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人体内有数万亿的细菌，它们的作用是使人体的功能保持在最佳水平。益生菌是一种健康补充剂，可以为你的身体系统引入额外的有益细菌。据称，这些补充剂对健康有多种益处，从清洁皮肤到减肥，再到改善大脑功能。
大多数有益细菌生活在肠道中。事实上，这是你的大部分免疫系统所在的地方。有时，消化道中的有益细菌会被耗尽，为有害细菌打开大门。通过引入益生菌补充剂，你可以帮助补充有益细菌，保持你的身体正常运转。
不同菌株的益生菌有不同的作用，但它们都不会对你有任何好处，除非细菌培养物是活的、未过期的。效力是你应该注意的另一个问题。如果你想要一些帮助来整理当今可用的不同益生菌，请继续阅读以获取更多信息。
大多数益生菌补充剂都没有单一的细菌菌株。事实上，一种补充剂中可能含有7种或更多的菌株。这种多样性是一件好事，因为每种细菌都以不同的方式帮助你的身体。以下是益生菌补充剂中最常见的一些细菌类型。
b . bifidum是另一种常见的增强免疫的细菌。其作用类似于l .嗜酸的:它可以帮助优化消化，甚至可以预防某些肠道病原体。一些研究表明b . bifidum有助于改善肠易激综合症的症状。
喂食是最受欢迎的旅行者因为它可能有助于预防旅行者腹泻。它还有望缓解湿疹等慢性皮肤疾病。
也许最常见的益生菌类型，l .嗜酸的是一种耐寒的细菌，可以帮助增强你的免疫系统。它还有助于食物的消化和吸收。许多乳糖不耐症患者报告说，当他们引入乳制品后，他们的消化能力得到了改善l .嗜酸的他们的饮食。
b . longum有助于抑制消化道有害细菌的生长。它还可以促进规律，所以如果你患有便秘，你可能会考虑一下。一些研究还表明，它可以通过降低皮质醇水平和提高记忆力来帮助改善大脑功能。
重要的是要确保你选择的益生菌是活的。否则，补充剂对你没有任何好处。检查标签上的短语，如“活细菌可以存活到保质期结束”。这意味着细菌是活的，如果储存得当，它们将一直存活到产品上列出的有效期。
大多数益生菌被设计为每天服用一次。检查一瓶药的数量，以确保至少过期了那么久。否则，你将为你无法使用的产品付费。
最好的益生菌包括多种菌株的有益细菌。检查营养标签，看看有多少菌株-以及哪种类型-包括在内。这些菌株是你特殊的健康问题所需要的吗?
要确定效力，请查看益生菌中的菌落形成单位(cfu)。一般来说，一种基本的益生菌每片至少应该含有10亿cfu，甚至每片可以达到100亿cfu。对于日常使用，没有必要超过这个标准，但如果你有特殊情况，比如在服用抗生素，你可能想要寻找每片含有高达500亿cfu的益生菌。
大多数益生菌应储存在冰箱，但也有一些可以在室温下安全储存。如果你要去旅行，没有冰箱或冷却器，其中一个会更适合你。购买前一定要了解推荐的储存方法(冷藏/不冷藏)。
虽然不是很重要，但第三方认证可以帮助你对你选择的益生菌达到标签上列出的效力有信心。并不是所有的益生菌制造商都经过认证过程，因为它很昂贵，但如果你对服用的补充剂很挑剔，最好找一种经过USP认证或NSF认证的纯度和效力。
益生菌的价格从大约每片0.20至0.85美元．
成本在某种程度上取决于药效和包含的菌株数量，但每片成本较高并不总是意味着质量更好。
一些益生菌每片单价为0.80美元，而另一些益生菌每片单价为0.25美元，含有5个或更多菌株。简而言之，你应该把益生菌的价格与其成分表结合起来考虑。
不要用氯化水冲洗益生菌。氯杀死细菌，可能会影响益生菌的有效性。
空腹服用益生菌，最好是早上刚起床时或饭前。
如果你的免疫系统较弱或健康状况严重，在日常饮食中添加益生菌之前，请咨询你的医生。
如果你的益生菌不需要冷藏，把它放在阴凉、黑暗的地方，这样它就不会暴露在太多的阳光或热量下。
一个。研究表明，服用益生菌可能有助于增强宝宝的免疫系统。但就像任何事情一样，在将益生菌补充剂添加到你的健康方案之前，最好咨询你的医生。
一个。大多数时候，他们不会——但这是可能的。当你第一次开始服用益生菌时，你可能会经历轻度便秘、腹胀或腹泻。这通常是暂时的。
一个。抗生素可以消灭你体内的大部分细菌，而不区分好坏。虽然这可以帮助摆脱细菌疾病，但它也会耗尽你的免疫系统，这可能需要一段时间才能恢复。益生菌，特别是那些以增强免疫力而闻名的菌株，可以帮助加速这一过程。在服用抗生素的同时服用益生菌是个好主意，然后继续服用大约一个月，以确保你的有益菌恢复到健康水平。
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