购买指南最好的肌酸粉

如果你举重,参与竞技体育,重视锻炼,或者仅仅是花很多时间在健身房,你可能听说过的肌酸粉。这个流行的补充迅速和有效地提高肌肉和力量,帮助举重运动员和其他运动员竞争越来越长。

发现肌酸粉,然而,在混乱中可以锻炼。市场上有很多品牌,所有网站都声称自己是最好的。所以你怎么知道哪个产品比炒作提供了更多的帮助吗?的最好方法是使用肌酸粉,和安全吗?

肌酸是什么?

在最基本的层面上,肌酸是一种化合物,为肌肉提供能量。你的身体会产生自然——主要是在肾脏,胰腺和肝脏,创造出来的氨基酸精氨酸、甘氨酸和蛋氨酸。牛肉、金枪鱼和鲑鱼也有效的膳食肌酸的来源。

是否从你身体自身的生产或食物来源,一旦肌酸进入你的血液,它将前往你的肌肉。在那里,它是转化为磷酸肌酸。你的肌肉细胞分解磷酸肌酸帮助生产三磷酸腺苷(ATP)、分子化学使用的细胞运输和提供能量。

在激烈的锻炼,你的肌肉迅速消耗ATP的商店,导致疲劳。但当补充肌酸粉,你的身体有一个更大的商店前的ATP肌肉疲劳。

肌酸粉的好处

研究人员研究了肌酸广泛。一些他们发现包括以下好处。

• 增加肌肉质量,通常在几天内

• 提高肌肉力量,包括能力提升更多的重量和完整的代表举重练习

• 更多的能量爆炸,高强度的运动,比如举重,足球,这种训练和短跑

• 更快和更有效的强化锻炼后肌肉修复会话

• 提高有氧耐力,虽然有一些争议
  

有证据表明,虽然不是决定性的,肌酸也帮助许多其他健康问题,包括以下。

• 减少关节炎疼痛和僵硬

• 减少帕金森病的症状

• 改善阿尔茨海默氏症患者的脑功能,中风和脑损伤

• 降低血糖水平糖尿病

• 提高记忆和认知功能

• 增加能量条件,通常导致疲劳

• 改善皮肤状况,减少皱纹,当局部使用奶油形式

如何把肌酸

你会发现肌酸在你当地的货架上几种形式维生素或健康食品商店,包括粉、液体和胶囊。对大多数人来说,粉状形式最简单的使用也是最便宜的。

有两种基本方法大多数用户把他们的肌酸:快速加载和缓慢的加载。

在快速加载,大剂量的肌酸5至7天,每天20克是一种常见的剂量,分为四个剂量的5克。这是紧随其后的是低剂量的5到10克每天一两个星期,然后一个或两个星期没有任何补充。快速加载导致一个同样快速增加肌肉质量和性能。

与缓慢的加载,只需每天花5到10克的肌酸粉。的最后一个月,你会有类似的好处的用户使用快速加载的方法。

研究人员和健美运动员都划分是否推荐快速加载。最终结果是相同的,你可以节省钱被缓慢的加载你的肌酸,除非你需要快速的结果即将到来的竞争。

肌酸粉形式

肌酸迄今为止的大多数研究形式是一水肌酸,和大多数研究者建议坚持这种形式。然而,你会发现相当多的其他类型的肌酸粉在健康食品商店的货架上,每个声称提供优越的结果。几乎没有研究支持这些说法,然而。

这里有一些类型的肌酸你可能会看到。

缓冲肌酸

这是肌酸加上一点小苏打,据说缓冲对胃酸的肌酸。幸运的是,一水肌酸耐胃酸,所以没有必要为一个缓冲产品支付更多。

肌酸镁螯合

理论是这种形式的肌酸——势必镁——将更容易吸收到你的血液,但是没有证据的发生。

肌酸盐酸

这种形式的肌酸被绑定到盐酸,帮助它吸收和函数更好。但是,很少有研究支持这些说法。

微缩肌酸

这只是一个一水肌酸粉的细碎的所以它将更容易溶解在水里。虽然确实溶解快速、轻松地,没有理由相信它比常规一水肌酸一次在你的身体。许多用户没有团欣赏它溶解,然而,使其成为最受欢迎的形式的肌酸。

液体肌酸

虽然看起来方便购买一水肌酸,已经为你准备好溶解在水和调味喝,事实是,肌酸开始后很快分解成肌酸酐混合成液体。而不是买一个预先混合的解决方案,你更好的混合自己的肌酸补充每天批。

肌酸粉的价格

肌酸不贵。作为一般规则,你可以找到一个一磅重的罐子的一水肌酸不到20美元。产品成本比一般的改变或改进形式的肌酸有大量的营销炒作。

常见问题解答

问:什么时候是最好的时间我的肌酸粉吗?

一个。如果你采取一个或两个剂量的肌酸,研究表明剂量的最佳时间是在锻炼或饭后。最好的吸收,饭后把补充相结合的等量的碳水化合物和蛋白质。你也应该喝大量的水而使用肌酸,因为它导致的肌肉紧紧抓住水从而导致广义脱水如果你不消耗额外的液体。

问:肌酸粉安全吗?

一个。根据梅奥诊所,补充肌酸在制造商推荐的每日剂量通常是安全的对大多数人来说,尽管长期影响超出了五年还不清楚。虽然不是每一个运动员将受益于肌酸粉,大多数至少看到一些改善肌肉和力量。

患有肾病,然而,不应该把肌酸,有一些担心,它可能很难在高剂量或随着时间的推移,这些器官。

它也不是一个好主意,双相情感障碍的肌酸,有一些猜测它可能导致增加狂热。

问:当服用肌酸粉有副作用?

一个。作为导演的时候,大多数人不会经历任何麻烦的副作用肌酸粉。然而,如果在服用高剂量或补充非常敏感,副作用可能包括以下。

• 脱水

• 肌肉痉挛

• 胃疼

• 头晕

• 腹泻

• 恶心

• 发烧

• 热不宽容

如果您遇到麻烦的副作用而服用肌酸,立即停止使用该产品。副作用应该很快解决,但如果他们不这样做,和你的医生谈谈。

问:肌酸与类固醇?

一个。不。肌酸是一种自然产生的化合物制成的氨基酸。不是类固醇激素,对你的身体也没有任何影响的自然荷尔蒙的水平,包括睾酮。