我们都可怜的睡眠后醒来感觉我们无法函数。但是当你体验,夜复一夜,它可以把一个巨大的影响你的精神健康和整体健康。
虽然这需要一点时间,金钱和奉献精神,有行动可以改善你的睡眠。虽然他们不一定会治愈失眠,把所有或其中一些可以改善你的睡眠质量。
如果你的睡眠不好是由于背部或关节痛,右边床垫可以减少甚至完全消除这种痛苦和极大地提高你的休息质量。虽然你可能会认为软,款床垫会让你更舒服,这不是通常的情况。你必须选择一个床垫,提供足够的支持,促进正确的脊椎对齐在你睡着的时候。
许多研究发现人们在卧室睡得更好,是留给睡觉。所以,如果你吃,看电视,或者使用你的手机在你的卧室,是停止的时候了。
您还应该确保你的房间彻底的黑暗当你去睡觉——可以使用遮光窗帘或衬厚窗帘,如果必要的。保持你的房间在一个舒适的温度,整洁,整齐可以帮助把它变成一个睡眠避难所。
你的昼夜节律是告诉你什么时候睡觉,什么时候起床。我们的祖先通常白天的大部分时间都在外面,上床睡觉,天黑了。暴露自己充足的日光可以帮助调节昼夜节律,使它更容易在晚上睡觉。如果你的工作在白天防止你花太多的时间在户外,每天花几个小时前光线疗法灯就能搞定了。
暴露在蓝光发出的智能手机、平板电脑和电脑可以破坏你的昼夜节律,晚上很难入睡。在理想的情况下,最好放下你的设备在睡觉前一两个小时,转而拿起一本书或杂志。但是,如果你不想放弃你的技术,你可以买blue-light-blocking阴影或下载应用程序阻止你的手机发出蓝色的光。一些智能设备甚至有一个内置的蓝色滤光器。
良好的睡眠是一种习惯。如果您尝试在大致相同的时间睡觉每天晚上和早上醒来的同时,你的身体变得习惯了常规。当然,很难把这样一个程序,当你有入睡困难,但是它可以有效使用时,与其他的技巧更好的睡眠。
显然看起来喝过量的咖啡因会抑制你的睡眠,特别是当天晚些时候,但令人吃惊的是,很多人仍然不愿意放弃餐后咖啡。这么做是值得的,因为它可以大大提高你的易于入睡和睡眠一旦你漂移的质量。
咖啡因在血液呆六到八个小时,所以如果你晚上10点上床睡觉。,你需要减少咖啡因从早在下午2点。尝试改用无咖啡因的咖啡或草药茶在下午和晚上。
运动可以减少时间人们睡着了大约一半,根据约翰霍普金斯医学院,改善睡眠的质量。然而,运动能促进肾上腺素和提高警觉,所以这不是一个好主意解决接近就寝时间。没有特定类型的运动建议,所以找到你喜欢的工作。剧烈运动是最好的,但即使是光运动总比没有好。
睡前把自己处于放松状态既能提高睡眠的质量,帮助治疗失眠。冥想和呼吸练习放松技巧,但如果有其他的选择,不是你的风格。洗个热水澡,读一本书或听放松的音乐也可以帮助诱导干草之前放松的状态。
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