购买指南最好的糖尿病食谱

虽然许多人的健康将改善更均衡的饮食,当你有糖尿病,积极的饮食决定需要超过一厢情愿的想法。糖尿病食谱简化个人生活与糖尿病的膳食计划。他们允许家庭烹饪注重烹饪而不是研究。这些编译靠得住的食谱在你的指尖,所以流浪的诱惑。

糖尿病是一种影响人体对糖代谢的方式,采取不同的形式,但所有离开血液中过多的葡萄糖。随着时间的推移,这种过量的糖会损害血管,导致其他并发症。共同管理糖尿病与胰岛素注射,以弥补胰腺不会产生什么。此外,很多人选择通过运动和饮食,降低血糖的糖尿病食谱。

关键的考虑

烹饪经验

你知道之间的区别吗炒和舒芙蕾?削皮刀和切肉刀呢?如果不是,最好使用简单的菜谱去买了一本食谱。寻找标题包括关键词如“简单”,“快速”“five-ingredient”或类似的条款。厨师已经开始足够的学习曲线。这是不现实的期望他们掌握糖尿病和掌握复杂的点同时准备食物。

高级厨师,另一方面,可以用于更复杂的口味和找到更简单的食谱太乏味。那些掌握了基础知识更准备更有挑战性的菜肴。享受有趣的风味和质地可以帮助你坚持你的饮食,。

餐的大小

你通常吃饭单独或一组两人的一张台吗?你的菜需要养活全家吗?准备大,diabetic-friendly餐可以是一个挑战,因为budget-stretching,土豆、面包,米饭等淀粉类原料在很大程度上是禁止的。烹饪书教的技巧贸易在这一领域是价值千金的。

方便

电高压锅近年来席卷了全球。还有一些人说,他们的生活不能没有他们的慢炖锅,空气炸锅或其他省时的厨房小工具。如果你有一个工具你已经爱,是有意义的寻找兼容的食谱,而不是重新开始。努力掌握新设备和一个新的饮食可能太绝对。

受欢迎的饮食

每年新流行的饮食出现。大多数目标快速减肥,而不是健康的目标,但他们仍然可以强大的工具在2型糖尿病的阿森纳。你的胰腺能够更好地跟上你的身体的胰岛素需要随着你的体重下降。一些人失去足够的体重保持血糖水平调节胰岛素。如果你走这条路,确保你选择一个你可以接受的饮食。把体重回到反转你的进步和浪费你所有的辛勤工作。这是明智的做任何重大改变饮食之前咨询你的医生,但一些流行的饮食选择包括下列:

穿越:史前饮食低碳水化合物和消除现代加工食品,很多节食减肥经验。瘦肉、水果、蔬菜和坚果是这个饮食的主食,号称回到食物人类就会消耗在旧石器时代,或早期的石器时代。一些专家认为,史前饮食对糖尿病人有好处;其他人认为这是一个中立的选项。

酮:的酮饮食也是低碳水化合物,所以它可能有利于降低血糖水平。许多信徒相信饮食影响身体如何使用和储存能量。然而,生酮饮食涉及大量食用有益心脏健康的脂肪,它提出了其他风险。

Whole30:大多数认为Whole30膳食重置的比一个长期的饮食计划。许多减肥和降低血糖水平的饮食,这样可以排除的食物,比如乳制品、豆类和谷物。Whole30包括食品,可以帮助糖尿病患者和教他们注意他们的饮食和身体的反应,但它是高度限制和削减了一些食物组对糖尿病患者有益。

特性

格式

今天,食谱比以往任何时候都可以在更多的格式。最好的格式是一个您将使用,所以选择最适合你的生活方式。

平装书:这些通常并不昂贵,所以他们廉价的选择如果你不冷不热的内容。最不开放厨房柜台上长没有弯曲,他们容易滴和泄漏。

精装书:这些食谱保持开放更容易比平装同行一个柜台上,但是他们的页面一样容易飞溅酱汁。

自己的感受:这些食谱是昂贵的,但他们是值得的投资数量你知道你会喜欢。他们通常更容易保持开放一个计数器,所以你不不断努力找到你的食谱。大多数有钢筋,增塑的页面,所以他们能够保持较好的厨房事故。

