力量训练提高平衡和减少风险,根据一个健身专家

锻炼的好处包括增强你的身体来帮助你活得更久。虽然许多我们放慢脚步,逐渐减少体育活动随着年龄的增长,随着年龄的增长,更重要的是保持活跃。运动是最好的事情你可以做,以防止危险会随着年龄的。

贾德NeSmith严重的健康和创始人BestReviews健身专家,喜欢他的所有客户进行功能性力量训练时。他说,这有助于构建稳定脊柱的肌肉,并帮助你增加平衡所以你降低你的风险下降。

本文简介:NordicTrack哑铃,TRX一体化悬吊训练系统和杠铃铸铁Kettlebell上限。

功能性是什么?

除非你是一个铁杆健身爱好者来说,你可能从未意识到,有两种截然不同的类型的健身路径。一个构建审美肌肉,而另一个构建功能性肌肉。

追求审美健身身体雕刻一个理想,让你看起来与一个令人印象深刻的体格匀称的。然而,这种类型的培训不是有利于你的运动范围,灵活性和速度。简而言之,你看起来不错,但是您可能无法执行简单的任务,比如抓自己回去。

相反,功能性训练身体流线来执行。它给你力量和耐力不牺牲灵活性。

“这些练习需要你与你的核心肌肉,包括盆底肌、“NeSmith说。“你的核心肌肉包围你的脊柱,脊柱稳定在任何日常运动模式。当你加强你的核心肌肉,你要提高你的平衡和减少你的风险。”

此外,梅奥诊所说,“当你添加更多的功能锻炼锻炼,你应该看到改善执行日常活动的能力。

简单的练习,有助于加强你的核心,提高平衡

功能性不去健身房,看到多少你可以卧推。这些练习有一个不同的目的。

“也许你有一个65岁的男人或女人和资产在走下坡,“NeSmith说。“你可以让他们只是站在自己的右脚,而他们的左脚稍离地面,和做一个简单的像哑铃锻炼二头肌弯曲。哑铃二头肌弯曲上身,但与此同时,他们改善他们的平衡。”

NeSmith列出一些其他练习他在健身房使用帮助他的客户建立核心力量,提高平衡。

• 升压前:而持有哑铃在你的手中,让一只脚上一步的平台让另一只脚都抬离地面,提高膝盖到腰部高度设置之前回去。
• 硫氧还蛋白单腿蹲:与一只脚你后面暂停总阻力运动循环支持,执行单腿体重蹲。
• 单腿蹲步平台:用一只脚支持平台和哑铃,一步执行单腿下蹲。
• 侧越过步:使用步骤平台,从左至右来回移动,在平台上一边到另一边。
• 单臂哑铃胸部压平衡球:躺在你的肩膀上平衡球和你的脚在你的面前你创建一个高架桥梁的位置,用哑铃执行单臂胸部按压。
• 单腿罗马尼亚硬举:举行一次kettlebell一方面,低地板上方,同时提高相同的腿直背,直到水平到地板上。慢慢回到起始位置。
• 药球走戳:执行一个步行刺而举行药球两只手。从药球在你的胸部。当你的后腿膝盖下降,医学球在你的前面胫骨向前发展。作为你的脚一起,提高医学球直接开销。
• 平衡球搅拌锅:假设一个斜卧姿与肘部稳定球和脚蔓延至肩宽。首先,在顺时针旋转肘部位置六圈。然后,逆时针旋转它们六圈。

最好的健身设备,促进良好的平衡

NordicTrack哑铃

这组select-a-weight哑铃可以代替15双正则哑铃。每个哑铃有一系列10 - 55磅,是钢铁和硬塑料做的。存储托盘与易读的重量标识明确的标志。

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最初的一步有氧平台

加强与高密度聚乙烯的有氧锻炼平台。slip-proof垫之上,如橡胶地板垫在下面。平台是一个宽敞的14个40英寸和步骤是8英寸高。

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TRX一体化悬吊训练系统

这种一体化的悬吊训练系统也有所有你需要得到全身锻炼。锁紧回路,防止滑倒和理赔员,这样你就可以轻松地更改长度取决于你的锻炼需求。集成的泡沫把手和脚摇篮提供舒适和多功能性。

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耐力X Plyo递升的盒子

耐力X Plyo升压盒子可以调整从12到24英寸4英寸的增量。heavy-textured防滑表面使它适合指令,跳箱子等等。最重要的是,不需要装配,这是准备使用的盒子。

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UrbnFit平衡球

这崎岖的平衡球是由anti-burst聚氯乙烯、或PVC,产能600磅的体重。这种平衡球表面有防滑涂料提供了一个自信的控制。包括双作用泵允许快速充气球用手。

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杠铃铸铁Kettlebell上限

帽杠铃是一个值得信赖的健身器材。这种无缝的铸铁kettlebell功能持久性的粉饰完成,而宽处理确保一个舒适和安全的控制,无论你是用一只手或两个。

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冠军体育运动医学球

这种药球合成皮革外观使它容易保存,即使你的手会出汗。钢筋缝合确保和你一样艰难。每个重量都是一个不同的颜色,所以你可以很容易地确定要使用正确的球。

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其他运动器材值得一试

• 如果你喜欢一组权重,这个帽组哑铃附带了一个架,方便存储。
• 厌倦了黑kettlebells ?阳光明媚的健康和健身有色彩鲜艳的vinyl-coated kettlebell有广泛的处理和一个平底。
• 这12-poundDynapro药球特性无滑动变形控制和耐用的橡胶,因此持续。
• 一个高质量的运动垫始终是一个明智的选择。
• 这burst-resistant平衡球是一个很好的工具,人们想要提高核心力量。

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