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无论是局部使用还是口服，从植物中提取的油都有很多用途和好处。然而，并不是所有的植物油都像亚麻籽油一样万能。从调理皮肤和头发到可能改善心脏健康，再到许多烹饪用途，这种油富含营养，可以对你的外观、健康和饮食有益。
亚麻籽油是从亚麻籽中提取的，通过研磨或压榨来保持其营养价值。就像整个亚麻籽一样，提炼出来的油含有大量的omega-3脂肪酸，或α -亚麻酸(ALA)，以及其他脂肪酸，如6和9，已知可以提高胆固醇水平，减少炎症。亚麻籽油的特性也有改善皮肤外观的潜力，并可能改善一些人的消化问题。它甚至可以用于沙拉酱等食物的食谱中，因为它具有丰富的粘稠度和坚果的味道。
如果你想尝试一下亚麻籽油，你可以选择胶囊或液体形式，并选择品牌提供的omega-3酸水平，以满足你的需求。有机食品、冷压食品和素食食品也可以选择，不过有些配方食品必须存放在冰箱里以防变质。我们认为你会喜欢我们最喜欢的亚麻籽油的品种，以及下面的有用信息，将帮助你决定买哪一种。
众所周知，亚麻籽油提供的是omega-3脂肪酸有益心脏健康的好处．虽然服用亚麻籽油可能不能预防心脏病或相关疾病，但毫无疑问-3脂肪酸对身体很重要。此外，亚麻籽油对其他健康和烹饪用途有益。
更好的胆固醇水平:摄入更多的omega-3脂肪酸可以降低低密度脂蛋白(坏胆固醇)，增加高密度脂蛋白(好胆固醇)，反过来，可以潜在地提高体内的总胆固醇水平。
降低血压:一些研究表明，亚麻籽油可能降低血压。
健康的头发:亚麻籽油中的omega-3脂肪酸可以滋养毛囊，使头发更结实、更有光泽。它也可以作为深层护发素直接涂在头发上。
减少炎症:服用亚麻籽油有减少炎症的潜力，这些炎症会刺激皮肤或引起其他健康问题。
柔软的皮肤:摄入像亚麻籽油中的脂肪酸可以从内部滋润皮肤。它的抗炎特性还可以缓解酒渣鼻、牛皮癣、痤疮、黑眼圈等疾病的影响，当局部使用时。
改善消化:对于一些消费者来说，亚麻籽油可以改善消化系统的蠕动，从而使排便更有规律。它的缺点是，它也会导致一些敏感系统的人的胃部不适和腹泻。
液体和胶囊
液态的亚麻籽油是万能的。虽然你可以服用推荐的每日剂量一勺，你也可以倒出瓶使用局部。
液体
如果你计划使用亚麻籽油烹饪，你需要购买液体形式。
把油储存在冰箱里通常是保持新鲜的必要条件。
如果你不喜欢吞咽药片，选择液体。
胶囊
亚麻籽油胶囊通常是凝胶状的，不需要冷藏，可以很容易地被大多数人吞下，而从未察觉内容物的味道。
胶囊的便利因素是，亚麻籽油不容易用于其他目的。
液体形式的亚麻籽油有各种大小的瓶子，最常见的是8盎司、16盎司、24盎司和32盎司。凝胶胶囊也有不同的数量，通常每瓶90到250粒。注意每个胶囊的效力，因为你可能从一个高效力胶囊得到的剂量与你服用三个低效力胶囊得到的剂量相同。
亚麻籽油的味道只是液体形式的问题，不同品牌的亚麻籽油味道不同。在你真正品尝它之前，很难确定你是否喜欢它的味道，但一些制造商会在标签上描述你可能期望的味道。一些品牌还为不喜欢亚麻味道的消费者提供不同口味的亚麻籽油。对大多数人来说，亚麻籽油尝起来有点苦，有点坚果味。
