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专业运动员知道运动后按摩的好处。按摩不仅可以加快恢复时间，还可以帮助放松收紧的肌肉，改善血液循环，释放紧张，帮助提高灵活性，帮助消除积聚的乳酸。它还有助于放松，以及在艰苦锻炼后对自己的奖励。
按摩轮是每个人享受这些好处的方便方式。作为一种方便、便宜的家庭健身设备，它们用于自我按摩，为日常运动员带来这些好处。
圆柱形泡沫滚轮看起来很像真人大小的擀面杖，有各种各样的尺寸和类型，可以轻松方便地进行自我按摩。我们已经在主要类别中查看了各种最好的滚轮-光滑的，脊状的和子弹状的，它提供更深层次的组织按摩。万博manbext在线登录有些还适合旅行，所以你可以在路上进行按摩。
无论哪一种最适合你，都要找一种制作精良，使用几次后不会变平或退化的滚筒。
一个泡沫辊的直径约为6英寸，长度为几英尺。它能做什么，你如何使用它?让我们一探究竟。
泡沫滚轮可以帮助你在做某些自由体操和体重练习时发挥作用。例如，躺在泡沫滚轮上做仰卧起坐可以让你的核心肌群更加强壮。双手放在泡沫滚轮上做平板支撑或俯卧撑会让它们更具挑战性。
泡沫辊可以兼作瑜伽道具。当你在某些姿势上需要一些帮助时，泡沫滚轮可以提供额外的平衡，并将你必须伸展的距离最小化。
运动前后伸展身体可以减少肌肉酸痛，减少受伤的几率。在网上搜索一下，你就会发现大量的泡沫滚轮拉伸和热身或冷却练习。
自我肌筋膜释放——也被称为“触发点释放”或“泡沫滚动”——是一种自我按摩，旨在消除皮肤下面筋膜层的粘连。这些粘连可能是由肌肉过度劳累引起的，而且会很疼。通过用你的体重在泡沫辊上向各个方向滚动，你对粘着物施加压力，从而释放它们。
以下是自我肌筋膜释放的一些好处:
提高灵活性和活动范围
缓解肌肉疼痛
通过增加血液流动促进运动后的恢复
有助于预防受伤
减少运动后的酸痛
缓解肌肉紧绷和结结
泡沫辊的长度范围从12英寸到36英寸不等。
较长的泡沫滚轮最适合锻炼，因为较短的滚轮可能不够宽，无法支撑你的整个身体。
较短的泡沫滚轮更容易操作按摩。如果你想带着你的泡沫辊去健身房，它们也更方便携带。
从软到超硬，泡沫辊可在各种密度。选择适合你的密度是很重要的。
太软的泡沫滚轮不会有效地释放你的触发点或按摩到组织深处。太硬的泡沫滚轮可能会导致疼痛和擦伤。
一般来说，如果你是泡沫滚动的新手，最好从柔软的一面开始，一旦它变得不那么有效，就开始使用更坚固的模型。
一些泡沫辊是光滑的，而另一些有肿块，凸起和隆起。
有质感的泡沫滚轮主要是为按摩而设计的，特别是如果你想深入筋膜和肌肉来缓解疼痛，并解决结和粘连。
如果你主要是用来锻炼或者只是想做轻微按摩，那么光滑的泡沫按摩棒是最好的选择。
泡沫辊有三种主要材料:聚乙烯(PE)，乙烯醋酸乙烯酯(EVA)和膨胀聚丙烯(EPP)。
体育辊随处可得，价格也相当实惠。它们可以作为第一个泡沫辊，因为它们通常是柔软的一面，但它们往往不是非常耐用和持久的。
轻质、耐用伊娃辊具有减震性能。它们通常是中等硬度，但如果你想要坚固或特别坚固的泡沫辊，你也可以得到高密度的EVA。
EPP是一种较新的材料，耐磨，在密度上非常坚固。这些泡沫滚轮非常耐用，但对一些用户来说可能太硬了。
遵循这些建议，你将在不知不觉中成为其中的佼佼者:
如果你遇到滚动时会疼的地方，从离那个地方几英寸远的地方开始，而不是直接从那里开始。
为了摆脱粘连，你应该在有问题的地方相当缓慢地滚动，而不是快速地来回滚动。
泡棉是锻炼前非常有效的热身运动。
你只需要在每个痛点上花20到30秒。如果你花10分钟来打一个结，你可能会造成更大的伤害。
如果你不确定你使用的泡沫辊的形式和技术是否正确，可以参考使用手册，观看一些教学视频，或与私人教练预约一次训练。
即使你不经常运动，泡沫滚轮也能很好地放松你的身心，就像常规按摩一样。
一般来说，泡沫辊是相当负担得起的。但它们的成本因类型、长度、材料和密度而异。
光滑的泡沫辊往往比有纹理的品种便宜，但你仍然会发现价格范围很广。
有质感的泡沫辊通常比光滑的泡沫辊更贵。
像样的模特起价大约是15美元成本可能高达80美元．
除非你是一名忠实的运动员，否则你不需要一直走到价格范围的顶端，但如果你想要一件高质量的物品，就不要低于15美元。
一个。根据你打算如何使用一个泡沫辊，你可能需要一个以上。例如，你可能想要一个长而光滑的滚筒用于锻炼，而一个短而有质感的模型用于按摩。
一个。使用泡沫辊，颜色并不完全是为了美观。白色和彩色泡沫辊是由低密度泡沫制成的，这对于那些想要更柔软的泡沫辊的新手来说更好，这可能不那么耐用或持久。黑色泡沫滚轮由高密度泡沫制成，耐用，非常适合想要更强烈按摩的人。然而，这些滚轮可能会让泡棉新手感到痛苦。
