打鼾是由舌头、嘴、喉咙或航空公司振动睡眠。这些地区的身体自然放松,凹陷,睡眠和狭窄,导致它们振动空气穿过。
长期打鼾会导致破坏性的睡眠打鼾者和他们的合作伙伴。然而,有许多简单、自然疗法你可以试着减轻打鼾。
根据梅奥诊所打鼾,最常见的原因与健康和生活方式因素,如:
然而,有时打鼾信号更严重的潜在的健康状况。例如,打鼾是一个关键的睡眠呼吸暂停的症状,一个条件,呼吸停止,开始在你睡着的时候。
的梅奥诊所建议,如果生活方式因素引起打鼾,一些简单的适应性可以证明非常有效的。简单的改变可以包括:
虽然这些变化可能不会产生结果,一夜之间,你可以考虑你的伴侣的一对耳塞如果打鼾会影响他们的睡眠的整体质量。
想改变生活方式不是帮助,或者你的打鼾显著影响你伴侣的睡眠。在这种情况下,它可能是时间去看医生或者尝试其他已知的方法减少打鼾。
睡在你的背部可能导致你的打鼾,所以睡在你身边的抑制是一个方法你可以试一试。这是因为仰卧位导致舌头崩溃到喉咙。对喉咙的舌头休息时,振动,同时你的呼吸。
这两个最佳策略来帮助你睡在你身边包括录制一个网球的睡衣或者使用身体枕头,迫使你在你身边。录制一个网球使它太不舒服,睡在你的背部和提醒你的潜意识来调整睡姿。一个身体枕头是更昂贵但支持整个身体保持一个位置在整个晚上没有不适。
鼾声枕头帮助你调整你的睡姿,提升你的头来防止打鼾。他们工作通过调整你的头的位置保持鼻腔开放彻夜减轻振动的航空公司。
枕头的时候,也是很重要的绒毛他们彻底每隔几个星期防止尘螨和其他常见刺激建立。
如果阻塞或狭窄的气道造成你的打鼾,包括一些选项打开鼾声设备,如鼻,扩张器,鼻和喉咙喷雾。从本质上讲,它们都旨在保持气道畅通,减少鼻腔肿胀,减少整体振动。
鼻条被放置在鼻梁上帮助提高通过鼻腔气流。鼻扩张器应用在鼻孔减少空气阻力的鼻子。通常使用鼻腔和喉咙喷雾睡前减少交通拥堵和确保您的航空公司是清晰过夜。
打鼾的一个潜在的原因是你的嘴会打开在你睡着的时候,妨碍你的航空公司。问你的伴侣来描述你的身体位置,打鼾是一种发现如果这是问题的根源。
一个下巴托口腔是一个解决方案,因为它使你睡觉的时候关闭。在实践中,这让你用鼻子呼吸,空气远离振动领域转移你的喉咙。
如果你的舌头是部分阻塞你的喉咙你睡觉的时候枕头,睡眠姿势或生活方式适应不工作,你可以试着护齿套。
一个鼾声护齿套着彻夜把你的舌头。这有助于防止舌头崩溃的喉咙。
根据美国国立卫生研究院的、慢性脱水与阻塞性睡眠呼吸暂停,密切相关的一个常见原因打鼾。
当你脱水,鼻子可以成为粘性分泌物和创造更多的阻碍在你的喉咙,因此,更多的打鼾。
每天多喝水是很重要的保持水分。的美国国家科学学院、工程和医学建议每天要摄入大约15.5杯液体为男性和女性每天喝11.5杯。
如果生活方式的选择不是一个问题或打鼾是导致痛苦,也许是时候去看医生。更重要的是,如果你感到疲惫一整天或窒息或喘气的声音在整个晚上,你可能患有睡眠呼吸暂停,需要就医。
如果你选择去看医生,他们会检查你的嘴巴和鼻子的任何问题。采取你的伴侣在你约会的时间来描述你的打鼾是什么样也可能有帮助。
医生可以责令成像,如x射线,或者送你去进行睡眠研究专家,以确定你的打鼾的原因。根据结果,专家会推荐手术解决潜在的问题。
这个记忆泡沫楔形枕头抬高了睡眠时头部和颈部,防止气道阻塞,通常导致打鼾。
这无味的喷雾目标的喉咙并打开气道防止打鼾。它使用天然成分,是一种可穿戴设备。
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