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没有得到足够的阳光对你的整体健康是毁灭性的。无论你的情绪只是比平时低一点，还是深陷抑郁，光疗法灯可能会有所帮助。光疗灯会影响大脑中与情绪和睡眠有关的化学物质，并能减轻季节性抑郁症的症状。
当考虑光治疗灯，强度是你的首要考虑。灯光越亮，你的疗程就需要越短。同样重要的是，你的灯箱要过滤掉有害的紫外线，因为紫外线会伤害你的皮肤和眼睛。对你来说，理想的光线要大到足以有效，但对你的环境来说又不能太大。
光疗灯通常被推荐给那些经历某种季节性抑郁症的人。主要类型是SAD，或季节性情感障碍，这是一种临床抑郁症，症状通常在9月到1月之间的某个时候开始，在4月或5月白天变长时消失。典型的症状包括悲伤、喜怒无常、疲劳、体重增加、易怒和难以集中注意力。
北美有近1080万人患有SAD。如果你经历了一种较温和的季节性抑郁症，它被非正式称为“冬季抑郁症”。症状与SAD相似，但不那么严重。在北纬地区，高达25%的人患有某种类型的冬季抑郁症。
大约75%经历SAD或冬季忧郁的人是女性。SAD通常在你20岁出头的时候开始，但它也可能在青春期开始。它也被认为是一种遗传疾病，所以如果你的家庭成员有这种情况，你可能也会有。
除了SAD和冬季忧郁，光疗灯还可以帮助治疗时差反应、睡眠障碍、非季节性抑郁症，甚至痴呆。
光疗法通常包括一个装有荧光灯的盒子或灯，模拟室外自然光线。这种光线的最低强度通常为2500勒克斯，与阴天的强度相同。
要使用这种光，你要把灯放在靠近你坐着的地方的表面上，确保它对准你的眼睛。不过，你不应该直视光线;最好把灯的位置调高，让它从一个稍微高的角度照到你的眼睛上。
灯光照射到视网膜上，神经冲动被传输到松果体，增强血清素和其他神经递质的有效性，这有助于改善你的情绪。你应该坐在靠近灯光的地方15分钟到3个小时，才能看到效果。使用者通常在2到4天内就能从光疗中得到效果，尽管你通常需要长达3周的治疗才能达到完全的效果。
光疗灯有各种各样的尺寸，从小的桌面模型到较大的盒子风格的灯。
选择合适的尺寸主要是个人喜好的问题。有些用户不喜欢又大又笨重的盒子，但那些表面面积大的盒子通常意味着对眼睛更好的曝光。
如果你选择的光疗灯太小，它可能就没有那么有效。
光疗灯的强度是预测疗效的主要因素。勒克斯光的强度以勒克斯为单位来衡量，它描述了人眼所感知到的光的亮度。
光疗灯的亮度通常在2500到10000勒克斯之间。
作为参考，家庭照明的平均等级是50勒克斯。
说到光疗灯，最常见的错误是买到的光不够强烈。我们的专家劳伦提到:“我看到人们买的灯不够亮。建议用10000勒克斯作为最快的治疗方法。”
更强烈的灯光通常有更高的价格标签，但你的治疗疗程将会更短。
使用1万勒克斯的台灯，你通常每天只需要使用15到30分钟。
使用8000勒克斯的台灯，每天尝试45到60分钟。
如果使用2500勒克斯的照明灯，每天的时间应该是1到2小时。
一些光疗灯利用全光谱光，而另一些则采用广谱光。
全光谱光的特征是波长从红外到近紫外线，所以它们往往是蓝光。广谱光不含紫外线，颜色偏白。
这两种光都可以用于治疗灯，但正如我们的专家Lauren警告的那样，“如果使用全光谱灯泡，请确保紫外线被过滤掉。”这是因为紫外线会灼伤和损伤皮肤，这是没有人希望他们的治疗灯产生的副作用。
这并不是必备的功能，但你的光疗灯上内置的计时器可以派上用场。
计时器可以记录你的会话时间，所以你不必自己计时。
如果你的医生想要精确的数字来追踪你在灯光下花的时间，计时器也可以更容易地提供准确的记录。
光疗灯的价格取决于它们的强度和大小，但你通常可以预期支付两者之间30美元和200美元．
对于一个小,2500勒克斯灯，你通常可以预期花费之间30到40美元．
对于一个很小，7,500到8,000勒克司灯，期望付出之间45美元和65美元．对于一个更大的灯与7500到8000勒克司在美国，你通常要支付其间的费用70美元和90美元．
小,10000勒克斯灯具成本之间75美元和100美元,而大10000勒克斯灯运行之间100美元和200美元．
如果你正在考虑使用光疗灯，先和你的医生谈谈，以确定这对你来说是一个好的选择。
早上最好使用光疗灯。从20到30分钟开始，看看它是否能改善你的心情。如果你感觉不到效果，那就每天早上增加一个小时的睡眠时间。
你应该把光疗灯放在离眼睛大约两英尺的地方。如果你的台灯比较弱，比如2500勒克斯的型号，你可能需要坐得离它近一点。
要看光疗法的效果，一致性是最重要的。从秋天开始到冬天，每天都要使用你的台灯，以确保它尽可能有效。
如果你正在服用会让你对阳光更敏感的药物，比如锂、褪黑素、治疗痤疮的药物如异维甲酸和某些抗生素，就不应该使用光疗灯。
问:使用光疗灯有副作用吗?
一个。使用光疗灯的副作用通常是轻微的。然而，有些使用者在第一次使用该灯时可能会感到头痛、焦虑和紧张。这些副作用通常在几天后就会消失，但你可以通过缩短疗程来减少出现副作用的几率。如果你有眼疾或其他视力问题，在使用此灯前应先咨询眼科医生。
问:在家里用更亮的灯泡能达到与光疗灯类似的效果吗?
一个。在你房子周围的灯和其他固定装置中使用明亮的灯泡不会提供与光疗灯相同的效果。这是因为你必须与光线保持适当的距离和方向，才能体验到治疗效果，而且通常不可能在非治疗设备前以适当的姿势停留必要的时间。
问:你会盯着光疗灯看吗?
一个。不。事实上，你不应该直接盯着灯的光线看，因为这可能会导致角膜或视网膜损伤。灯的位置应该是这样的，这样它就可以从一个稍微高的位置照射到你身上。
