大多数人都知道标准规则等30到60分钟后吃游泳。但这是建立在科学吗?事实证明,等待游泳后你吃不是必做的,但它也不是一个坏主意。有细微差别的余地,因为每个人的身体是不同的。
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简而言之,没有。饭后游泳没有比享受更危险的其他形式的娱乐饭后运动。
是,根据梅奥诊所,如果你不等待至少30分钟吃完在你游泳,你可以体验胃痉挛,肌肉痉挛或疲劳,增加溺水的危险。
吃食物后,大约有20%到25%的血流量转移到你的腹部来帮助消化,据AARP。有助于知道如果你打算发挥自己作为一个职业运动员,但休闲游泳者不需要担心。
饭后游泳是不危险的,不构成任何威胁比饭后散步。传闻规则等上一个小时之前走在游泳池里不是基于证据。根据梅奥诊所,尽管你可能不觉得最舒适的填充在一顿饭之后,它是完全可以去游泳后吃。
身体的反应在游泳前吃不同于人的人。这取决于各种因素,最重要的是要注意你吃后的感觉和倾听你的身体之前回水中。
你吃的食物可以改变你的身体反应和消化。这是不足为奇的沙拉会让你感觉不同于几片吗披萨。如果你注意到你的身体需要更多的时间来消化某些食物,你就可以避免那些在你游泳。
另一件需要记住的是在游泳前你吃这顿饭的大小。例如,吃一个完整的感恩节晚餐可能让你感觉昏昏沉沉的比如果你经常吃午饭。吃饱,平衡的饮食总是好的,但是在游泳前填饱自己可能导致臃肿的或过多的感觉,这可能是在水里不舒服。
wait-to-swim心态背后的司机之一是严格的饭后运动可以要求更多的血流量,而你的身体需要消化食物吃。然而,如果你的在水中运动轻度到中度的,你不需要担心。根据AARP饭后,光运动总是好的,是否在街区散步或游泳。
每个人都对游泳感兴趣应该留下来工作水化和使用防晒霜定期。喝足够的水保持身体正常运作,和防晒霜有助于抵抗中暑,可如果你游泳或出汗,经常发生根据梅奥诊所。
最后,考虑在游泳前你的病史,包括任何药物都可能影响消化或消化条件。这可以帮助识别食物之前,你的肚子就会感觉好一些的走进水中。
一个。在游泳前吃的最明显的好处是,你会觉得满足。除了打击共同的“饥饿“”的感觉,在水里吃好锻炼之前确保你的身体有足够的能量来最后通过你的会话,直到你的下一个零食或餐游泳。
一个。健康的零食在游泳前和餐总是不错的选择或任何形式的锻炼。如果你是一个耐力运动员,carbohydrate-loading饮食可以帮助你的身体存储和使用足够的燃料在长90分钟以上,根据梅奥诊所。对于其他人,在你的日常生活饮食习惯就足够了。规划预处理和运动后的零食会帮助你的身体所需要的营养恢复。
一个。很多食物为了避免可能显而易见,如酒精或咖啡。其他人可能包括豆类、乳制品或高纤维的食物,这些都可以引起消化痛苦,这可能是在水里不舒服。然而,每个人的宽容是独一无二的,所以注意工作和不工作你的身体。
一个。游泳任何体育锻炼一样,会让你饿了。也不是什么罕见的渴望食物时燃烧卡路里锻炼,游泳也不例外。一个研究测量了参与者的食欲和食物摄入之前和之后的游泳。它发现水温可能发挥作用在刺激食欲,虽然游泳并改变一个人多少食物消耗。
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