跳绳子10分钟等于健康收益的人慢跑每天30分钟。

• 它通过热量火把。跳绳10分钟,以一个稳定的速度,你可以燃烧125卡路里。相比之下,平均10分钟的慢跑慢跑者燃烧100卡路里的能量。

• 它对你的骨骼有好处。假设你没有骨质疏松症或其他骨病,跳套刺激更大的骨密度的影响。

• 它可以让你的脚踝更强。由于拇趾的姿势在跳绳,它增加你的脚和脚踝的力量没有太多受伤的危险。

• 很高兴为您协调。需要大量的脑力协调你的摆动手臂和你跳的脚。此外,跳绳可以提高你的反应能力、空间意识,和敏捷性。

• 这是一个最好的心血管锻炼。在几分钟之内你开始跳绳,心泵在接近最大容量,它会保持在这一水平,直到你停止。

跳绳类型

尽管所有跳绳索基本上是一对处理之间有一根绳子,绳子的材料——有时被称为电缆或绳,可以产生很大的影响时的速度,性能和耐久性。

忘记那些脆弱的塑料跳绳子为儿童制作的,或一块普通的绳子。有四种基本类型的跳绳适合成人锻炼者:珠,PVC、速度、和皮革。

珠跳绳子

这些塑料或者尼龙内在线覆盖聚氨酯珠子。大多数人都匹配的塑料手柄。色彩鲜艳,风格的珠子肯定添加飞溅,这些跳绳比赛和展览是最受欢迎的类型。但浮华的外表并不是所有,串珠绳跳。

• 优点:因为珠子做出拍打的声音当他们撞到地面时,更容易保持一个适当的跳绳的节奏,使串珠绳跳初学者的最佳选择。珠帮助防止绳子缠绕——一个大+如果你曾经忍受的挫折试图理清一个无可救药的绳子,他们非常耐用。

• 缺点:缺点是,这些不是非常快绳,所以当你的技能和力量增加,你可能最终“超过”绳子。另外,它伤害了不少失误导致串珠跳绳时给你一个耳光。

PVC跳绳子

这些都是最受欢迎的类型的健身爱好者来说想要获得跳绳锻炼的好处,但不希望做任何花哨的动作或达到高速度。顾名思义,这些跳绳索相当薄的PVC塑料电缆,哪来在各种颜色,重量,厚度。厚的电缆,跳绳越重,但即便最厚的仍然是相当轻。

• 优点:PVC跳绳非常耐用,但是他们很容易混乱。他们摇摆速度快到足以提供一个优秀的训练,但慢慢的足以适合初学者仍然在协调。

• 缺点:你可能会感到刺痛,如果绳子打你在摇摆,但它不会和串珠绳的耳光一样糟糕。

速度跳绳子

正如它们的名字所暗示的,速度跳绳索设计最大速度。最薄的金属电缆,许多人在金属、塑料或橡胶涂料可能是色彩鲜艳的。这些绳子塑料处理;一些功能球轴承保持电缆全速摆动平稳。

• 优点:这些超高速跳绳索加入高度的参与和其他严格的锻炼项目。速度跳绳也适合双重跳跃和cross-unders等先进的移动。

• 缺点:速度跳绳不适合初学者。需要协调,耐力,和良好的肌肉张力为全面锻炼跟上发展的步伐。然而,如果你真想跳拉运或想添加一些“技巧”来锻炼锻炼,这是渴望的绳子。绳子很容易混乱,速度和塑料涂层往往在粗糙表面或在户外使用时磨损。

皮跳绳子

虽然他们失去了他们的一些流行一旦PVC绳索达到健身的场景,一些老式的跳投,特别是拳击和武术,仍然支持这些传统跳绳索。他们可以很快,虽然不像跳绳速度一样快。许多人木把手。

• 优点:青睐的一些专业人士,皮革跳绳子非常耐用,容易包装。因为电缆有点厚,不纠结,像一个塑料电缆、皮革没有多大的噪音当它击中地面。

• 缺点:一巴掌从皮革跳绳真的疼,和皮革可以损坏或磨损,如果用于粗糙或潮湿的表面。他们有些沉重与其他类型相比,但是他们给你的武器很好的锻炼。

跳绳的价格

好跳绳没有毁了你的预算。事实上,跳绳是一种最合算的碎片的运动装备你可以买。虽然很贵,平均成本取决于类型的跳绳。

珠跳绳子

期望薪酬在10美元基本的串珠跳绳和到15美元与加权处理一个饰以珠子的跳绳。

PVC跳绳子

好的PVC跳绳可调长度,舒适的把手,和一个平滑的swing通常成本10到20美元。

速度跳绳子

一个基本的速度通常跳绳成本不到12美元,但如果你想人体工程学或填充处理与滚珠轴承最顺利,预计支付15到25美元。

皮跳绳子

计划开支10到20美元皮革跳绳的木把手。

提示

• 选择一个适合你的跳绳高度。跳绳,太短会打你的头。跳绳,太长了可能会纠结在你的脚。
• 许多跳绳子让你调整长度,一般通过拉绳通过处理,但有些是固定的长度。跳绳用固定长度,使用以下指南和注意,跳绳的长度不包括处理:

  • 如果你是4“9”5”4”,你需要一个8英尺跳跳绳。

  • 如果你是5 ' 5 ' 9“5”,选择一个8.5英尺跳跳绳。

  • 如果你是5“10”6”1”,你需要一个9英尺跳跳绳。

• 你可以得到更精确的可调跳绳。如何衡量你的理想的绳子的长度。再一次,不包括处理,只有绳子本身。第一步:将绳子在地上,一只脚站在它的中心。第二步:把处理直接面对你的身体所以绳子拉紧。

  • 对于初学者,绳子的末端应该触摸你的肩膀。

  • 对于有经验的跳投,把绳子的两端应在你的腋窝。

  • 做double-unders或其他高级绳工作,绳子的末端应该打你的乳头线。

常见问题解答

问:跳绳的正确姿势是什么?

一个。正确的姿势是至关重要的,避免受伤。你的背部和颈部应该直顺;不要向前倾斜或起重机脖子看地面。相反,直视前方。保持你的肩膀和手臂放松,让你的手腕旋转绳子的工作。微微弯曲膝盖帮助你的身体吸收跳跃的影响,当你的土地,它应该在你的脚球,而不是整个鞋底。

问:我应该找什么样的处理?

一个。良好的跳绳手柄是垫或变形所以很容易控制,即使你的手开始出汗。是否由木头或塑料,处理需要足够长的时间来适应你的整个手没有拥挤你的手指,但不应超过一英寸或两个额外的长度超出了你的控制。许多高端跳绳滚珠轴承内最快最顺利的处理和旋转,但是你会支付一些额外的特性。一些跳绳手柄包括可拆卸权重。这些增加锻炼的强度,但最好还是留给有经验的跳投。

跳绳是一项安全的运动?

一个。对大多数人来说,跳绳是一个很好的和安全的锻炼形式,如果做得正确。总是穿好拱支持和稳定,而你跳;光着脚跳把太多的压力在你的脚上。最好的表面跳绳是木地板,像大多数健身房,或者用泥土。如果你要跳上一个坚硬的表面像混凝土一样,垫帮助吸收的影响。最好不要在地毯上跳绳,草,砂或砂砾,这些松散和不均匀表面大大增加的风险扭曲你的脚踝或失去平衡。

如果你有关节炎,坏膝盖、脚踝或脚不稳定,或者和你的臀部,麻烦请和你的医生之前购买跳绳。和总是慢慢开始,只会增加你的速度和你的会话的长度你获得力量和协调。