购买指南最好的钙补充剂

你可能已经知道强健健康的骨骼需要钙。问题是，你是否从饮食中摄取了足够的维生素d ?钙补充剂在健康爱好者中几乎已经成为一种潮流，但并不是所有的钙补充剂对你的健康都有同等的价值。

当你看到市场上所有的钙补充剂时，你可能会感到困惑。有些广告宣传骨粉或藻类的来源，但哪一种适合你呢?如果你不确定从哪里开始，那么你来对地方了。

在BestReviews，我们的使命是为您提供您需要的信息，以做出明智的购买决定。我们整理了这份购物指南，帮助你找到更好的骨骼健康之路。

钙补充剂的种类

碳酸钙

碳酸钙是钙的最常见和最便宜的形式之一。它可以在蛋壳、蜗牛、石灰石和其他岩石中找到。它由35%到40%的单质钙组成，是所有形式中钙浓度最高的。然而，它的生物利用度相对较低，这意味着胃必须产生额外的酸才能吸收。因此，副作用可能包括气体，腹胀，和便秘．多喝水，并在食物中补充碳酸钙可以预防这些副作用。

柠檬酸钙

柠檬酸钙是一种常见的廉价钙。它含有20%的单质钙，因此它是一种不如碳酸钙有效的钙来源。虽然它不是最好的来源，但它对胃更容易，如果碳酸钙对你不起作用，它是一个很好的选择。

磷酸氢钙

磷酸钙是钙的一种形式，存在于骨骼中牙齿．然而，它在补充剂中并不常见。磷酸钙有几种形式，包括磷酸二钙、磷酸三钙和羟基磷灰石，由约39%的单质钙组成。如果你也缺乏磷酸盐，这种形式的钙通常被推荐，这种情况可能会发生在妨碍矿物质吸收的疾病中。

葡萄糖酸钙

葡萄糖酸钙作为补充剂并不常见，因为它的单质钙含量低。这是医生在更严重的缺钙病例中静脉注射的两种形式之一。

乳酸钙

乳酸钙比许多其他形式的钙具有更好的生物利用度，但其单质钙仅为13%。从本质上讲，它更容易被身体吸收，但每次服用的钙量都没有那么多，这意味着你需要服用更多的钙才能获得其他补充剂中含有的钙量。它是一种常见的食品添加剂，可以使食物变硬、变稠，并增强食物的风味。当它以补充剂的形式存在时，它往往更贵。

钙orotate奥酸钙天然存在于大多数生物体中，是一种有效的钙补充剂。它比碳酸钙有更好的生物利用度，但在钙补充剂中不常见，因为它的生产成本更高。

补钙要考虑的因素

缺钙的风险:如果以上任何一条适用于你，你可能钙含量低。

• 低钙饮食和维生素D

• 镁缺乏

• 富含蛋白质或钠的饮食(导致比正常情况下更多的钙流失)

• 素食主义者

• 克罗恩病或炎症性肠病限制了钙的吸收能力

• 皮质类固醇的使用

你的医生可能还会建议你补充钙，如果你是怀孕了或者绝经后的女性。钙剂预防骨质疏松通常推荐给50岁以上的女性和70岁以上的男性。

记住，过多的钙也可能是危险的。成年人平均每天需要1000毫克，但根据你的年龄和危险因素而有所不同。

单质钙含量:钙只能以化合物的形式存在，这意味着它附着在其他原子上。单质钙是化合物中纯钙的含量。例如，碳酸钙含有40%的纯(单质)钙。为了获得最大的营养价值，寻找含有高水平单质钙的补充剂。否则，你必须服用更多剂量的低元素钙补充剂，以获得与高元素钙补充剂相同的剂量。

很难确定补充剂中有多少单质钙。一些制造商在他们的标签上包括它，但其他的没有。你可以参考每日推荐摄入量(RDA)，计算出你实际摄入了多少钙。一般人每天需要1000毫克钙，所以如果标签上写着RDA的20%，那么每剂量你就能获得200毫克的单质钙。

在某些情况下，你可以选择元素钙含量较低的补充剂。例如，如果碳酸钙让你的胃不舒服，你可能会寻找柠檬酸钙的补充剂。每片药你不会得到那么多的钙，但它会更容易让你的身体消化。

补钙价格

根据形式的不同，你可以期望从少于$0.05到$0.25或者每片补钙的量更多。

便宜:使用碳酸钙和柠檬酸钙的补充剂从每片低于0.05美元．补充剂可能包括额外的营养物质，如维生素D或镁。

中档:在每片0.05至0.15美元在美国，你会发现含有碳酸钙、磷酸钙和柠檬酸钙的钙补充剂。其中一些补充剂含有多种形式的钙。

昂贵的:成本较高的补充剂每片0.15至0.25美元通常含有碳酸钙、柠檬酸钙和磷酸钙。但以这个价格，你很可能会找到含有其他营养成分的补充剂，如维生素D、维生素K和/或镁。你也会开始看到宣传为有机、素食和纯素的补充剂。

保险费:在每片超过0.25美元在美国，有很多有机的、纯素的和素食的选择。这些补品从海藻中获取钙，比如海藻。

提示

• 在服用钙补充剂之前咨询你的医生．你要确保自己没有服用任何可能影响或限制钙摄入量的非处方药或处方药。例如，使用一些抗酸剂、泻药和类固醇可以防止你的身体从补充剂中吸收钙。

• 成年人平均每天需要1000毫克钙。50岁以上的女性和70岁以上的男性可能每天需要1200毫克。为了计算你的补钙需求，估计一下你从饮食中获得了多少钙，比如800毫克，然后寻找一种补钙剂来填补空缺。所以，在这种情况下，你需要补充200到400毫克的钙。

• 有些食物含有的营养物质会干扰钙的吸收。例如，深色绿叶蔬菜、大黄和麦麸会限制钙的吸收，不应该在补充钙的同时食用。

常见问题解答

问:关于钙和维生素D，我需要知道些什么?

一个。没有维生素D，你的身体就不能产生从饮食中吸收钙所必需的激素。你的身体会开始使用骨骼中已经发现的钙，削弱你的身体。

问:用藻类制成的补充剂呢?他们更健康吗?

一个。从海藻中提取的钙补充剂，如海藻，被宣传为有机、天然、素食和/或素食。这些补充剂通常从红色矿物藻类中获取钙，这种藻类只在世界上特定的地方发现。藻类在其一生中吸收钙和其他矿物质。藻类死亡后，残留物可以被收集并加工成碳酸钙。这种碳酸钙来源与其他更直接形式的碳酸钙之间的区别是藻类吸收的额外矿物质。锶、二氧化硅和钒只是从藻类中提取的补充剂中发现的少数额外营养素。制造商声称这种形式的钙比其他补充剂更自然，更容易吸收。然而，在这一点上，这些说法是未经证实的。

问:为什么我每天必须服用两到三种钙补充剂?为什么我不能同时吃呢?

一个。人体一次不能吸收超过500毫克的钙。因此，要想每天补充1000到1200毫克，你可能需要每天服用不止一种补充剂。补充剂也需要在不同的时间服用，以让你的身体吸收营养。