购买指南最好的b12补充剂

维生素B12是13种基本的维生素之一你的身体需要保持健康,成长,和活力。它扮演着一个重要的角色在新陈代谢和红细胞生产。这也是一个你最有可能缺乏的维生素,尤其是如果你是中年以上。幸运的是,每天服用B12补充剂是一种有效的方式来确保你得到足够的这种重要的维生素。

虽然有很多维生素B12补充剂市场上,各种维生素和维生素B混合包含这种必需营养素——选择正确的可以是一个谜。有这么多不同类型、剂量和品牌,如何找到最好的B12补充剂对你需要吗?

在BestReviews,我们简化购买决策建议和购物指南。所有你需要知道的关于B12补充剂在你买之前,继续阅读。

维生素B12是什么?

维生素B12是八之一B族维生素。所有八个是水溶性,这意味着他们溶于水,不会在体内积聚。然而,B12是例外;尽管它是水溶性,也存储在肝脏。作为一般规则,你的身体需要使用水溶性维生素消耗,随着尿液排出多余。这意味着你真的不能“过量”维生素B。

8 B族维生素的化学性质不同,但因为他们通常发现在相同的食物,在体内也有类似的功能,主要是与新陈代谢,它们组合在一起。8 B族维生素:

• B1(硫胺素)有助于将碳水化合物转化为葡萄糖和强化神经系统,头发和皮肤。

• B2(核黄素)导致细胞能源生产以及眼睛,肾上腺,和神经系统健康。

• B3(烟酸)对心脏健康至关重要,也有助于细胞能量生产和神经系统健康。

• B5(泛酸)有助于你的身体将食物转化为能量,并加强肝、皮肤、头发和神经系统。

• B6(吡哆醇)在免疫系统中扮演着重要功能,生产红细胞的血红蛋白和神经系统健康。

• B7(生物素)帮助你的身体代谢碳水化合物和脂肪和抵抗疾病。

• B9(叶酸)有助于你的身体利用氨基酸,它是蛋白质的基石。

• B12(维生素B12)创建新的血液细胞、神经细胞、DNA和RNA和基因构建块。这也是保持一个强壮的免疫系统的关键和健康的肾上腺功能。
  

作为一个群体,维生素B是经常发现在相同的食物。然而,维生素B12中天然植物性食物很少。它丰富的蛋、家禽、鱼、猪肉和牛肉和奶制品。这意味着素食者和严格素食者需要认真努力从其他来源获得B12,包括营养酵母,豆豉,强化谷物和牛奶,B12补充剂。

维生素B12缺乏的症状

大多数人能获得足够的维生素B12从均衡饮食,但也有某些群体可能是缺乏必要的维生素。50岁以上的老年人,尤其是那些经常有水平的盐酸胃,减少他们的身体,使其更加难以分解和吸收维生素B12。素食者和严格素食者也可以考虑补充B12,因为它不会自然发生在他们的许多diet-friendly食物。

恶性贫血患者不能吸收维生素B12,作为他们的胃细胞不能产生内在因素,蛋白质代谢所必需维生素。任何一个有慢性消化系统疾病,包括克罗恩氏病和腹腔疾病,或进行了减肥手术或其他消化道手术是在更高的风险缺乏维他命B12,。

而缺乏维生素B12可以模糊的症状,一些常见的症状包括苍白的皮肤或轻度黄疸,疲劳,长期“如坐针毡”感觉手和脚,难以平衡或散步,口腔溃疡,舌头肿胀,头晕、气短、视力模糊,和抑郁。

类型的维生素B12

有四种基本类型的维生素B12。

Methylcobalamin是体内B12的最活跃的形式,很容易吸收。“甲”部分是额外的碳和氢。这种类型的B12适用降低同型半胱氨酸的水平,一种氨基酸,在高水平会增加心脏病和中风的风险。最优质B12补充剂含有这种形式的维生素。

