尽管精心策划的素食饮食可以是健康的,你必须小心得到所有你所需要的维生素和矿物质。维生素D是很少unfortified中发现的植物性食物,所以它是一个必要的维生素来补充。是很重要的选择一个素食补充维生素D,因为标准补充维生素D会因种种原因不是素食主义者。
如果你正在寻找高质量的纯素维生素D3补充,天神素食维生素D3是一个很好的高强度的选择。
存在两种类型的维生素D:维生素D2(维生素D2)维生素D3(维生素d3)。维生素D2总是素食,而维生素D3通常不是素食主义者,因为它是来自羊毛脂从羊毛中提取。然而,近年来,新方法从地衣和藻类中提取维生素D3的出现,所以有可能购买素食补充维生素D3。然而,你不应该承担任何D3补充剂素食,除非它是显式声明的。D3通常被看作是更好的选择,因为它是更多的生物活性和更有效地在体内维持像样水平的维生素D。
你可以找到各种类型或配方的素食维生素D补充剂。平板电脑和胶囊是最常见的。然而,你可以找到液体,鼻腔喷雾剂,舌下喷而言,给大量的选择对于那些不喜欢吞咽药片或胶囊。任何素食补充胶囊或粘性的形式必须使用植物替代动物明胶。
每日推荐摄入量的维生素D对于12个月以上的孩子和大多数成年人600 IU,但是你可以容忍比这更多,因此采取略高剂量,特别是如果你的水平目前低或你住的地方,往往是阴暗的。大部分维生素D补充剂含有1000 - 3000国际单位,这是安全的。你不应该经常超过每天4000 IU,因为维生素D的过量摄入会导致问题。
虽然很少,你可以找到一些美国农业部认证的有机素食补充维生素D,这是很重要的一些买家。
大部分维生素D补充剂含有30 - 180片,胶囊或而言,尽管液体公式测量与显示有多少毫升剂量包包含。
在购买前检查剂量,因为它可以改变的价值的钱。如果一个包包含60平板电脑,例如,你可能认为它会持续60天,但如果用量是两个平板电脑,它只会持续30。
预计5 - 30美元花在一个素食补充维生素D,根据包的大小,使用何种类型的维生素D和配方的补充。
一个。维生素D缺乏会导致一系列不愉快的症状和体征,但他们并不总是显而易见的。因为维生素D对于一个健康的免疫系统很重要,缺乏维生素D的人可以经常生病或遭受感染。其他维生素D缺乏的迹象包括过度疲劳、情绪低落、骨痛、肌肉疼痛、伤口愈合缓慢和脱发。如果你认为你可能有一个缺乏维生素D,咨询你的初级保健医生,你可能需要高剂量维生素D补充剂在短时间内提高你的水平。
一个。大多数商用D3是用羊毛脂羊毛洗,但近年来,素食版本的维生素D3变得更容易找到。这些素食版本的D3用海藻或地衣,复合生物来自真菌和藻类或蓝细菌共生伙伴关系。
你需要知道:这大剂量,植物性D3是适合居住的地区没有得到大量的太阳或需要顶级的低水平。
你会喜欢:每个平板包含5000 IU的维生素D3。它是免费的从常见的过敏原,包括谷蛋白和大豆。与90年一群,这是一个三个月供应一个人。
你应该考虑:剂量高于一些人所需要的。
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你需要知道:负担得起的维生素D3是伟大的如果你不想花太多。
你会喜欢:这个补充包含植物性维生素D3,比D2更容易吸收。每个胶囊包含一个受人尊敬的2500 IU。没有回味的胶囊很容易吞咽。
你应该考虑:只有60胶囊包装,所以其他补充剂每剂成本更少。
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你需要知道:D3而言是方便孩子或成年人像橡皮糖形式的维生素。
你会喜欢:90年一群而言,每个都包含1000 IU的维生素D3。他们也含有维生素B12,这是另一个补充维生素,素食者应该因为它不在unfortified植物性食物。
你应该考虑:有些人不喜欢纹理。
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