购买指南最好的纤维补充剂

纤维对健康的消化是必不可少的，但很少有人能从日常饮食中获得足够的纤维。纤维太少会导致便秘和其他肠道问题。因为纤维能让你更长时间有饱腹感，所以在某些情况下，纤维摄入量不足也会导致体重增加。好消息是，如果你没有从食物中获得足够的纤维，你可以很容易地通过添加纤维补充剂来弥补。

尽管纤维补充剂有很多好处，但许多人对它不感兴趣，因为他们发现其中一些纤维补充剂的味道和质地不吸引人。而且很难知道该吃哪一种，因为市场上有几种不同类型的纤维补充剂。

我们BestReviews希望你能从纤维补充剂中获得最大的益处。我们提供了这个购物指南，这样你就可以更好地理解在选择一个好的产品时所涉及的关键考虑因素，以及你应该在纤维补充剂中寻找什么。

可溶性纤维和不可溶性纤维

膳食纤维主要有两种——可溶性纤维和不可溶性纤维——健康的身体需要这两种纤维。

可溶性纤维

可溶性纤维天然存在于燕麦片、亚麻籽、豌豆、胡萝卜、橙子和苹果等食物中。这种纤维可以吸收水分，减缓食物在消化道中的进程。这有助于调节血糖。

如果你经常腹泻或肠易激综合症(IBS)，这是一个很好的选择，因为它有助于凝固水样大便，而不会引起便秘。一些研究还表明，定期摄入可溶性纤维有助于降低低密度脂蛋白胆固醇(LDL)，也被称为“坏”胆固醇。

不可溶性纤维

不溶性纤维是你从饮食中的绿叶蔬菜、种子、坚果和麦麸中获得的。这种纤维不吸水，因此，它加快了食物通过肠道的时间。它还被证明有助于保持肠道内良好的pH值平衡，这对健康至关重要。

如果你经常吃这种纤维，你就需要这种纤维便秘．它有助于使你的大便变大，有助于启动缓慢的消化系统。

纤维补充剂成分

纤维补充剂中的纤维可以从许多不同的地方获得，每一种都有自己的优点和缺点。以下是补充剂中常见的纤维来源，以及你可能在这些产品中发现的添加剂。

车前草:车前草来自种子壳，含有可溶性和不可溶性纤维的组合。这意味着你会得到两者的一些好处，包括增加规律性和更长时间的饱腹感。这种纤维已被证明对肠易激综合征和克罗恩病患者有益，但它也会导致腹胀和胀气。

甲基纤维素:这是一种从植物纤维素中提取的可溶性纤维。它通常是粉末状的，只能溶解在里面冷饮．有些人喜欢这个比车前草，因为它不太可能引起腹胀和气体。

菊粉:这是另一种可溶性纤维，但它也含有益生元的额外好处。这些都是健康的肠道细菌，生活在你的肠道中，有助于促进强大的免疫系统。然而，这种纤维也会产生气体，有些人会觉得不舒服。

小麦糊精:这是一种可溶性纤维，通常以粉末状出售。不像甲基纤维素，它可以在寒冷或热的饮料．尽管这种纤维是由小麦制成的，但它通常符合无谷蛋白的要求。如果你对麸质敏感或过敏，你应该在购买之前确认你选择的小麦糊精纤维补充剂实际上是无麸质的。

添加剂:虽然大多数纤维补充剂的成分不多，但有些，尤其是粉末，含有额外的成分，有助于改善产品的口感。

• 糖是最常见的添加剂，还有一些纤维补充剂每剂含有10克以上。这并不一定会否定你从纤维中获得的好处，但饮食中过多的糖会导致额外的健康问题，比如糖尿病。查看标签，看看补充剂中有多少克糖，然后选择含糖量最少但仍然美味的那种。

• 人造甜味剂或香料也可以添加来改善纤维补充剂的口感。虽然FDA认为这些成分是安全的，但一些人担心摄入过多的人造成分会带来健康风险。如果你担心这一点，那就寻找不含这些添加剂的纤维补充剂。

纤维补充剂的种类

纤维补充剂通常以粉末或胶囊的形式出现。你可以通过在线阅读顾客的评论来了解粉末的味道和质地，或者胶囊的大小和味道。

胶囊:胶囊可以像普通药片一样服用复合维生素．然而，因为纤维是庞大的，你可能需要一次吃多个胶囊，以获得完整的食用量。如果你很难正常吃药，这可能是有问题的。

粉:纤维粉是用来溶解在饮料中的。这是市场上最常见的一种纤维补充剂。一种好的纤维补充剂混合得很好，没有奇怪的余味，几乎是察觉不到的。然而，有些粉末是砂砾状的，或在一段时间后从液体中沉淀下来，这就会使它们更难喝。

纤维补充价格

大多数纤维补充剂的范围从10美元到30美元每个容器。因为其中许多含有相似的成分，你不一定会花更多的钱买到更好的产品。更重要的是要注意食材清单，确保它包含了你想要的足够数量的食材，没有你不想要的食材。

一盒纤维补充剂通常可以维持你至少一个月，有些可能可以维持6个月或更长时间。如果你想找到最划算的产品，用容器的成本除以它所包含的份量，就可以得到每份的成本。记住，对于胶囊，瓶子里的胶囊数量并不一定代表食用的数量。

提示

• 试着从食物中获取纤维。纤维补充剂并不是健康饮食的替代品。你仍然应该尝试通过食物来源获取纤维，包括绿叶蔬菜，水果和全谷物．

• 在服用纤维补充剂之前咨询你的医生。如果你正在经历严重的肠胃问题，在服用纤维补充剂之前，你应该咨询你的医生，以确保你没有更严重的健康问题。纤维补充剂会减少某些药物的吸收，所以如果你在服用任何药物，一定要先咨询你的医生。

• 给你的身体时间来适应这种补充剂。纤维补充剂会导致腹胀和胀气，但一旦你的身体习惯了纤维，这些问题就会消失。

常见问题解答

问:我每天需要摄入多少纤维?

一个。美国农业部建议女性每天摄入约25克纤维，男性每天摄入约30克纤维。许多人只从饮食中摄取了一半。

问:我可以每天补充纤维吗?

一个。没有证据表明每天服用纤维补充剂是有害的。但如果你持续感到不适，一两个星期后还没有消失，你应该停止服用补充剂，并咨询医生。

问:我是纤维补充剂的新手。我需要知道什么?

一个。慢慢开始，以避免令人不快的副作用，如胀气和腹胀。你可能想一开始只吃半份，然后逐渐增加到一整份。你也应该喝大量的液体来保持身体水分充足。