我们健康,当我们移动。专家建议成年人参与每天至少30分钟的适度的体力活动,许多人完成这个把我们的房子,前往健身房。这不是像以前那么容易了,。社会距离措施继续关闭企业和公共空间,使家里锻炼个人和公共卫生的很好的选择。
值得庆幸的是,人们多年来一直享受家庭健身房的好处。家里训练是非常方便和经济的长期来看,和他们这些天特别相关的社会接触减少。事实上,没有比这更好的时间来设置在家里锻炼,运动能提高你的免疫系统,帮助恢复正常的一面不确定的时期。
前健身器材锻炼回家
给出正确的工具和思维方式,可以保持健康和幸福的生活即使有有限的社会互动。最好的方法之一就是有规律的有氧运动。有氧运动燃烧脂肪和热量等减少停滞的负面影响高血压和高胆固醇。
如果你不能慢跑或在外面跑步,或者这样做会让你不舒服,我们建议家用健身器材等NordicTrack。这辆自行车是你的腿,核心,甚至你的上半身。改变不同的训练用一个简单的旋钮,商店自行车很容易与内置的轮子。
如果你更多的treadmill-type人,预算多一点这样的东西模型。不是想花很多钱?拿起跳绳便宜的,多才多艺的有氧运动。
力量训练家健身房的必需品
强度的例程提供许多相同的好处是有氧的例程,加上建立肌肉,增加平衡,保护骨骼强度,改善新陈代谢。
最简单、最便宜的方式强度训练在家里是小组重量、药球或阻力带。这些目标对身体特定的地方,添加抗锻炼屈臂、腿卷发,glute桥等等。
如果你更全面的锻炼后,你有可支配收入,考虑一个完整的家健身房之类的Bowflex PR1000。它包括200磅的阻力等25个全身运动座椅lat行,二头肌弯曲,仰卧起坐,有氧运动划船。
我们最喜欢的流动性工具为家里的健身房
力量训练是最好的方法来改善整体健康,因为它结合了心血管锻炼肌肉的生长和代谢增加。不要忘记机动性和灵活性,因为这些对适当的复苏和伤害预防至关重要。
好消息是,使用移动工具是便宜和简单。考虑一个泡沫辊按摩的肌肉组织和节。四胞胎或小腿,例如,坐平辊下你的腿,然后来回滚改善肌肉的灵活性。瑜伽垫也神奇的延伸,因为他们让你离开地面,并提供一个舒适的表面。
检疫的锻炼技巧
找一个搭档。工作最难的部分在检疫不买设备,设置,或者安排前补充。这是保持动力。我们建议找一个搭档来帮助,设置一个固定时间锻炼在Skype, FaceTime,或类似的平台。通过这种方式,您可以相互推动和保持一致而练习健康的社会距离。如果你需要额外的推动,考虑从Noom这个体能教练/跟踪器的工具。
体重练习都是免费的。从技术上讲,所有你需要在家里工作是一些自由空间。俯卧撑,木板,下蹲,杰克跳、仰卧起坐,太极拳不需要特殊设备或设置,他们可以保持身体健康。如果你有一个免费的椅子或沙发,尝试肱三头肌下降或举腿。你可以得到绝对的bodyweight-workouts通过硫氧还蛋白系统。
让网络成为你的教练。隔离使得很难得到专业训练建议。值得庆幸的是,许多运动鞋从检疫提供在线教程,有更多的健身应用程序和教学比你可以摇一根棍子在YouTube视频。然而,记住只参与演习你足够健康,和寻找认可,广受好评的运动鞋。
在使用后清洁你的健身器材。这是一个需要练习的健身房,这是一个习惯你应该带回家和你在一起。如果你让他们使用EPA-registered消毒剂产品。
不要忘记你的精神健康。保持身体健康是很好,但你的精神健康同样重要。跟朋友或所爱的人如果你感到不知所措,做你喜欢的事情,从新闻休息,让头脑清醒。话虽这么说,运动是一个很好的方法改善身心健康同时!
