是否你想要变得更强,减肥还是有信心在无袖上衣,制定正确的肌肉在你的怀抱可以让所有的差异。肱三头肌的肌肉在你的怀抱里,他们可以让你看起来公司如果你出来工作正常。
我们的健康专家08manbetx.comNASM-CPT PES和严重的创始人健身,为建筑提供了一些建议精简三头肌在健身房或者在家里健身。看看他最喜欢的设备定义和锻炼肱三头肌。
本文简介:Yes4All豪华肱三头肌绳电缆附件,Sporzon包裹十六进制哑铃和TRX PRO3悬挂教练。
如果你不确定你的肱三头肌,它可能很难有效目标肌肉。肱三头肌的肌肉在上臂的后面。它们以肩胛骨的顶端,跑下肱骨骨前肘,结束在你的前臂的尺骨骨。
肱三头肌是许多日常行为的关键。例如,他们帮助稳定你的肩膀当你把事情在你头上,发挥作用,当你扩展你的肩膀你的身体后面移动你的手臂。最后,三头肌帮助当你扩展你的肘部伸展你的手臂远离你的身体。
你的三头肌参与许多常见的家庭活动,比如扫地、吸尘,关闭你的车后备箱等等。
NeSmith,锻炼三头肌的一个优秀的工具是一根绳子附件电缆机器你可以找到在商业和一些家庭健身房。特别是,他建议使用架空缆索肱三头肌扩展,他的客户最喜欢的运动之一。这是因为这个练习隔离三头肌很好。
针对你的肱三头肌是一个旋度的另一个优秀的工具栏的电缆附件的机器。NeSmith建议使用肱三头肌叠加的酒吧,你把体重向地板隔离你的肱三头肌。
NeSmith也喜欢工作与基本的三头肌哑铃。他是一个老派的忠实粉丝练习俗称“头骨压榨厂。”These have been a tried-and-true option for 40 years, according to NeSmith.
头骨破碎机,抓住两个哑铃,躺在你的背部在地板上或锻炼替补。保持你的脚平放在地板上,先拿着哑铃用手掌直接向空中面对彼此。保持你的手打开与肩同宽,弯曲肘部慢慢降低体重对你的脸。保持你的肘部塞在和你的核心。一旦哑铃你头顶上方盘旋,提升他们对你的起始位置当你伸直手臂。
一个暂停训练师是另一个伟大的家庭健身器材肱三头肌练习。他们尤其适合肱三头肌的扩展。
然而,俯卧撑是最好的用于构建肱三头肌的锻炼,他们只需要你的体重。“做俯卧撑的人一直很好地定义肱三头肌,因为除了你的肩膀,胸部和核心,你的三头肌肌肉帮助了很多,“NeSmith说。
问:多少天一个星期我应该锻炼肱三头肌?
一个。这取决于你的目标和健康水平,但通常你应该锻炼你的三头肌至少每周两次。避免在连续几天做以避免受伤。
问:一般需要多长时间去看肱三头肌练习的结果?
一个。这取决于你的工作频率和持续你的肱三头肌。通常你可以在四到六周希望看到结果。
这个商业绳电缆附件有一个通用设计,适用于大多数电缆机器。它是由高质量的尼龙编织绳和功能改善耐久性的不锈钢竖钩。
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这个高质量的旋度酒吧附件是由重型钢铁和抛光镀铬。其处理变形控制,防止滑倒在你的锻炼。
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这些耐用的哑铃,可在多个权重,所以你可以选择最适合你的健康水平。外观是橡胶涂层,以防止损坏你的地板。
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固体钢筋滚适用于颅骨破碎机来帮助公司和加强你的肱三头肌。44磅重的,所以你没有必要添加额外的体重。
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这个通用的悬架教练适用于许多练习,但尤其对肱三头肌有效扩展。橡胶处理,给你一个良好的抓地力和强大的locking-loop设计让教练的下滑。
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这些耐用的橡胶乳胶阻力带很容易执行几个tricep-isolating练习。你可以选择从几个阻力水平来定制你的锻炼。
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这些人体工学的设计控制可以帮助你更好地分配你的体重俯卧撑形式。他们还稍微旋转进行更多的肌肉,包括你的肱三头肌。
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