你找到时间改变你的饮食和定期锻炼,并没有什么更令人满意的比看持续下跌每次你一步。直到,你遇到可怕的减肥平台期。
当你经历了一些成功,看到你的进步减缓或停滞甚至完全可以更令人沮丧。破产的唯一方式,顽固的高原是amp日常锻炼的强度消耗更多的卡路里,或进一步减少你每天的卡路里摄入量。
不知道怎么拉?有伟大的工具和产品加速你的训练或帮助你少吃,所以你可以把过去的令人沮丧的高原。
减肥高原发生的人试图摆脱多余的脂肪。你失去肌肉和脂肪,反过来,减缓了你的新陈代谢,让你燃烧卡路里。同样的饮食和健身计划,看到你减肥稳步开始不再是足够的削减你的多余的重量。
燃烧更多的卡路里是最有效的方法之一,让你的减肥之旅再次走上正轨。如果你锻炼30分钟每个会话,撞到45分钟。如果你每周工作三到四天,你可以增加至五或六天。
介绍kettlebells你的例行训练可以调节更上一层楼。他们提供一个全身锻炼,使用600肌肉和有氧运动和力量训练的好处。kettlebell锻炼20分钟可以燃烧400卡路里的热量,多锻炼肌肉刺激你的新陈代谢和最大化你的锻炼时间。
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跳绳是一个典型的全身有氧运动,所以它在短时间内燃烧卡路里的数量严重:一般人可以燃烧超过200卡路里每20分钟的锻炼。如果你真的想要刻苦训练,加权跳绳是你最好的选择,因为它可以进一步增加卡路里的燃烧和上半身的肌肉工作,。
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高强度间歇训练可以加快你的新陈代谢,因为它要求交替高强度有氧运动和力量训练集训练以2:1的比例。您可以运行,在跑步机上跑跑跑跳跳的有氧运动集,然后利用门口教练对力量训练集,包括引体向上,做和肱三头肌下降。
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增加锻炼强度并不总是足够让你减肥平台期的过去,所以你可能需要调整你的饮食。削减你的每日卡路里的数量可以是一个好的开始,但不会低于每天1200卡路里的热量,或者你可以把自己的风险暴饮暴食。
饮食中增加可溶性纤维可以帮助你感到饱了。因为它有助于调节影响食欲的激素控制,这意味着你不会每天消耗多少卡路里。全谷类、种子、谷物和水果皮有足够的纤维,但你也可以带一个这样的补充含天然可溶性纤维,帮助你吃少一点。
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让更多的蛋白质进入你的饮食是另一种减少卡路里每天你吃。蛋白可以刺激荷尔蒙,抑制你的食欲,同时降低激素水平负责饥饿。获得15%到30%的热量来自蛋白质可以帮助你吃更少的热量,和蛋白粉是一种简单的因为你可以混合在一个美味的奶昔,与水或牛奶早餐或运动后的零食。
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饭前喝水可以帮助你感觉很饱所以你不是想暴饮暴食。事实上,有几杯水在午餐或晚餐可以帮助你吃比你通常会减少22%。有一款便携式水瓶带你去帮助你确保你每天喝足够的水。
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