又名酮,生酮饮食是高脂肪、中等蛋白质和低碳水化合物饮食用于减肥。酮是一个严格的饮食与多个利益需要减少碳水化合物和糖几乎完全。它会降低卡路里的摄入量,把你的身体进入酮症的代谢状态,,你的身体开始燃烧脂肪为燃料。
的限制性饮食可以使人难以坚持。虽然许多主食——全脂牛奶,鸡蛋,蔬菜,肉类和奶酪,酮,坚持一小群熟悉的食物会导致倦怠当你厌倦吃同样的东西。更糟糕的是,你的身体不会茁壮成长所需的营养。
酮饮食的书提供了指导方针,保持一个健康的食谱和餐灵感来源与酮和多样的饮食而减肥。你不会犯这个错误的每顿饭吃鸡蛋和熏肉,你甚至可能会接触到一些健康的食物你还没有尝试过。最好的酮配方和灵感,玛丽亚艾默里奇酮舒适的食物不能打。
食谱也许是酮饮食书中最重要的特征。是很有挑战性的,消除碳水化合物,使不同的和令人兴奋的食物有限的成分,但一个好的酮饮食的书将帮助你保持有趣和有营养。有关更多信息,看一下酮饮食的书从BestReviews购买指南。
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如果你喜欢烘焙食品,你需要更换像杏仁粉、亚麻籽粉和赤藓糖醇。鳄梨酱,芹菜、奶酪和三明治肉以备一份快餐。
一个没有经验的酮节食者可以很容易地结束吃单调和重复的饭菜,这并不是可持续的。缺乏多样性会导致健康并发症也不会为你提供你所需要的营养。
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酮是限制饮食,可以挑战坚持没有足够的准备。提前计划成功。
一个。可靠地确定最好的办法如果你在酮症是衡量你的酮水平与设备。呼吸分析仪和血液米可以测量你的酮水平,但检查酮症最受欢迎的方法是使用尿液分析棒、改变颜色来表示你的酮水平。
一个。史前饮食,即旧石器时代或石器时代的饮食,模仿的食物由旧石器时代饮食的狩猎采集为生。自从谷物、豆类和加工食品在史前饮食限制,酮有一些相似之处。然而,史前饮食也限制乳制品,而酮允许全脂牛奶。旧石器时代饮食也允许一些碳水化合物的食物,如红薯、酮grade-F食物。
一个。有些人经历暂时的流感样症状当他们开始酮饮食,如易怒和胃的问题。症状通常开始的第一天或两个减少碳水化合物,并可能持续一个星期。为了避免这种不愉快的经历,增加摄入的水,电解质和盐。避免剧烈运动和优先考虑休息在你的身体适应其新的燃料来源。
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