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鱼是omega-3的绝佳来源，可帮助促进心脏健康的必需脂肪酸。但是，并不是每个人都定期食用很多鱼，这样做可能会带来自己的健康问题。那就是鱼油补充剂的来源。
补充剂在方便的胶囊中提供相同的omega-3脂肪酸，您每天都可以服用。近年来，它们变得极为流行，但是随着越来越多的制造商跳上鱼油潮流，从Subpar模仿中挑选出优质的鱼油变得越来越困难。一些不道德的制造商误导了其补充剂中omega-3的量，甚至众所周知，有些人将腐烂的产品放在商店的货架上。
在鱼类中发现的omega-3脂肪是人体无法制作的脂肪酸，因此我们必须通过饮食消耗它们。这些脂肪对我们的身体有各种有益的影响，包括降低血压和降低心脏病的风险。但是，今天很少有人能够单独饮食获得足够的omega-3。
部分原因是鱼经常被汞或其他有害物质污染，这可能会导致严重的健康问题，超过脂肪酸的好处。
服用鱼油补充如果您不愿食用更多的鱼，则是一种在饮食中添加更多omega-3的简单方法。这些补充剂可以包含在鱼类中发现的相同污染物，但是知名的制造商确保在到达商店货架之前将其产品净化。
如果您的鱼油不是纯净的，那么您可能会得到经常发现的污染物鱼今天。消耗太多的可能会导致许多健康问题，因此必须确保您选择的鱼油是纯粹的。
独立测试：您不能总是依靠制造商对此诚实，因此您需要使用由独立实验室测试的产品，以纯度和效力。美国药房（USP）和国家科学基金会（NSF）是两个证明补充剂的组织，您可能会在产品标签上看到其中一张密封。
分析证书：如果您没有在标签上看到独立测试的任何迹象，则可以向制造商询问分析证书（COA）。这应该显示由独立实验室验证的补充剂中发现的确切成分和数量以及任何污染物。如果制造商拒绝向您展示COA，则可能需要选择其他产品。
鱼油可以帮助减少体内的炎症，但是如果油是腐烂的，它可能会产生相反的作用，甚至引起更多的健康问题。远离闻起来像腐烂鱼类的鱼油。这很好地表明了石油变质了。
正确存储鱼油以防止其购买后不良，这也很重要。仔细阅读瓶子，看看鱼油是否需要冷藏。如果没有，请将其存储在一个凉爽的黑暗地方。过多的热量或阳光可能会导致胶囊变质更快。
当您看剂量时，有两个因素需要考虑。
每份omega-3s：一份一份中有多少位Omega-3？DHA和EPA是最受欢迎的Omega-3，大多数鱼油补充剂都包含。大多数专家建议至少每天500毫克，患有心脏病风险的人可能想增加更多。在服用鱼油补充剂之前，请咨询您的医生，以便您发现哪种剂量适合您。
您还需要检查营养标签上的剂量，而不是营销材料。有时制造商会宣传一定数量的毫克鱼油（整个液体量），而不是补充剂中的omega-3量。
每份胶囊数量：查看剂量时必须考虑的另一个因素是您每份需要服用多少个胶囊。每天的每日两三个胶囊并不少见。软胶胶囊非常容易吞咽，但是如果您遇到麻烦，仍然可能是一个挑战药丸。
如果您担心环境，则可能需要寻找由海洋管理委员会或类似组织验证的鱼油。这告诉您，鱼油是可持续采购的，并且该公司没有采用任何有害捕鱼习惯来获得油。通常在产品标签上注明这种认证。
理想情况下，您的鱼油不会有太多口味。服用鱼油补充剂的一个普遍问题是它们会引起腐烂的burps。不幸的是，没有一种简单的方法来避免这种情况。您能做的最好的方法是阅读客户评论，以查看您正在考虑的补品有多少问题。
选择鱼油补充剂时，您要注意每天的价格，而不是总价。重要的是不要将每份价格与人均价格混淆。您通常需要花多个胶囊才能获得omega-3的全部每日份量。
大多数鱼油补品范围从大约每份$ 0.20至$ 0.50，大多数每份下跌约0.38美元。与大多数补品一样，更高的价格不一定表明更好的产品。
重要的是要考虑价格以及上面提到的其他因素，以确保您获得高质量的产品，该产品将为您带来所需的健康益处，而不会产生任何副作用。
开始小。您可能需要每天从一个胶囊开始，无论陈述的尺寸如何，然后从那里开始工作。当您的身体不习惯时服用过多的鱼油会导致胃肠道问题。
用饭去吃鱼油。将鱼油补充剂添加食物可以减少以后的可恶的bur。
尝试液体补充剂。如果您难以服用药丸，请寻找液态鱼油补充剂。
问：服用鱼油有任何副作用吗？
一个。有些人首次开始服用鱼油时会出现轻度的腹泻和胃部不适。如果这发生在您身上，最好退缩一点，直到您的身体适应它，然后再次增加剂量。一旦您的身体习惯了鱼油，副作用就会消失。如果没有，请去看医生。
问：怀孕期间食用鱼油安全吗？
一个。是的。实际上，许多产前维生素中有一些DHA和EPA。这些Omega-3可以帮助您的婴儿神经发育，并可能有助于防止某些健康状况。与往常一样，重要的是要确保您选择的鱼油是纯净的，并且不包含任何可能对宝宝有害的重金属或其他污染物。
问：磷虾油与鱼油一样吗？
一个。磷虾油具有鱼油的一些好处，但它来自小甲壳类动物而不是脂肪鱼。像鱼油一样，磷虾油的欧米茄3含量很高，可以帮助促进心脏健康并减少体内的炎症。
