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食物是燃料,让我们。但是我们怎么知道我们选择合适的食物为我们的身体提供能量吗?

如果你想提高你的整体健康,尝试一种新的饮食是一个伟大的起点。当然也有大量的受欢迎的选择,包括酮饮食,纯天然饮食和地中海饮食。无论你的目标是减肥,或者你只是想从更好的食物感到更健康的选择,投资一个新的饮食食谱可以成功的为你提供你所需要的动力。

饮食食谱食谱,帮助教育在某些食物对我们身体的影响。他们也提供有用的技巧和生活黑客新手和小宝石的信息更多经验丰富的厨师。

了解更多关于饮食食谱可以提供什么,请继续阅读。当你准备开始,考虑选择我们的首选之一。

关键的考虑

健康问题

之前主要的生活方式的改变,特别是你的饮食,先咨询你的医生。某些饮食可能不适合你的健康或医疗条件。

• 食物过敏:如果你有任何食物过敏、敏感或不耐症,这可能会影响某些饮食是否会有足够的选择在他们身边工作。你也可以探索是否适合饮食替换。

• 其他健康问题:如果你有严重的健康问题或慢性疾病或任何药物,发现从你的医生如果有任何负面影响或与你选择的饮食。例如,如果你正在服用血液稀释剂,它可以是危险的突然的摄入维生素K,发现在绿叶蔬菜(如羽衣甘蓝和菠菜)和其他绿色蔬菜。

投资

• 大的杂货店法案:有些饮食有强烈关注质量的食品和配料。有机、无谷蛋白和无糖食品可能会花费更多,因为他们通常被认为是特产超市。冷冻蔬菜是一个划算的选择,然而,某些饮食只需要新鲜的选择。

• 小厨房用具:饮食食谱包括各种各样的汤,炖菜,等菜,所以它关系到有合适的小厨房电器做饭。因为很多食谱围绕方便或低的准备,即时炊具,慢炖锅,搅拌机本质上是需要如果你开始一个新的饮食。甚至一些饮食食谱推荐投资脱水器或空气煎锅。

• 时间:即使有食谱,只需花几分钟准备,有很多进入表上这道菜。考虑你的时间花在跟踪食物,阅读标签,研究成分,改变你的购物习惯,有时做不同的饭菜比其余的你的家人。然而,如果它是一个优先级调度,使列表将帮助您管理您的新的饮食。

研究

自从开始一个新的饮食对你的身体是一个主要的变化,尽可能通知当你做出你的选择。调查饮食感兴趣的背景是否已经有大量的研究在其安全性和有效性。交叉引用的案例研究,奖状,和同行评议的研究决定是否支持的科学饮食是炒作还是可信的来源。

社区支持

坚持你的新饮食并不总是容易的。幸运的是,几乎每一个在线社区存在的饮食,重要的是与其他人联系,当你认为你可能需要支持。一些饮食食谱来访问他们的在线平台和提供订阅更多的食谱,小费,或在线课程。还有一般团体在社交媒体平台上或网上论坛版主。这些通常是免费的非正式在线组织的节食减肥者分享他们的经验。

饮食和生活方式的改变

经常饮食发明时,他们寻求创新的方法来获得最佳健康结果。有时这是减肥,有时表现为其他健康益处。无论如何,关注饮食开始变化,在内部和外部,在这些领域:

• 减少摄入某些类型的食物

  • 低碳水化合物:低碳水化合物饮食需要减少含糖食物,像意大利面,披萨,蛋糕,面包。他们倾向于用这些卡路里carb-dense增加蛋白质的食物,蔬菜,和脂肪。一些饮食建议减少碳水化合物,而其他饮食是完全建立在完全消除或接近它。

  • 低糖:被认为低糖的饮食方法这两种不同的方式。一些建议减少或消除糖的数量在你的日常饮食和提出像甜菊糖替代品,代糖,或相等。其他饮食建议限制天然糖分和控制某些食物的摄入,尤其是水果。

