购买指南最好的铁补充剂

如果你发现自己莫名地感到筋疲力尽，那你可能缺乏铁元素。这种必需的矿物质摄入不足会导致虚弱、头晕、身心疲劳。铁含量不足甚至会影响免疫反应，使你的系统容易生病和感染。

幸运的是，大多数缺铁病例可以通过饮食或服用铁补充剂来补救。如果有人建议你在饮食中添加铁补充剂，你会有很多非处方药可供选择。

谁需要补铁呢?

在理想的情况下，每个人都能从饮食中获得最佳浓度的铁。不幸的是，对于大部分人来说，这说起来容易做起来难。如果你怀疑你的饮食不太合适，或者你属于下面列出的类别之一，你可能需要补充铁。万博manbext在线登录

育龄妇女:经期失血会耗尽铁储备。大出血的女性特别容易患上缺铁性贫血。

孕妇和哺乳期妇女:在怀孕期间，为了促进母亲和婴儿产生新的携氧红细胞，每天的铁摄入量几乎翻了一番。母乳喂养也增加了对铁的需求，哺乳期的妈妈需要更加警惕铁的摄入。

严格节食的人:控制卡路里的饮食往往会使人更难从食物中获得足够的铁。

运动员:马拉松跑步运动员和耐力运动员因出汗而失去铁的风险更高。由于在体育活动中全身对氧气的需求增加，铁的消耗会对运动表现产生明显的影响。

素食者和严格的素食主义者:植物来源的非血红素铁不像肉类来源的血红素铁那样容易吸收。素食者应该特别注意饮食多样化，多吃富含铁的食物，补充铁可能会有帮助。

正在服用胃溃疡、胃灼热或反流药物的人:抗酸剂可以减少铁的吸收。

献血者:身体通过产生新的红细胞来弥补失血，这需要铁。经常献血的人可以通过服用铁补充剂来预防或治疗铁缺乏。

孩子们:儿童通常需要额外的铁来支持快速生长。

缺铁的迹象

缺铁的迹象和症状并不总是明显的，而且可能因人而异，这取决于严重程度和整体健康状况等因素。如果你不确定是否需要补充铁，最好咨询医疗保健专业人士。缺铁的一些常见症状包括:

• 恒定的疲惫

• 头晕、虚弱和疲劳

• 苍白的皮肤

• 呼吸急促（气促）

• 加速的心跳

• 胸部疼痛

• 经常性头痛

• 注意力不集中

• 手脚冰凉

• 脆弱的指甲

• 脱发

• 舌头疼痛或肿胀

• 渴望冰、土或粉笔等非食物物质

• 频繁的感染

铁补充剂的种类

铁补充剂有很多种不同的形式，选择一种铁补充剂是一件令人困惑的事情。我们列出了一些最常见的铁补充剂，让你的工作更容易一些。

二价铁

硫酸亚铁，富马酸亚铁，葡萄糖酸亚铁是最常用的补铁剂。亚铁盐以合理的价格提供高浓度的铁元素和良好的生物利用度，被许多医疗保健专业人员认为是治疗缺铁和贫血的最佳疗法。不幸的是，快速的吸收率也使亚铁更容易引起胃肠道不适。一些亚铁补充剂是缓释片剂，以帮助对抗不必要的副作用，但这些通常也有较低的吸收率。

三价铁

在人体能够利用铁盐之前，铁盐需要被分解成可溶的亚铁形式。因为铁铁的吸收率比亚铁低，它通常不是铁缺乏症的首选治疗方法。然而，铁铁似乎对胃更容易，可能是那些无法忍受亚铁副作用的人的一种选择，他们需要补充铁来帮助维持健康的铁水平。

螯合铁

螯合铁由与氨基酸结合的铁组成，更接近于自然存在的铁形式。因为这种类型的铁溶解在肠道而不是胃里，它绕过了引起胃肠道不适的风险。就生物利用度而言，螯合铁与亚铁一样有效，副作用更少。螯合铁补充剂最常见的形式是双甘氨酸铁。

羰基铁

羰基铁是铁补充剂世界的相对新人，它是一种高度纯化的铁，仅由单质铁的微粒组成，而不是铁盐的混合物。这种铁在胃酸中溶解缓慢。虽然它提供了较低的铁中毒风险，不太可能引起肠胃不适，但在治疗铁缺乏症方面，它并不一定比亚铁有优势。

血红素铁肽

虽然血红素铁肽通常被归类为药用食品而不是补充剂，但我们觉得它们仍然值得一提。与其他铁补充剂不同的是，血红素铁肽来自肉类，以提供天然的血红素铁——最具生物可利用性的铁形式。虽然这种铁是最不容易引起胃不适的，但它比大多数其他铁补充剂要贵得多。血红素铁补充剂不适合素食者。

补铁要考虑的因素

元素铁含量

单质铁指的是你身体使用的铁。虽然包装上的标签通常会描述补充剂中铁的总量，但你可能需要检查背面的补充剂事实面板，以了解它实际含有多少铁元素。含较高元素铁含量的铁补充剂提供较高浓度的可用铁。

剂量

虽然人们很容易寻求高效的铁补充剂，但小剂量的铁更容易被吸收。出于这个原因，最好服用一种铁补充剂，每天服用两到三剂。因为缺铁的成年人通常每天需要150毫克到300毫克的铁，每剂量含有大约65毫克单质铁的补充剂对大多数人来说都很有效。

数量

如果这是你第一次服用铁补充剂，或者你正在尝试不同的配方，最好先少量服用。我们建议先测试一个月的供应量，看看你的身体对补充剂的耐受性如何，然后再购买大量的补充剂。

补铁价格

铁补充剂的价格因形式不同而有很大差异。你可以期望从每台0.03至0.94美元．亚铁补充剂每片起价约0.03美元，而血红素铁补充剂每片售价高达0.94美元。螯合铁补充剂一般每片0.09美元到0.16美元不等。

归根结底，任何具有良好生物利用度和合适铁浓度的铁补充剂都应该有助于对抗铁缺乏。除非你对某些形式的铁敏感，或者有医疗保健专业人士的其他建议，否则真的没有必要为铁补充剂支付过高的价格。

提示

• 把亚铁和零食一起吃，有助于减少不必要的副作用。

• 喝一杯橙汁或服用维生素C补充剂来帮助促进铁的吸收。

• 在补充铁之前或之后不要喝茶或咖啡，因为这些饮料中的单宁会减少铁的吸收。

• 在服用补铁剂前后至少两小时内不要摄入钙、牛奶和抗酸剂。这些会干扰铁的吸收。

常见问题解答

问:我怎么知道自己是否缺铁?

一个。如果你认为自己有缺铁的症状，最好去看医生进行专业诊断。你的医生可能会做一些检查。在确定你缺铁的原因和严重程度后，你的医生会根据你的年龄、性别和生活方式给你建议最合适的治疗方法和剂量。

问:你会不会摄入太多铁元素?

一个。摄入足够的铁是很重要的，但也有可能摄入过多的好东西。虽然人体能自我调节铁的吸收，但长期服用过量会导致体内铁的毒性水平累积。因此，在开始补充铁之前，寻求专业建议以确定正确的剂量是至关重要的。

问:如果我漏服了一剂药，该怎么办?

一个。如果你漏服了一剂药，记得就尽快服用，但不要加倍服用。如果你只记得在下一次服药前一两个小时错过了一次服药，那就跳过它，像往常一样服用下一次服药。