如果你幻想能拥有一个普拉提机器但不能证明牺牲或空间,探索一个普拉提环。这运动目标和造型的肌肉不需要一个家庭的机器。这也是成本的一小部分。
普拉提环是发明的约瑟夫·普拉提锻炼工具添加温和抵抗,身体意识、支持和稳定各种垫和站在普拉提练习。与其他一些工具,普拉提戒指可以添加一点挑战你的普拉提锻炼,纠正你的姿势和增强你的核心,臀部、手臂和大腿。
一个普拉提环是一个相对简单、了无生趣的健身工具,包一个巨大的拳。使用普拉提环结合ab-burning, thigh-targeting或全身普拉提锻炼看到一些严重的汗水和经验快速提高你的肌肉力量和身体调理。
虽然您可以做很多没有普拉提普拉提练习一个垫子上戒指,戒指垫上运动转化为近似相同的机器上的练习,在权重用于附加阻力。将一个普拉提环为一组“反向abs”代表或侧躺压腿,例如,可以将带来适度的灵活性和的塑形锻炼成一个强烈,充分参与挑战。
普拉提环也意识到你的垫子做的事,让你更了解你的身体和肌肉组织在参与锻炼。它给你一个中心的焦点,让你保持根植并确保你迷人的身体两侧肌肉均匀。
普拉提环是由一个相对灵活的橡胶和更便宜的比吗普拉提机器。这使得它们的访问方式进入国内普拉提和复制机类的经验在一个工作室。
得到最出你的普拉提环运动,首先选择一个环适用于你。如果你的普拉提工作室有多种类型的戒指,尝试一些之前购买。
当你使用你的普拉提环在锻炼过程中,重点考虑深呼吸你的核心。避免在你的肩膀制造紧张气氛,下巴和脖子。专注于你的呼吸,核心和姿势。
避免使用加权环当你第一次开始做普拉提锻炼除非你已经运动和适当的普拉提形式有一个好主意。用厚一点的戒指,当你还没有适当的对齐或基本肌肉力量会导致受伤。相反,使用一个普拉提环正常水平的抗性。
普拉提环的目的是提供一个变量数量的阻力,只能轻轻挤压或适度硬。他们的设计支持你的身体并添加少量的紧张的肌肉参与在一个练习;它不能处理最大力量或强烈的力量训练。使用环作为温和的指南保持良好的形成和保持你的核心。
一些最常见的练习普拉提环运动站在压腿,侧躺,普拉提环side-presses,高斜环和晕环。在决定哪些演习开始时,咨询老师或遵循普拉提教学视频。
因为普拉提往往导致强度快速变化,一定要照顾你的身体,你会随时你引入一个锻炼政权。思考你的健身目标,决定哪些普拉提锻炼尝试。考虑增加蛋白质的摄入量,泻盐浴,按摩和深层肌肉按摩提供救济任何时候你感觉疼痛。
您可以修改垫和站演习涉及腿大部分工作在你两腿间的普拉提环,添加一个水平的阻力和挑战你的核心。目标与普拉提环将它加入你的核心运动,如桥梁侧躺大腿抬起,frog-circle组合,紧缩系列,桌面控制等等。
添加普拉提戒指作为补充练习瞄准你的大腿内侧。
在桥的位置,抓住你的普拉提戒指在你的大腿内侧膝盖以上。紧缩和释放环在一系列的代表。
接下来,持有你的大腿之间的环和实践提升你的骨盆桥的位置,然后降低下来,同时保持压力环。
重复这些动作与普拉提环在外面你的腿,你的腿的环垫,把它在你的大腿。
有各种各样的方法来加强你的手臂使用普拉提环。仅仅持有环过头顶光环的位置在任何时间执行一个练习,你将你的手臂伸直或被动。你也可以把它在你面前在方向盘的位置或完整的有针对性的练习叫做前部和侧压波动燃烧手臂脂肪和建立肌肉。
使用普拉提环被动地坐着看电视时锻炼或工作,通过执行一系列的抬腿,咬的戒指,它将针对你的核心力量。你还可以试着平衡环在地板上,把它与一只脚,然后,让你的核心当你本来是不活跃的。
这个通用的普拉提戒指让你把所有的好处一个普拉提机到你的家里。它是轻量级的足够的旅行或带着进办公室的桌子下面的练习,和comfort-designed垫控制允许范围广泛的运动在普拉提运动电路。它有一个尼龙旅游袋。
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得到更多的从你的戒指锻炼通过添加额外的稳定这个练习球。可以使用此anti-burst运动球与你的戒指在一系列的动作提供更好的姿势。它是有用的在支持你的腿卷曲向上执行上身锻炼普拉提环。
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一个舒适的垫子是必不可少的一个有效的普拉提锻炼例程。这么厚,防滑垫是轻量级的,伟大的旅行和环保。
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这个时尚、功能普拉提衣服不会妨碍你的灵活性和机动性在执行广泛的普拉提练习。它提供良好的覆盖和舒适为各种不同的活动使用。
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