  • Low-processed食物:许多饮食强调减少加工食品的好处,尤其是快餐。别人更严格和减少食品在冷冻,罐头食品,和其他包装食品。甚至更严格的饮食建议不要准备食物和建议你准备之前用餐消费的各个方面。
    

• 提高你的蔬菜

  • 大多数的饮食规定,增加蔬菜摄入量是必需的,因为它们营养丰富的食物。他们也往往是低热量相比其他食物代替在你的盘子里。然而,一些饮食挑剔时,蔬菜是首选。淀粉类蔬菜是首选的一些饮食的终极预处理和运动后燃料,而他们视为减肥适得其反。因为饮食注重平衡宏,重要的是要检查哪些蔬菜喜欢你的食谱,以得到最多的益处。
    

• 承诺水平

  • 短期:短期饮食很受欢迎如果你需要减掉几磅在有限的时间内。他们也帮助你重置你的身体或准备健身的新阶段或不同的饮食。一些短期饮食是非常严格,可能会导致增加一些体重(甚至更多)。

  • 审核:倡导适度的饮食被认为有积极的长期影响。他们是更可持续的,因为他们限制较少,和替换是合理的。有时所花费的时间与节制饮食减肥,虽然一些研究说体重往往远离多与其他类型的饮食。

  • 永久改变生活方式:一些饮食需要永久改变生活方式。它可能是一个个人选择或在回应最近诊断出健康问题,如糖尿病。这些主要改变生活方式宣传长期利益,但身体和情绪上的困难可能来自这样的严格遵循。

食物的价格

便宜:为接近10美元,你大多会发现短平装书更少的菜谱。

中档:15美元到20美元之间食谱倾向于功能更详细的食谱和通常是精装书。你会发现很多在这个范围内由知名厨师,健身专家、名人和其他美食。

昂贵的:为25美元到30美元,你会发现精装食谱使用更昂贵的绑定或限制访问一个应用程序或在线平台。

需要注意的饮食食谱的一件事是,他们中的很多人都便宜得多的Kindle版本,有时多达少10美元到15美元比印刷同行。

提示

• 考虑食物过敏。一些饮食重某些食物,如鱼类和豆类。如果你有一个食物过敏或不耐受,记住当你选择饮食。您可能需要选择不同的食谱如果替换不是一个选项。

• 选择一个方便的热量追踪。对于大多数饮食,你需要计算卡路里。找到一种简单的方法来跟踪食物你是一致的。有些人喜欢的应用程序,而另一些笔和杂志。

• 站投资了一本食谱。如果你是短的柜台空间,站在你烹饪使用了一本食谱。你可以查看配方更容易,加上你有额外的空间站立的那本书。

• 了解你的杂货店。节省时间通过优化你的购物之旅。找出你的主要项目,编写列表的顺序你商店购物。

• 准备开始做顿饭。餐准备需要每顿的猜测和鼓励你坚持餐计划。可叠起堆放的餐准备集装箱在冰箱里也节省空间。

常见问题解答

问:我不知道为什么这饮食食谱帮助我的朋友减肥,但是我没有。我做错了什么?

一个。有几个变量为什么你可能不会经历相同类型的减肥。是积极的,重新关注你能改变什么。更准确地衡量和跟踪你的食物,或者尝试不同的食谱书中。也许运动引入日常生活创造更大的热量赤字。大约需要一个星期到10天注意到变化,所以一致性是非常重要的。

问:为什么我的食谱从来不像书中的照片吗?

一个。简单地说,专业的食品摄影强调最好的一道菜的属性。有时颜色增强或食物放在高档板创建一个视觉效果。只要你喜欢你的食物的味道,这是最重要的。如果你仍然关心你的菜肴的外观,虽然,你可以联系出版商或这本书的在线社区寻求帮助。万博mantex体育手机

问:我不是一个好厨师,所以我应该打扰甚至食谱吗?

一个。绝对的!每个人都需要从某个地方开始,一步一步的食谱,图像和技巧是一个很好的起点。许多食谱分为容易、中间和先进的部分,所以你可以在你自己的进步速度。