维生素b12是一种合成的维生素B12。“含氰基的”部分是一个氰化物,但这不是氰化物的剂量会伤害你。你的身体将维生素b12转换成methylcobalamin。一些研究表明,在高剂量维生素b12比methylcobalamin更好的吸收,但有相当多的争议在维生素世界,哪一个是更好的。最便宜的B12补充剂含有这种形式的维生素。

羟钴胺素是由细菌和是最常见的B12中找到食物。很容易被吸收和体内仍然很长一段时间。而你会发现这种形式的B12在一些补品,最常用于注射维生素B12的恶性贫血或其他疾病导致严重的维生素B12缺乏症或作为氰化物中毒的解毒剂。

Adenosylcobalamin是最不稳定的形式的维生素,但它通常用于素食B12补充剂。

类型的B12补充剂

阅读当地的健康食品商店的维生素通道,在几个不同的形式,你会发现B12。虽然你需要访问你的医生或其他医疗专业的注射维生素,你有很多选择在家里。虽然有相当多的争论B12,最好的方法研究还没有确切表明维生素的任何特定的交付系统更容易吸收,长期更有效,或更适合你,这主要归结于你的个人喜好。

B12平板电脑最熟悉的形式吗维生素。只需吞下药丸,它溶于你的胃。许多健康食品和营养专家建议对平板电脑,如维生素则需要更长的时间到达你的血液时,它首先必须经过消化系统,但研究还没有显示任何长期优势或劣势这交付方法。

B12而言耐嚼,水果,维生素变性后,比常规的平板电脑对孩子们更有吸引力。他们还在消化系统分解达到你的血液。

舌下B12溶解舌头底下或在你的嘴。因为粘膜下你的舌头与毛细血管接近表面密集,维生素吸收很快,直接进入你的血液。许多人喜欢舌下维生素,因为你得到一个直接好处的“增强”。如果你喜欢这个方法,寻找一个品牌不添加糖,人工色素或人工香料产品改善口味。相反,选择一个品牌,只使用天然风味,如果汁。有一些形式的舌下B12可供选择:小可溶解的平板电脑,有时被称为融化;喷雾;或液体滴。

经皮的B12面霜或补丁的形式。你的产品适用于你的皮肤,它吸收到皮肤的毛细血管表面下。

B12鼻凝胶和喷雾通过许多毛细血管吸收直接进入你的血液在你的鼻子。

价格B12补充剂

B12补充剂的成本取决于几个因素,包括类型的B12,维生素是否平板电脑或舌下产品,品牌名称。

作为一般规则,最优质B12平板电脑而言,舌下融化和喷雾成本之间10美元和20美元。

你会支付更多的液体滴,霜,和补丁。这些维生素B12补充剂通常20到30美元的范围内。

常见问题解答

我应该带什么剂量的维生素B12 ?

一个。B12的推荐日摄食量为2.4微克的14岁以上的。然而,大多数补充提供更大剂量的这种必要的维生素。当人们正常的B12水平不会收到太多受益于大剂量的维生素,那些有缺陷或处于患维生素B12缺乏症的风险由于年龄、消化系统手术,或恶性贫血往往直接与数量相当高的B12补充剂。

你会发现B12补充剂和500毫克到5000毫克。因为你的身体商店的一些维生素B12消费,你通常只需要大剂量补充每星期一次。在最低范围结束时,你会想要你每天维生素。剂量的中档最好每周两到三次。

问:B12补充剂与药物吗?

一个。而维生素B12和大多数药物是安全的需要,有一些药物,减少身体吸收它的能力。一些最常见的罪犯是二甲双胍,奥美拉唑,Prevacid,药物用于治疗痛风。维生素C也阻碍了B12的吸收。你通常可以通过避免问题B12补充至少两个小时之前或之后的服用其他药物。

问:将B12补充剂提高能量水平?

一个。虽然有大量的宣传效果应该提供的B12,除非你是真正缺乏的维生素,食用补充不太可能极大地影响你的能量水平。许多人服用B12后感觉更好,然而,这在一定程度上是由于安慰剂效应,部分是由于维生素并提高你身体的能力创造能量从你吃的食物。