电子:这些食谱通常比其他便宜的选择,因为他们不需要任何物质资源的出版商。他们非常便携,使其更容易坚持饮食当你旅行。但是很容易失去你的地方,如果你屏幕之间切换,并使用需要你设备可能不会被起诉。

饮食偏好

食物:拥抱diabetic-friendly饮食是一个很大的变化,但这并不意味着你必须放弃所有你喜欢的食物。许多食谱提供低糖,低碳水化合物在安慰食物,经典假日的最爱,异国情调的亚洲口味等等。很好分支,但过多的改变一次可以让你气馁,把你偏离轨道。

食物:许多食谱关注晚餐,但是有一天三餐。许多发现早餐,carb-laden谷物和糕点,是最大的挑战。许多营养师说早餐是一天中最重要的一餐,所以不要忽视——或午餐。

插图

照片可以成就或者毁掉一个食谱。通常,这是有趣的插图吸引我们的注意力,而不是黑白成分列表。如果你高度可视化,或者你需要一点额外的动机,寻找质量书与艺术插图,帮助你工作的最终产品。

糖尿病食谱价格

便宜:你可以得到质量糖尿病食谱全部参与真正的食谱开始8美元到15美元。在这个价格范围内,你会发现平装书和电子编译diabetes-friendly食谱。大多数,如果不是全部,食谱关注晚餐。

中档:下一层的糖尿病食谱跑15到20美元。平装书和精装书可以找到在这个价格范围内,但大多数是螺旋形。这些书应该包括几百食谱,更多选择吃饭晚餐。

昂贵的:最贵的糖尿病食谱成本20到30美元。如果你付出这么多,你应该得到一个重要的、螺旋形多美。应该有数百名说明配方,符合要求的早餐,午餐,晚餐。

提示

• 为别人调整饮食。如果你需要伸展你的晚餐喂一群,你可以准备土豆,米饭或面包了。只是弃权或吃适量的准备。
• 试着地中海。虽然没有具体的名单,许多专家说,许多地中海国家是吃本地食物适合糖尿病患者。

常见问题解答

问:是糖尿病1型或2型糖尿病食谱吗?
一个。diabetic-friendly饮食可以受益。1型糖尿病,通常诊断在儿童时期,不能单靠饮食管理,胰腺长期以来没有生成胰岛素。饮食的选择不能逆转1型糖尿病,但他们仍然可以影响你的健康。2型糖尿病发生在身体不能产生足够的胰岛素代谢糖。而2型糖尿病血管损伤是无法弥补的,可以实现正常血糖通过饮食意味着持续的水平,一致的努力。

问:糖尿病患者应该避免吃什么食物?
一个。精制的食物,比如白面包、面食、米饭,许多早餐麦片可以肆虐在糖尿病患者的血糖水平。更自然的选择,比如土豆,干水果,果汁一般禁止。你应该跳过含糖苏打水和含咖啡因的饮料,调味。其他限制很难定义。糖尿病食谱为你做艰苦的工作,因此,你可以充分利用你的时间做饭而不是每个成分研究的来龙去脉。

问:我的医生说我有前驱糖尿病。一本烹饪书可以帮忙吗?
一个。是的!改变你的生活方式可以让你的条件变成糖尿病。吃饭就像那些包含在糖尿病食谱,以及定期锻炼是很好的方法来抵御疾病。前驱糖尿病没有任何症状,但你可能是如果你有一个至亲患糖尿病风险,如果你超重了,如果你有高血压,或者如果你是女性,被诊断出患有多囊卵巢综合征。