购买指南最好补充胆碱

胆碱是维生素和矿物质,但对你的身体是一个重要的营养。你的身体实际上产生少量的但并不会使我们够胆碱代谢的需要。食品是我们最大的营养来源,尤其是牛肉、肝、鸡蛋和鱼。然而,让你的胆碱摄入量仅从食物可能不为某些人提供足够的胆碱。

孕妇、衰老的人,和任何人都希望提高大脑功能可以受益于一个补充胆碱。也有利于肝脏和胆碱解毒过程中扮演了重要的角色。

有四种类型的补充剂,胆碱和某些形式是比别人更好。了解更多关于胆碱对健康的好处,为你的身体补充是最好的,请查看以下我们的导游。也一定要看看我们的最佳推荐脱颖而出的胆碱公式。

补充胆碱的好处

当胆碱还不是一个家喻户晓的名字的时候维生素我们,不过是很重要的。尽管我们中的许多人吃含有胆碱的食物,这是可能的,我们的身体不会吸收足够的通过我们的饮食。遗传因素也可能阻止我们自然在我们的身体足够的胆碱。补充剂会解决任何胆碱不足。一如既往,咨询保健医生在开始任何补充。

这是部分的胆碱是潜在的健康益处:

• 支持神经系统和适当的神经功能
• 清除肝脏脂肪堆积
• 保持大脑功能,包括记忆
• 提高了能源水平和运动性能
• 肌肉可以帮助锻炼后的恢复
• 支持一个健康的怀孕
• 构建细胞膜并创建DNA
• 可以帮助促进心脏健康
• 支持胎儿和儿童早期神经发育

注意事项补充胆碱

类型的补充胆碱

有四种类型的胆碱,市场上提供的补充形式。

纯胆碱和胆碱酒石酸氢盐都是便宜的,基本类型的胆碱。虽然他们都将提高血液中的胆碱,还支持你的肝脏,他们就不太可能支持你的神经系统。

CDP-choline(胞磷胆碱)和αGPC制定更好地支持神经系统和大脑。他们也认为是更好的人体吸收和利用,因为他们更像是自然胆碱的食物来源。除非你是在预算紧缩的情况下,我们建议这两种类型的补充胆碱。

形式的补充胆碱

补充胆碱有以下形式:

• 胶囊:最普遍的形式补充胆碱胶囊。对于素食者和严格素食者,有胶囊的广泛使用,不要使用明胶。
• 平板电脑:补充胆碱也可能是片剂形式的,这可能更容易比胶囊吞下。
• 粉:胆碱粉消除需要吞下药丸和混合成液体。然而,他们可以混乱,很难衡量。一些用户自行从粉胶囊。
• 而言:咀嚼片而言都是很好的孩子。通常而言结合其他brain-boosting营养素,如ω- 3脂肪酸。产前而言含有胆碱也可用。

补充胆碱功能

• 剂量:剂量范围/制造商。在100毫克小剂量开始,上升到175毫克胶囊,平板电脑,或者橡皮糖。中等剂量300毫克胶囊或平板电脑。大剂量通常是500到650毫克胶囊或平板电脑。
• 肌醇:补充胆碱有时含有肌醇,它有时被称为B8。这种营养也帮助调节大脑,可能有利于患者严重的焦虑和其他精神健康状况。它也可以改善PCOS和生育能力。
• 益智药:有些胆碱补充包含其他brain-boosting成分,称为益智药。这些范围广泛的ω- 3脂肪酸对草本植物药用蘑菇。当一个公式包含不止一个认知加强型成分,它被认为是“堆放”。
• 无谷蛋白和非转基因:除了素食和素食公式,一些制造商也提供无谷蛋白和非转基因补充剂。如果你有一个小麦过敏或避免面筋,一定选择一个女朋友补充。非转基因意味着补充剂不含有转基因生物。

补充胆碱价格

便宜:低价补充胆碱,胆碱或胆碱酒石酸氢盐,将花费6到19美分一颗药丸。

中档:22到32美分一颗药丸,你可以找到一系列的胆碱补充剂,包括αGPC或CDP-choline。

昂贵的:对于一个高质量的补充胆碱(只有αGPC或CDP-choline),期望支付33 65美分一颗药丸。

提示

• 如果你是一个素食或纯素食,你更胆碱缺乏的风险因为胆碱是自然发生在很多动物产品。选择一个素食补充胆碱。
• 如果你想让你的胆碱摄入量仅从食物,三盎司的牛肉肝脏或肾脏供应290毫克。如果很难胃,两个大鸡蛋将提供日常胆碱摄入量的一半。
• 其他胆碱的来源包括大豆卵磷脂,这是一种常见的食品添加剂,也可用于购买作为补充。
• 胆碱、B族维生素和叶酸一起工作在身体和相似的营养物质。如果你的叶酸水平很低,尤其是在怀孕期间,胆碱可以介入并执行其功能。
• 如果你正在寻找一个补充胆碱主要是为了刺激你的大脑,考虑一个“堆叠”益智药补充含有胆碱和其他认知加强型成分。

其他产品我们考虑

我们爱双木的αGPC补充胆碱提供药学班胆碱最容易被吸收的形式。检测纯度,这个流行的公式被接受为初学者“益智药”,增强大脑功能,促进记忆和兴奋剂是一个伟大的替代品。它增加神经递质乙酰胆碱的产量,帮助清除脑雾。

对于一个廉价inositol-and-choline组合,看看起的胆碱/肌醇500毫克。起是一个值得信赖的品牌,生产素食公式,这些强有力的胶囊是免费的小麦,乳制品,谷蛋白。你也得到一个高达500毫克的剂量低12美分一颗药丸的价格。用户看到的结果许多健康问题,从肝支持生育焦虑。

常见问题解答

问:推荐剂量的补充胆碱是什么?
一个。参考每日摄入量(RDI)胆碱尚未建立,但医学研究院建议成年女性每天摄入425毫克的胆碱,和成年男性每天摄入550毫克。哺乳妇女也应该每天消耗550毫克,和孕妇每天450毫克。建议女性青少年年龄在14到19日一天消耗400毫克,而在这个年龄段的男性每天摄入550毫克。

问:胆碱不足的迹象是什么?
一个。许多人已经不能满足他们的推荐摄入量的胆碱。一些可能的胆碱不足的迹象是疲劳和低能耗水平、记忆丧失、认知功能下降,肌肉疼痛,神经疼痛和情绪障碍。这些也可能是其他严重健康问题的症状,所以一定要检查你的卫生保健从业者如果你经历其中任何一个。

问:安全的孩子胆碱吗?
一个。是的,但请检查与你的儿科医生仔细检查,这对你的孩子而言是安全的。随着孩子的成长,他们的小的大脑开发,胆碱有助于形成新的神经连接被称为突触;胆碱在内存中创建神经递质,这将有助于保留和浓度,两个重要的学习。有证据表明,这一重要的营养也可以帮助有学习障碍和多动症。0 - 6个月的每日推荐剂量125毫克;7到12个月是150毫克;1 - 3年是200毫克;4到8年是250毫克;和9到13年是375毫克。

问:有什么副作用,服用胆碱补充剂吗?
一个。一些用户报告头痛或恶心开始补充胆碱时,这就是为什么我们建议小于推荐的剂量开始,逐渐增加。如果你远远超过推荐剂量(成年人的上限是3500毫克每天)你可能会经历血压下降,腹泻、恶心、出汗、皮肤的可疑的气味,和呕吐。始终坚持标签上的推荐剂量或由一名医生。