购买指南最好的女性多种维生素

妇女在一生中有独特的营养需求，而女性的多种维生素是获得您可能需要的额外营养的好方法。凭借针对您的性别和年龄的多种维生素，您将确保获得适量所需的维生素和矿物质。

但是，市场上有很多女性的多种维生素，很难缩小最佳选择。您需要找到具有适合您年龄和健康问题的成分的多种维生素。

女性多种维生素类型

多种维生素的成分以及维生素和矿物质的施用方式不同。有三种一般的方法可以服用多种维生素：药丸，咀嚼物或软糖以及液体或可饮用的维生素。

吞咽药丸困难的人可能会喜欢咀嚼或液体多种维生素。液体多种维生素被更快地吸收到您的体内，因为在吸收成分之前没有咀嚼或溶解。

女性多种维生素的成分

在选择多种维生素之前，请考虑您的年龄和饮食。通常，女性需要具有以下成分的多种维生素。

维生素B9（叶酸）

维生素B9，也称为叶酸或叶酸，可帮助您的身体为新细胞制造新的血细胞和DNA。叶酸对于可能怀孕的孕妇或妇女尤其重要，因为它有助于防止在您知道自己怀孕之前可能发生的裂口味。它还有助于预防过早和低体重的出生。孕妇或可能怀孕的妇女每天需要400至800微克（MCG）。

维生素B12

维生素B12是神经元在大脑中正确功能的关键。某些年龄段和人群可能自己无法获得足够的维生素B12。

孕妇需要额外的维生素B12来进行婴儿的健康发育。维生素B12在动物产品中自然发现，这对于素食者或限制其动物产品消费的其他人来说是必不可少的。随着年龄的增长，人体开始吸收较少的维生素B12。50岁以上的妇女需要补充剂来吸收良好营养所需的维生素B12量。

维生素D

维生素D是一种在肠中吸收的脂溶性维生素。随着钙，维生素D增强骨骼，预防骨质疏松症。它还执行重要的免疫系统功能，例如与细菌作斗争和减少细胞的炎症。

某些人群需要额外的维生素D：绝经后妇女；那些肥胖的人；非裔美国人，西班牙裔或亚裔美国人的妇女；患有炎症性肠病的人；或任何接受过胃旁路手术的人。如果您没有足够的自然光线曝光，则可能需要额外的维生素D，因为身体自然会从阳光下产生维生素D。

钙

钙对女性至关重要，因为它们比男性更大的骨质疏松症风险。钙存储在您的骨骼中。如果您缺乏钙，您的身体将从骨骼中取钙，从而削弱它们。随着时间的流逝，钙缺乏症会使您面临休息和骨质疏松症的更大风险。钙还可以帮助人体在大脑和肌肉之间发送信息。您一生中需要变化的钙量。

• 9至18岁的女孩：在这个发育阶段吸收的钙将影响成年和老年的骨骼健康。这个年龄的女孩每天需要1,300毫克（毫克）的钙。

• 成年妇女：尽管成年女性的需求与成长中的女孩的需求没有相同的需求，但她们每天仍然需要1,000毫克的钙。

• 绝经后妇女：身体随着年龄的增长而开始失去骨骼质量。在生命的这个阶段，女性每天需要1200毫克的钙以防止骨质流失。

铁

铁有助于建立携带氧气的血细胞。它也用于制造某些激素和结缔组织。人体通过血液失去铁，这意味着月经每月失去铁。铁缺乏症，称为贫血，会导致疲劳和疲惫。孕妇还需要铁为发育中​​的胎儿提供足够的血液。像钙一样，一生中需要变化的铁量。

19至50岁的妇女每天需要18毫克的铁。孕妇每天需要27毫克的铁。50岁以上的妇女每天需要8毫克的铁。

其他重要的维生素和矿物质

尽管这些维生素和矿物质有助于填补饮食中的空白，但它们不一定针对女性。

• 维生素A：维生素A包括视黄醇，β-胡萝卜素和类胡萝卜素。这些维生素有助于保持视力，软组织和皮肤。

• 维生素C：维生素C也称为抗坏血酸，有助于您的身体制造红细胞，在大脑中去甲肾上腺素，有助于治愈伤口和辅助浓度。

• 维生素E：维生素E也称为生育酚。这种维生素有助于减慢衰老的迹象。

• 维生素K：维生素K有助于保持骨骼坚固并帮助血凝块，这对老年人尤为重要。

女性的多种维生素价格

更高的价格并不总是意味着女性的多种维生素质量更好。一些通用品牌具有与名称品牌相同的营养价值。我们分解了每单位价格以帮助比较产品。

• 预算友好

为了每单位不到$ 0.10，您会发现通用和一些名称药丸和可咀嚼的多种维生素，其中包括所有重要的维生素和矿物质。

• 中距离

在里面每单位$ .10至$ 30范围是通用和名称的品牌药以及适量的维生素和矿物质的软糖多种维生素。该范围内的许多多种维生素都是为特定群体设计的，例如儿童，小妇女或40或55岁以上的女性。

• 昂贵的

在每单位$ .30至$ .60是多种维生素，通常包括发酵益生菌作为加载剂和/或具有有机成分。

• 优质的

多种维生素是每单位超过$ 0.60可能具有发酵的益生菌和/或有机成分，并针对某些年龄段。

提示

• 忽略大型脂肪中的多种维生素。一般而言，维生素和矿物质应等于联邦药物管理局每日价值（DV）的100％。通常，任何额外的尿液都会冲洗掉，但是在某些情况下，太多会造成损害。例如，维生素A的视黄醇形式的DV中有200％（有时被标记为“乙酸维生素A”或“棕榈酸盐”）会增加出生缺陷和肝脏损害的风险。

• 不要被特别主张所欺骗。声称它们可以帮助您减肥或增加能量的多种维生素公式通常无法通过科学研究来证实。

• 虽然多种维生素是确保您获得所需的营养的好方法，但仍然重要的是要吃均衡的饮食，并用各种食物饮食。从食物中获取维生素和矿物质总是对身体更好的。有独特的物质和互动只能来自食物本身。

常问问题

问：55岁以上女性多种女性多种女性的多种女性多种维生素没有什么？

一个。55岁及以上的女性多种维生素具有与其他多种维生素相同的维生素和矿物质，但数量不同。例如，那些55岁及以上的人需要更多的钙，但铁比生育年龄的女性更少。

问：每个女人都需要服用多种维生素吗？

一个。饮食良好的普通女性可能会从她吃的食物中获得足够的营养，并且不需要多种维生素。但是，有些群体可能无法从食物中获得所需的营养，包括女性：

• 怀孕了

• 正在母乳喂养

• 试图怀孕

• 正在吃限制饮食

• 患有疾病，可以更快地限制其营养或耗尽营养的疾病
  

问：维生素和矿物质有什么区别？

一个。维生素通过化学反应将食物转化为能量和组织。它们要么是水或脂溶性的。水溶性维生素必须每天消耗，因为它们不存储在体内。脂溶性维生素储存在体内脂肪中。钙，钾和钠等矿物质是无机的，比维生素更稳定，对于激素的产生至关重要。