一些涉及到亚麻籽油生产过程的术语可以作为质量指标。
有机油是由未经杀虫剂处理的植物制成的。
冷榨油品亚麻籽油的加工步骤很少，加热很少甚至没有，这可能会影响其纯度。
素食选择不含动物产品。
如果你不喜欢吃转基因食品，可以选择含有“非转基因标签上的。
当谈到亚麻籽油液体或胶囊中omega-3油的含量时，每剂量或胶囊的含量在包装上标有毫克或毫克。每剂的毫克含量因品牌而异。
对大多数人来说，服用亚麻籽油的好处远远大于风险。然而，在将其添加到饮食中之前，消费者应该注意一些安全问题。
首先，一定要问你的医生，你是否可以开始服用亚麻籽油，或者在改变饮食习惯之前。
与其他补充剂和药物的相互作用是罕见的，但亚麻籽油可以干扰某些药物的吸收。
因为亚麻籽油可以降低血压血糖服用高血压或糖尿病药物的人在服用之前应该咨询他们的医生。
孕妇或哺乳期妇女不应服用亚麻籽油。
有凝血障碍的人在服用亚麻籽油之前也应该寻求医疗建议，因为它会增加出血的风险或延迟凝血。
那些消化系统敏感的人在服用亚麻籽油后可能会出现胃部不适或腹泻。
虽然非常罕见，但偶尔也会发生对这种油的过敏反应。
亚麻籽油在胶囊和液体品种开始低9美元每瓶，可以花费超过35美元但请记住，有些品牌每瓶的剂量更少，如果你每天服用这种油，可能会导致成本更高。
以质量著称的品牌的胶囊开始9美元90到100个胶囊，但你也可以找到120,200或250个胶囊左右的选择13到16美元．
液体形式的亚麻籽油，每瓶8到24盎司，大约需要9到16美元．
你将支付约18到20美元为优质品牌提供素食胶囊，或液体亚麻籽油注入调味品。如果你更喜欢购买大瓶装的液体，32盎司份的价格从20到35美元．
如果你正在考虑服用亚麻籽油来改善你的健康，首先要咨询你的医生。
将亚麻籽胶囊储存在阴凉干燥的地方，以防止它们粘在一起。如果您选择液体形式，保存在冰箱的指示。
不要用亚麻籽油代替处方药;相反，如果它被医生批准作为药物的补充，就把它作为一种补充剂服用。
停止服用亚麻籽油，如果你注意到任何麻烦的症状或不愉快的副作用。
虽然有科学研究证明了亚麻籽油的有益特性，但也有其他研究表明，没有确凿的证据表明它可以改善各种健康状况。
只服用你选择的品牌标签上推荐的亚麻籽油量。
服用亚麻籽油凝胶胶囊与水，使他们更容易吞咽。
Q.亚麻籽油是什么味道?
一个。大多数服用亚麻籽油的人都说它有坚果的味道。然而，这因人而异，因为有些油的味道比其他的要温和。胶囊的味道通常不是问题，因为它们通常是整个吞下去的。
问:亚麻籽凝胶胶囊很难吞咽吗?
一个。亚麻籽胶囊可能很大，所以如果你通常很难吞下药片，这可能会造成问题。然而，大多数胶囊的涂层是有光泽的，当用水服用时，会变得很滑。对大多数消费者来说，这有助于他们轻松地咽下喉咙。
Q.亚麻籽油和亚麻籽油是一样的吗?
一个。亚麻籽油是亚麻籽油的另一种形式。两者都来自亚麻或亚麻植物的种子，但亚麻籽油经过不同的加工形式，通常用于家庭用途。
问:纯素食者可以服用亚麻籽凝胶胶囊吗?
一个。答案既肯定又否定。装着亚麻籽油的胶囊的外壳有时是由明胶制成的，这是一种动物成分。然而，一些公司生产的凝胶胶囊是由植物淀粉和甘油制成的，适合纯素食者食用。
