购买指南最佳鱼肝油

你可能听你的祖父母或父母谈论过他们小时候是如何服用鱼肝油的。这种传统的健康疗法已经存在了几个世纪，特别是在北欧社会，在黑暗的冬季支持免疫系统。

鱼肝油在健康领域重新流行起来，这是有原因的。这种鱼油补充剂来自鳕鱼的肝脏，不仅含有omega-3脂肪酸的最佳来源，而且还是维生素A和D的绝佳来源，这在今天的饮食和生活方式中是缺乏的。

你觉得哪种鱼肝油最好?说到补充剂，我们希望你做出安全的消费选择。不幸的是，许多鱼油含有不需要的成分或腐臭!要了解更多关于这种营养丰富的补充剂，请阅读下面的指南。如果你正迫不及待地想要开始鱼肝油养生，看看我们推荐的产品吧。

关键的考虑

为什么要服用鱼肝油?

如果你不是一想到要吃真正的肝脏就流口水Gadhus morhua(鳕鱼)，每天补充鱼肝油可以给你同样的健康促进成分。

• -3脂肪酸:鱼肝油含有两种有益的ω -3脂肪酸:二十碳五烯酸，也被称为EPA，和二十二碳六烯酸，也被称为DHA。
  
  众所周知，标准的美国饮食中这些抗炎脂肪酸的含量很低。在加工食品、油炸食品和垃圾食品中过量摄入omega-6脂肪酸会使omega-3和omega-6脂肪酸的健康比例失衡，从而导致致病炎症。定期服用omega-3补充剂，如鱼肝油，有助于降低炎症，还有其他被研究过的好处，比如改善心健康和心理健康，以及缓解一系列健康问题，如关节炎疼痛。
  

• 维生素A:一茶匙的鱼肝油含有每日所需维生素A的90%，这取决于鱼肝油的品牌。维生素A是一种重要的抗氧化剂，对你的视力至关重要(如果你有夜视问题，尤其有益)，并在激素产生中发挥作用。为了避免中毒，避免添加合成维生素A的鱼油补充剂是很重要的。
  

• 维生素D:几乎每个人都知道维生素D如果你的生活中没有足够的阳光，它是至关重要的。让我们面对现实吧，我们大多数人都有室内生活方式，可能需要一剂阳光维生素。鱼肝油是维生素D的极佳天然来源。事实上，鱼肝油曾被用于儿童预防佝偻病，佝偻病是由极度缺乏维生素D引起的。维生素D对你的骨骼和免疫系统有好处，它可能会降低患某些疾病的风险。一些健康专家坚持认为，从天然食物来源(如鱼肝油)中摄取维生素D，同时服用omega-3脂肪酸和维生素a，是吸收这些维生素最协同、最安全的方式。

鱼肝油特点

形式

鱼肝油有两种形式:软胶囊或液体。

• 液体鱼肝油是瓶装的，可以单独服用，也可以混合成果汁或饮料奶昔．如果你吞咽药片有困难，液体是更好的选择，尽管它有鱼腥味。每份液体食品比软胶囊含有更多的维生素A和D。它们还含有高得多的omega-3 DHA和EPA。有些液体鱼肝油开封后必须冷藏。
  
  价格:液体鱼肝油的起价略高于软鱼肝油，为20美元。大多数液体的价格在30到40美元之间，每瓶8到17盎司，一茶匙到两茶匙。
  

• - 3几乎没有品味，这对许多人来说是一个巨大的奖励。它们也不需要像某些液体形式那样在打开后冷藏。
  
  价格:软糖往往比液体便宜，从10美元到20美元不等。然而，用特殊的提取和加工方法(如发酵)制成的软胶囊可能要30到50美元。根据制造商的不同，每瓶含有90到250粒，每天服用1到3粒软胶囊。
  

口味

鱼肝油以其令人作呕的味道而闻名。即使是软糖也会引起令人尴尬的“鱼腥味”打嗝。这就是为什么许多品牌在配方中添加了橘子、柠檬或薄荷等掩盖味道的味道。选择含有天然风味提取物的，而不是风味增强剂或味道和气味去除剂。

发酵

一些生产商在将鳕鱼肝脏加工成油之前先将其发酵。近年来，发酵鱼肝油的功效和安全性一直存在争议。发酵cloo的生产商声称，制作普通鱼肝油的蒸馏过程会去除大部分维生素，然后以合成形式添加回来，这在油的发酵过程中不会发生。

提示

• 寻找含有虾青素的品牌。这种抗氧化剂有助于防止油变质。

• 试着在其他食物中混合鱼肝油。为了让液体鱼肝油更美味，可以尝试将其与少量柠檬水混合，汁奶昔、苹果酱或酸奶。

• 鱼肝油开封后应冷藏或存放在阴凉处。

• 花更多的钱买高质量的产品。鱼肝油的质量很重要。考虑花更多的钱来减少有害污染物和合成成分，从长远来看，它们可能会影响你的健康。

我们考虑的其他产品

对于鱼油迷来说，鱼肝油的加工是一个备受争议的话题。不用深入研究，我们喜欢这些定期蒸馏的鱼肝油的替代品。对于寻找发酵鱼肝油的消费者来说，绿牧场蓝冰发酵鱼肝油被认为是黄金标准。信徒们喜欢改善长期存在的皮肤和牙齿问题，并声称发酵过程使维生素更具生物可利用性。另一种特色鱼肝油是罗西塔特级初榨鱼肝油软糖由一个致力于可持续渔业的挪威家庭制作。本产品采用古老的提取方法，不加热或化学物质，为市场上最纯净和最著名的鱼肝油。我们还喜欢它符合欧洲对污染物的规定，这是地球上最严格的规定之一!

常见问题解答

问:我的医生建议我服用鱼油。鱼肝油和鱼油有区别吗?

一个。鱼油它们的omega-3成分与鱼肝油相似，所以如果这就是你的医生推荐鱼油的原因，那两种都可以。然而，这两者在所用鱼的部位有所不同。鱼油来自金枪鱼、鳕鱼和其他深海鱼类的肉，而鱼肝油只来自鳕鱼的肝脏。鱼肝油还含有生物可利用的维生素D和A，而普通鱼油几乎不含这两种维生素。和往常一样，在开始补充之前，咨询你的医生或保健医生。

问:服用鱼肝油有哪些潜在的副作用?

一个。鱼肝油可以起到血液稀释剂的作用。在开始鱼肝油疗法之前，如果你已经在服用血液稀释剂或高血压药物，一定要和你的医生谈谈怀孕了或哮喘。其他轻微的副作用包括嗳气(对健康无害)、恶心、胃灼热、便血和低血压。此外，在服用鱼肝油时，要考虑监测你的维生素A和D水平，以避免中毒。

问:你在鱼肝油标签上看到的阿拉斯加鳕鱼、北欧鳕鱼和冰岛鳕鱼有什么区别?

一个。简而言之，鳕鱼就是鳕鱼。它的国籍对我们来说并不重要，它也不应该成为你健康的一个因素。然而，如果你有环保意识，大多数鱼肝油来自大西洋鳕鱼，这种鳕鱼曾经很丰富，但现在被过度捕捞。如果这对你来说很困扰，你可能会考虑服用来自凤尾鱼、鲭鱼或沙丁鱼的鱼油补充剂。