购买指南最好的锌补充剂

也许你的医生建议你服用非处方的锌补充剂，或者你正在寻找一种预防普通感冒的方法。虽然人体只需要微量的锌，但这种矿物质可以激活体内一百多种酶，对免疫系统有益。

均衡的饮食应该提供足够的锌，但在某些情况下，你可能需要补充。某些人群、条件和疾病可导致缺锌，从而导致儿童生长缓慢或成人体重减轻，并增加对疾病的易感性。

你的医生可能会推荐一种特定类型的锌补充剂。如果没有，锌有很多不同的形式，给你很多选择。有些形式更容易被身体吸收，而另一些形式在某些情况下效果更好。当你考虑自己的具体情况和需求时，你就会对适合自己的补充剂有更好的了解。

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锌补充剂的种类

醋酸锌:醋酸锌，有时也称为二水合锌盐或二醋酸锌，是氧化锌和醋酸反应的产物。这种形式的锌常用于缩短病程普通感冒．醋酸锌有含片和胶囊两种形式。这种胶囊用于治疗肝豆状核变性(铜在肝脏和其他器官积聚)，只能凭医生处方购买。

硫酸锌:硫酸锌是水溶性的，很容易被身体吸收，但它并不是提高锌含量的最佳形式。

吡啶甲酸锌:吡啶甲酸锌是锌的一种最容易吸收的形式，是孕妇和那些可能患有缺锌的人的常用补充剂。在这种形式下，锌被螯合或附着在吡啶羧酸氨基酸上，以帮助它更容易通过肠膜，进入你身体的细胞。

锌monomethionine:单蛋氨酸锌，很拗口，是锌的另一种螯合形式。这一次，锌附着在一种最容易吸收的氨基酸上，甲硫氨酸．像许多其他形式的锌一样，它以含片的形式用于预防感冒或治疗缺锌。

葡萄糖酸锌:葡萄糖酸锌，有时在OTC补品中称为Orazinc，是葡萄糖酸的锌盐形式。这种流行的形式吸收迅速进入身体，并准备在相对较短的时间内使用。它经常被用于鼻腔喷雾剂而不是补充剂，但它也会出现在一些配方中。

甘氨酸螯合锌:锌与氨基酸甘氨酸螯合生成甘氨酸锌。这种形式的锌通常与一种叫做生物类黄酮的植物化合物一起使用，以减轻骨关节炎引起的疼痛和肿胀。这种组合通常由医生开处方并进行监测。

锌orotate:这种螯合形式的锌将锌与乳清酸结合以提高吸收率。

柠檬酸锌:柠檬酸锌是锌和柠檬酸的结合物。它以胶囊形式存在，是锌的一种较容易吸收的形式。有些人发现柠檬酸锌比其他形式的更容易在口中留下金属味。然而，它很快就消失了。

补充锌需要考虑的因素

目的

你服用锌补充剂的原因可以帮助你决定你需要哪种形式的锌。

• 疾病:患有某些疾病的人，如糖尿病、吸收不良综合征、慢性肝病或镰状细胞性贫血，可能无法吸收足够的锌，因此需要像吡啶甲酸锌这样容易被人体吸收的东西。然而，你应该经常和你的医生交谈并遵循他的建议，他可能会推荐另一种形式的锌甚至是锌复合维生素．

• 素食或纯素食:素食者也可能缺锌，因为生物可利用锌通常存在于肉类中。锌补充剂可以与某些食品制备技术一起使用，以提高豆类中锌的生物利用度，谷物和种子。这样，你就能获得最佳健康所需的锌。

• 母乳喂养:哺乳母亲和老年母乳喂养婴儿可能还需要补充锌。产前维生素通常含有锌，但如果你需要更多，你应该和你的医生谈谈。
  

吸收速率

醋酸锌、吡啶甲酸锌和柠檬酸锌是锌的三种最容易被吸收的形式。在这三种形式中，吡啶甲酸锌通常是最有效的，但你可能有特殊的情况，使另一种形式更有效。如果你的医生特别告诉你使用某种形式的锌，遵循这些指示。

补充锌的价格

便宜:不到美元。05年每胶囊，你会发现其中含有锌复合维生素这可能包括其他营养素，如镁和钙。这些补充剂中的锌含量往往低于纯锌补充剂。

中档:在美元。5美元。15每胶囊在美国，你会发现吡啶甲酸锌是锌的最佳来源之一，因为它很容易吸收。葡萄糖酸锌和柠檬酸锌也在这个价格范围内。许多补充剂含有几种不同形式的锌，以提高吸收率。

昂贵的:补充成本多亿美元。15每胶囊都是纯天然，纯素食，无糖的选择。这些补充剂使用相同的锌形式，如吡啶甲酸锌、葡萄糖酸锌、甘氨酸锌和柠檬酸锌，与其他补充剂一样。

常见问题解答

问:我在你的清单上没有看到氧化锌。我可以把它作为补充吗?

一个。氧化锌用于防晒霜吸收来自太阳的有害UVA和UVB射线。然而，这种形式的锌是局部的，这意味着它不应该摄入。

问:锌能和其他药物相互作用吗?

一个。像所有的补品和药物一样，锌会与你正在服用的其他药物相互作用。它会降低一些用于治疗类风湿关节炎的抗生素和药物的有效性。另一方面，你的锌含量也可能受到处方药或非处方药的影响。例如，利尿剂可能会减少锌在肠道的吸收。这就是为什么在你的饮食中补充锌之前，和你的医生或药剂师谈谈是很重要的。

问:锌有什么作用?

一个。锌参与细胞代谢和免疫系统。它有助于培养和激活t细胞，机体利用t细胞对抗细菌和感染。因此，缺锌会导致免疫系统减弱。锌也被用来创造和维持新细胞、DNA合成和细胞分裂。溃疡和无法愈合的伤口通常与缺锌有关。