初学者的指南酮饮食 - 万博体育极速板,万博manbext在线登录

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你怎么开始酮饮食吗?

低碳水化合物、高脂肪生酮饮食是其中一个最流行的饮食,因为它快速减肥和脂肪燃烧效益。多项研究表明,酮饮食导致增加体重,甚至比一个低脂肪饮食。

因为生酮饮食是非常严格的,你可能会消耗更少的热量失去更多的重量。你也更容易感觉更饱了和需要更少的食物感到满意。

尽管它的好处,酮饮食还带有独特的挑战和需要一些研究做得很好。酮饮食之前,了解哪些食物是允许的,哪些没有好处,在酮风险,以及如何保持健康的饮食。

酮饮食,日常卡路里来自脂肪的80%,15 - 20%来自蛋白质,少于5从碳水化合物。这种平衡的营养素剥夺了你的身体的首选燃料,产生的葡萄糖分解的碳水化合物。你的身体开始能源燃烧脂肪代替。

这代谢过程的副产品,你的身体会产生酮。酮的能力为大脑提供能量。血糖和胰岛素水平也减少。

间歇性禁食可以帮助你更快地进入酮症,减少吸收的总热量。有关更多信息,看一下酮饮食的书从BestReviews购买指南。

大部分卡路里来自脂肪酮饮食。过多的蛋白质会阻止你进入酮症。你还应该避免与合成原料加工食品,坚持整体,单独成分的食物。

健康食品递送服务与keto-friendly选项可以轻易坚持酮饮食。Freshology Keto-Carb30适合酮送餐,和SteakChop非常适合那些想要优质的肉类和海鲜交付给他们的门。

出人意料的容易吃酮饮食,因为大多数有低碳水化合物选择菜单上的地方,喜欢肉和蔬菜。

开胃菜,选择肉类和奶酪板、烤蔬菜(只要他们不是在含糖酱汁煮熟),和沙拉。

对于一个主菜,以肉、鱼、蛋菜。不要问的薯条或土豆。相反,要求沙拉或清蒸蔬菜。

您还可以修改主菜你已经爱keto-friendly。要求你的汉堡生菜而不是填充酮餐包。一定要跳过番茄酱,高糖。

要求额外的奶酪,酸奶油,或鳄梨色拉菜你才能提高你的脂肪消耗。

经常咨询你的医生在你开始酮饮食。而酮饮食是健康的对许多人来说,有一些常见的副作用要注意:

一些酮节食者经验类似流感的症状,当他们的身体从碳水化合物燃料切换到脂肪燃料。酮流感症状可能包括恶心和腹泻通常只持续几天。增加水分、电解质和盐的摄入量可以帮助缓解这些临时的症状。
启动酮饮食可能会导致你的呼吸,汗水和尿液闻起来像丙酮。这种随着时间消失。
一些酮节食者会发现他们更少的能量健身,特别是在他们的饮食的开始。
有些人便秘的经验而在酮症。促进规律通过增加你的纤维摄入量。
缺乏维生素C在酮饮食很常见,很多水果富含糖和切断,导致降低维生素C的摄入量。吃花椰菜和甘蓝可以帮助。
缺钠在酮症是常见的,可能会导致头晕、疲劳、和易怒。试一试你的食物中加入了更多的盐,以缓解症状。
因为酮是一种高度限制饮食,它可以导致无序或orthorexic吃,特别是那些患有饮食失调症的人挣扎在过去。总是请咨询你的医生,避免极端的饮食如果你有饮食失调的历史。