你吃的东西会影响你的感受。如果您感觉低的能量或疲劳，可能是时候看看您的饮食。
虽然我们不建议限制或规定的饮食，但在旨在瞄准含有更多水果，蔬菜，豆类和全谷物的整体更健康的饮食的掉期没有错，而且加工的食物更少。
检查这些健康的饮食掉掉一些灵感，但请记住：任何饮食的关键是平衡。在可能的情况下选择整个食物是很好的，但倾听您的渴望（适度）也很好。对自己温柔，旨在增量变化。
白面包，米饭和意大利面有麸皮和谷物的胚芽被删除，而全谷物对应物使用全谷物制成。全麦面包/意大利面和糙米含有更多的蛋白质和纤维，而不是白面包，意大利面和米饭，以及更多的维生素和矿物质，使其成为更健康的选择和轻松交换。
全谷物也有利于心脏健康。这并不是说你不能偶尔享受一件蓬松的白色长棍面包，但即使你选择了50％的时间，它仍然优于选择白色。
如果你担心进入你的面包，你可以在一个帮助下轻松制作自己的全麦面包面包机。
在试图消耗更健康的饮食时，很容易忘记饮料，但许多饮料含有糖，可疑的人造甜味剂和其他不需要的成分。如果你是喝牛奶或奶油咖啡的粉丝，请尝试切换到燕麦牛奶或大豆奶精以抛弃乳制品。
杜松子酒和滋补你的选择吗？切换含糖补品用于普通塞尔特策 - 它更健康，您可以更好地品尝杜松林的微妙笔记。你甚至可以用一个人制作自己的苏打水喝酒或者鸡舍。苏打粉丝可能会考虑切换到使用天然无糖甜味剂（如甜叶菊）制成的更健康的版本。
削减肉类对你的身体和环境有利，但请记住切换植物蛋白的动物蛋白，而不是填充碳水化合物。豆类，豌豆和扁豆等豆类富含蛋白质，易于替代某些菜肴的肉。
棕色扁豆在意大利面博洛涅塞工作，而豆辣椒则与牛肉一样填充。豆腐，临时和Seitan都是所有巨大的植物蛋白质来源，但是有一点是与他们烹饪的学习曲线。
谁不喜欢零食来让他们要去？在饭菜之间吃东西没有错，但不要落入只在筹码或巧克力上吃的陷阱 - 让那些偶尔补充你的饮食。小吃需要轻松进入，最好准备好吃烹饪，需要小装配。我们最喜欢的一些选择包括坚果，干果，糙米蛋糕和全谷物饼干。
如果您倾向于在部分尺寸上过度使用，研究表明切换到较小的板材如果你从更大的盘子吃相同的金额，那就让你感觉好像。我们并不建议您将您的部分减少到您在进食后仍然感到饥饿的程度，但许多人吃的比他们真正想要的更多，因为它在他们的盘子上。如果需要，您可以随时返回秒数。为确保您获得足够的营养，请尝试用至少50％的蔬菜填充您的盘子。
在选择淀粉蔬菜时严格贴在白色土豆的任何人都应该拓宽他们的视野。白色土豆远非营养空缺，但通过将其混合，您将获得更平衡的营养素范围。而不是白色土豆，尝试甜土豆，rutabaga，欧洲防风草，壁球和芋头。
由于许多新鲜农产品的成本，健康的饮食可能难以粘在其中一些。季节性生产率明显更便宜，加上季节吃的环境更好。季节性产生因您所居住的气候而异，但在大多数领域，您将在夏季和冬季的少数和较少的地区有丰富的选择，当时季节性蔬菜包括甜菜根，布鲁塞尔豆芽，萝卜和羽衣甘蓝。
你可以使用沉重的奶油制作一些美味的富含菜肴，但它肯定不健康。相反，使用由螺母和种子制成的植物的替代品。您可以在搅拌机中制作自己的乳霜替代品，但您需要一个高速搅拌机让他们完美地顺利。腰果霜是一个热门选择，因为它非常奶油，中性味道。树螺母过敏的人可以选择向日葵种子代替腰果或其他坚果。
Lauren Corona是一位最好的作家。BestReviews是一个具有奇异任务的产品审查公司：帮助简化您的购买决策并节省时间和金钱。
Bestreviews花费数千小时的研究，分析和测试产品，为大多数消费者推荐最佳选择。如果您通过我们的链接购买产品，BestReviews可能会获得佣金。
