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如果你想拥有一个健康的身体，跑步是最好的方法之一，而跑步的成功始于合适的鞋子!你需要一种能在你将要跑步的赛道或地形上提供适当牵引力的东西，以及在任何情况下都能保护和支撑你的脚和脚踝的东西。
第一次买跑鞋的人常常会错误地把品牌声誉、美学或广告炒作作为他们选择鞋子的唯一标准。在现实中，找到理想的女性跑鞋可能是一个复杂的过程。不同种类的脚——以及不同的跑步方式——需要不同的选择标准。了解自己步态和足弓类型的有经验的跑步者也许可以用一双复制品来替换现有的跑鞋，但初学者应该考虑一些基本信息，包括步幅、足弓类型和锻炼程序。
在运动鞋商店和医生办公室都可以买到简单的测试，可以帮助确定你的脚的位置和足弓。
在投资一双高性能跑鞋之前，初学者应该确定自己的自然步态。你是仰卧踏步、中性踏步、内旋踏步还是超内旋踏步?
购物方程式的另一部分是你天生的足弓。许多成年人患有足弓过低或下垂。一个训练有素的钳工可以很容易地诊断出这一点。
一个中性拱是理想的，但随着时间的推移，跑步的机制可能会变平。为了弥补，一些人会购买矫形器来支撑他们倒下的足弓。
一个极高的拱度对脚造成了不同的压力。足弓高的跑步者需要不同类型的缓冲。
了解自己跑步的步态和足弓类型对购物至关重要。找一双适合你的足弓和步态类型的鞋子。例如，平坦足弓的跑步者与中性足弓或高足弓的跑步者需要不同程度的缓冲。使用内旋或超内旋步态的跑步者应该寻找使用“运动控制”或“高稳定性”等短语的产品描述。
一旦你确定了你的脚的生物特征，下一步就是考虑你打算进行的跑步或慢跑活动的类型。
每种跑鞋都是为适应特定地形而设计的。为了避免买到不合适的鞋款，了解你想做的运动类型是至关重要的。
透气性是一个重要的考虑因素。在选择跑鞋的时候，让你想要的锻炼方案来指导你需要多少网眼。
通风不良的跑鞋会导致脚出汗过多。这种水分会产生额外的摩擦，导致起泡。不过，解决办法不一定是买网眼量最大的鞋。
虽然透气性的改善通常是一件好事，但购买大量网眼的越野跑步者可能会从一个问题变成另一个问题。沉重的网眼跑鞋肯定会吸走水分，但它们也会让外面的杂物——沙子、草，甚至水——渗透到内层。
有很多网眼的款式在炎热的天气里可能会更舒服，但是在寒冷的天气里缺乏绝缘会导致跑步者的脚失去自然热量。如果你计划四季跑步，那么至少拥有一双通风较差的跑鞋是很有意义的。
在选择跑鞋的时候，让你想要的锻炼方案来指导你需要多少网眼。
虽然“时尚”并不总是实用的，但一双鞋的独特风格往往有很好的理由。
看似装饰性或精致的条纹实际上可以加强鞋子最常见的受力点。在跑步者持续不断的冲击下，普通的街头鞋很快就会散开，但有加固接缝的跑鞋可以承受额外的压力。
那些计划在夜间跑步的人应该考虑带有反光徽章和亮色的鞋子。然而，夜间跑步者永远不应该把自己的安全仅仅寄托在鞋子的设计上。强烈推荐额外的反射式跑步装备。
有些鞋采用传统的纵横交错系带系统。其他人则使用更流线型的“单拉”纵横图案或魔术贴捆扎。
专家建议，鞋带应该让人感觉安全，但不具有限制性。太紧的鞋带(或魔术贴)会切断脚的自然循环，限制运动。
每种系带方法之间的差异可能是微妙的，但理想的最终结果是鞋子在整个运动过程中保持安全。
传统观点认为，你订购的跑鞋至少要比你的休闲鞋大一半码。这个经验法则是基于跑步者的脚在跑步过程中和跑步结束后会肿胀和伸长的事实。你应该能够在最长的脚趾的末端和脚趾盒的末端之间放一个指甲。
话虽如此，买家也应该注意客户对尺寸的评论。耐克认为是9码的鞋可能和索康尼9码的鞋并不匹配。
为了避免重大的合脚问题，我们建议首次购买鞋子的人选择不比他们的普通鞋大一个码的产品。
经验丰富的跑步者的经验法则是，一双优质的跑鞋在更换前应该能跑300-500英里。许多专家建议一次购买两双鞋，以获得最大的收益。这种做法允许每对鞋在运行之间有足够的停机时间来恢复缓冲。这也意味着更高的初始投资，但这样做实际上可以延长这两双鞋的使用寿命。
不同厂商的结构和设计元素差别很大，你可能希望花更多的钱买一双更好的鞋，但质量并不总是伴随着更高的价格。
生物识别技术、跑步风格、设计、耐用性和价格——所有这些因素都会影响你的购买决定。最后，对你来说最好的跑鞋是那种像精心设计的手套一样适合你的脚的跑鞋。
保持清洁
作为一名跑步者，你经常会让你的鞋子经受泥土、泥土、沙子和其他杂物的考验。每次使用后都要把鞋子清洗干净。如果鞋子是白色的，你可以用牙刷和稀释的漂白剂轻轻擦拭鞋子，以减少褪色。
保持新鲜
把你的跑鞋放在通风良好的地方，这样细菌和气味就有机会消散。你还可以每隔几周在鞋子上涂一层薄薄的足粉，以帮助减少不必要的水分。
保持工作状态
你可能会发现自己需要在鞋子完全穿坏之前更换一部分。鞋垫和鞋带都是相当便宜的。不过，Tread有点棘手。一旦你跑鞋的鞋面磨坏了，就该买双新的了。
如果你正在为马拉松做准备，你可能已经明白节奏训练、恢复期和富含碳水化合物、铁和其他营养物质的饮食的重要性。但是你的脚呢?
为了帮助我们的读者更好地准备马拉松和其他运动障碍，我们组建了一个专家团队，他们非常了解在巨大的身体压力下如何照顾双脚。我们的队员中既有美国特种部队的成员，也有普通的长跑运动员。
为了避免足部疼痛，享受完美的马拉松体验，我们的专家团队建议您遵循以下建议:
当你跑步时，你的脚承受着最大的冲击。花点时间休息，让他们在长时间训练后恢复活力。这不仅仅是你应得的;你需要它。
冰
用冰袋敷脚可能会疼，但有助于防止肿胀，促进血液流动。将锻炼时间控制在20分钟以内，以防止组织损伤。
冷水
用浴缸或花园软管用冷水淋脚也有助于消除肿胀。
海拔高度
跑步后把脚支起来。这可以使聚集的血液排出，防止疼痛，并在短期和长期内减少受伤的机会。
按摩
定期的足底按摩可以促进血液流动和整体健康。你不需要为昂贵的专业按摩付钱;你可以用脚底滚轮或机械滚轮按摩器．
