购买指南最好的铬补充剂

铬是一种微量矿物元素,存在于我们的食物,被认为是至关重要的许多营养专家的健康身体的功能。大多数人能获得足够的铬通过字面上吃花椰菜。然而,如果你患有糖尿病或试图减肥,有研究好处服用铬补充剂除了吃均衡的饮食。铬也可能有利于心脏和大脑健康和使用一些替代医疗从业者对待其他健康问题。

如果你不确定什么样的铬补充剂是否适合你,我们来帮助你。我们的购物指南可以帮助你破译推荐剂量的铬以及它的一些用途。一定要检查我们的首选铬补充剂选择品牌和公式,脱颖而出。

类型的铬

铬有几个形式。有些是可以安全食用,其他则不是。

三价铬(铬3 +)是一种安全的铬的食物中找到。铬是一种金属储存在土壤和岩石,并最终在我们的作物。自然地出现在whole foods像啤酒酵母,某些类型的肉,土豆,蔬菜,全谷物小麦。自来水还含有微量的铬。

六价铬(铬6 +)是化学物质用于工业应用和对人类是有害的。

吡啶甲酸铬是一种矿物的连着三分子吡啶甲酸铬的。这使它比三价铬被肠道吸收。吡啶甲酸铬铬的形式用于大多数铬补充剂,以及polynicotinate铬螯合。

铬补充剂来胶囊和平板形式。复合维生素也可以包含铬;一般用量为200微克。

我需要多少铬?

在美国妇女平均消耗23日至29日微克(mcg)铬通过日常食物摄取。在美国成年男子平均消耗一天39 - 54之间微克。建议为19到50岁之间的成年女性每天25微克。成年男性在这个年龄段应该每天35微克。

铬补充剂来确实远高于每日推荐量。期待看到胶囊从200毫克,上升到1000微克。而铬缺乏是罕见的,糖尿病和老年人更可能有缺陷。

缺铬的症状包括以下。

• 疲劳
• 血糖控制不良
• 可怜的皮肤健康
• 食欲和体重的变化
• 骨头的弱化,包括骨质流失
• 注意力不集中和记忆
• 情绪变化,特别是增加焦虑
• 延迟伤口愈合
• 视力恶化

健康的好处铬

虽然大多数成年人不需要与铬补充剂,因为他们得到足够的食物,补充可能对某些人群。这里有一些对你的健康的好处时,你可能会经历补充铬。

改善血糖水平

一些研究显示,服用铬补充剂(200微克)可以改善糖尿病患者的血糖水平。它也已被证明能够降低胰岛素,提高身体对胰岛素的反应。

减少饥饿和欲望

如果你想减肥服用铬补充剂(1000微克)可能有助于控制对食物的渴望,一项研究显示,超重,但健康女性。在另一项研究中,人们发现剂量的600 - 1000微克铬一天减少了暴食。

预防认知能力下降

因为铬能提高胰岛素反应,这可能对大脑功能,影响胰岛素。特别是在老化的成年人,铬补充剂可以帮助维持认知功能,使下丘脑“更年轻。”

增强新陈代谢和能量

很重要的微量元素如镁、钙、铬,特别是你锻炼。继续他们的新陈代谢活跃的人需要这些微量营养素强劲。

可以预防骨质疏松

减缓铬钙损失,这可能有助于防止骨质流失。

其他报道服用铬补充剂的益处包括降低血液胆固醇,改善痤疮和其他皮肤状况不平衡血糖水平相关,保护眼睛与年龄相关的疾病如青光眼、增强心脏复苏心脏病发作后,和情绪调节。

铬补充功能

Niacin-bound铬可提高其生物利用度(人体吸收的能力)。烟酸是维生素B3的另一个名称。

肉桂作为一个额外的原料铬补充剂是另一个自然的方式来提高胰岛素敏感性。

无谷蛋白,乳糖过敏症,小麦和非转基因铬补充剂对于那些认真的对他们的健康,不要吃小麦,麸质,牛奶,或转基因产品。

素食或素食者胶囊并不是由任何动物副产品,如明胶,通常是基于纤维素。

补充铬的价格

铬胶囊有各式各样的数量。你可以选择买一个瓶子60,90,120,180,250块。

低端的价格,要支付9美元的一瓶250块,到13美元一瓶120年的180件。

中等价位的铬补充剂从14到20美元不等。这些通常有一个药丸计数低于便宜品牌——通常60或90——但一个更高质量的公式。

纯粹的铬的质量,希望交20美元。这些公式往往无填料和添加剂,虽然你还可以找到更便宜的产品,使这一说法。

提示

• 如果你有食物过敏或其他敏感性,寻找低变应原的铬补充剂。
• 因为血糖影响铬,服用前咨询你的医生如果你有糖尿病或多囊卵巢综合征。
• 大多数铬补充剂可以有或没有食物。如果补充胃不适,饮食也要带着它。
• 不要把铬补充剂或如果你是母乳喂养怀孕了,除非在医生的建议。
• 开始缓慢铬补充剂,以避免副作用。用不到推荐剂量,并逐步建立在几天或几周。

常见问题解答

问:我可以吃哪些食物铬吗?
一个。绿豆、椰菜、土豆、葡萄、葡萄汁、苹果和香蕉都是好的铬的来源。此外,你可以得到一些铬全麦制品,奶制品和牛肉和家禽。

问:有风险采取铬吗?
一个。服用铬补充剂可能会引起或导致头痛、不规则的心跳,与情绪和睡眠问题。肝脏或肾脏也可能是负面影响。铬补充剂可能与某些不良药物相互作用,包括甲状腺药物,一些止痛药,胰岛素和抗酸药。