跑步是一种可以是爱好、生活方式、上瘾或介于两者之间的活动。就像其他可以持续一生的追求一样，比如打高尔夫球或钓鱼，目标是提高，但成功是用个人的尺度来衡量的。你的梦想可能是跑完5公里，而其他人可能正在努力获得参加波士顿马拉松的资格。
无论你的水平是什么，你都可以做一些事情来变得更好。这里有一些建议，策略和产品，你可以用来帮助实现你的跑步目标。
无论你想在生活中实现什么目标，都有一个五步计划可以帮你实现。五个步骤如下:
第一步是诚实地评估你目前的能力。如果你想衡量你的进展，你需要有一个起点。跑步有两个基本参数:速度和距离(或持续时间)。这不仅关乎你从A点到B点有多快，也关乎从A点到B点有多远。
一旦你建立了你的基线，考虑你的目标。实现这个目标是很重要的。如果你每次只能跑15分钟，你的第一个目标不应该是参加铁人三项比赛。然而，让目标成为你必须为之努力的东西是很重要的，这样你就有了挑战。也许你的第一个目标是连续跑30分钟。
想想你需要采取什么步骤来实现你的目标，并制定一个策略(或培训计划)。例如，你跑步的时间翻倍意味着你必须增强你的力量，你的耐力，加强你的心血管系统等等。所有这些因素都应该包括在你的培训计划中。你的策略应该是明确的，而不是像“跑得更远”这样模糊的东西——尽管这可能是你计划的一部分。
一旦你有了一个合适的计划，创建一个你可以坚持的时间表或例行公事。这必须是与你的日常生活相适应的事情，而且不会占用你不合理的时间。别忘了给自己留足够的恢复空间。例如，对于刚开始跑步的人来说，每周只跑步两到三天是个不错的计划。其他几天可能包括步行或轻度力量训练。
如果你的目标真的是可以实现的，并且你制定了一个你坚持的策略，最终，你会实现你的目标。当这种情况发生时，就是进行下一步的时候了。既然你可以一口气跑30分钟，那就选一个新目标吧。如果你选择在速度上工作，建立一个基线(你自己的时间)，设定一个可实现的目标，制定一个策略，并专注和勤奋。进步是用一系列成功完成的步骤来衡量的。
一个。负重跑步是有益的，但是会增加身体的压力。在大多数情况下，负重训练应该在监督下进行，而且通常只有认真的运动员才有必要。加厚背心是一个不错的选择，因为它能均匀地分散上半身的重量，但它的重量不能超过跑步者全身重量的10%。手腕重量可以帮助燃烧卡路里，但绝对不能超过3磅。加重的背包会增加背部的压力，导致姿势不佳，所以它不是一个好的选择。脚踝负重会改变跑步者的步态，给关节带来不必要的压力，还会在跑步者疲劳时造成绊倒的危险。跑步者没有理由在训练中使用脚踝重量。
一个。是的，在户外跑步时戴上耳塞是安全的。音乐对跑步者的表现非常有益。但是，你应该只使用有透明模式的耳塞。此外，跑步者必须以足够低的音量听音乐，以免遮挡环境声音或损伤耳朵。当你在户外跑步时，你必须时刻注意你周围的情况。
一个。跑步是减肥的好方法。它会燃烧大量的卡路里，甚至在你做完运动后还会继续燃烧卡路里。然而，超重跑步会造成一些负面影响。如果你的体重超标，它会使你的心脏工作更困难，你将需要更多的氧气，你的体温会升高，你的关节上的压力实际上可能是有害的。如果你的体重超过了你的理想体重，和医生谈谈，看看像跑步这样的高强度运动是否适合你。
无论何时你进行一项活动，拥有正确的装备是你成功的关键。这视频谈到了跑步者最重要的三件事。如果你想提高跑步速度，下面是一些你需要考虑的其他事项。
按摩针对特定的肌肉来增加血液流动，这样它们就能获得所需的营养物质，并带走引起不适的代谢废物。Theragun PRO是市场上最顶级的按摩枪之一。用它来帮助恢复，并在锻炼后感觉更好。
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除了非常重要的透明模式，帮助您远离环境，这些耳塞有一个舒适的贴合和先进的技术，如自适应EQ和空间音频，以创造更好的听力体验。
当你跑步时，你的脚会承受很多的虐待。为了保护它们，你需要高质量的跑鞋。布鲁克斯的这款产品有一个完整的支持系统，在你锻炼的时候不仅可以保护你的脚，还可以保护你身体的其他部分。
这些坚固的跑步鞋有一个坚韧的前端和鞋跟的耐久性。分段碰撞垫吸收冲击和缓冲每一步，以保护您的脚和关节从与跑步相关的冲击。
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这个小设备可以跟踪生物特征和性能，这样你就有了提高跑步速度所需的数据。如果你想把你的游戏升级到铁人三项，这个模型也是防水的。
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这种开耳式耳机通过颧骨传输音频。这意味着你的耳朵总是能够听到周围环境的声音，以帮助你保持安全。多功能按钮使它很容易控制你的播放列表。
这种治疗辊有一个坚实的核心覆盖着柔软的泡沫外部。它有多种模式，可以针对几块肌肉提供深层组织缓解。
如果你想在跑步锻炼中安全地增加一点强度，这些手腕重量可以帮助你。它们有一个吸湿衬里，以舒适和钩环关闭安全。
当你跑步时，你暴露在太阳的有害紫外线下。Sun Bum的防晒系数为50的防晒霜可以帮助保护你。它保湿，因为它提供保护，是一个素食主义者和珊瑚礁友好的产品。
跑步的时候，有些东西你应该随身携带。身份识别是一个很大的问题，但有些人也需要用钥匙来锻炼，想要随身携带手机。你需要一个安全的地方来携带这些东西，这样你就可以不用担心丢失任何东西。这条跑步带给你一个安全的地方来保存小的必需品。
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压缩袜不仅仅是为了恢复健康。你可以在跑步时穿着它们，以提供支持和帮助血液循环。这双鞋有吸湿功能，帮助你保持干燥和舒适。
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水是必不可少的。这款设计独特的水瓶重量轻，在你喝水的时候会收缩，防止水在你跑步的时候四处晃动。
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任何两个表面摩擦在一起的地方，跑步时都会产生疼痛的磨损。这种抗摩擦药膏可以敷在任何你感到摩擦的地方。它是无过敏原，植物来源，素食批准和儿童安全。
一旦你开始跑一定距离，你就会遇到一些非常不舒服的情况，比如乳头摩擦。这些小护垫可以保护你，所以你永远不必体验这种不适的情况。
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当你运动时，你会出汗。这是一件好事，因为它能调节你的体温。然而，当汗水进入你的眼睛时，就不好玩了。这款可逆的发带可以帮助你在努力工作时保持舒适。
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