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你想增加肌肉质量?锻炼提高性能?在两餐之间的饱腹感持续更长的时间吗?蛋白粉是一种很棒的膳食添加剂,可以帮助您实现这三个目标。几种类型的蛋白质粉现在坐在商店的货架上;乳清蛋白是一种最受欢迎的选择。
与小脂肪和碳水化合物,你可以得到大量的蛋白质从乳清浓缩蛋白粉。大量研究表明,这种类型的粉不仅为构建有用的肌肉也减肥。更重要的是,乳清浓缩蛋白粉混合与许多其他物质和有各种美味的味道。
任何营养师和健身专家会告诉你,然而,一些蛋白质粉是比其他人更适合你。例如,有蛋白质粉如此多的糖,你会最终否定很多有益健康的饮食。在BestReviews,我们努力看了乳清浓缩蛋白粉为了创建这个指南。阅读我们的审查和产品的更多信息的建议。
浓缩乳清粉是最常见的类型的蛋白粉在当今市场上。通常上市仅仅是乳清蛋白在产品标签。这种蛋白质来源于牛奶和通常由10%到15%的蛋白质。它包含乳糖像普通牛奶和少量的脂肪。
无论你是想减肥或胀大,乳清蛋白是一个很好的工具来帮助你实现你的目标。它被证明能增加饱腹感你的饱腹感持续更长的时间在两餐之间,和一些其他类型的蛋白质不同,很容易被人体吸收。也有一些证据表明,乳清蛋白可以与某些疾病,如高血压、2型糖尿病和高胆固醇。
乳清浓缩不应被混淆与乳清分离或水解乳清。分离乳清粉通常有更多的蛋白质,减少脂肪和乳糖。乳清玉米胚芽蛋白酶解物有已经部分消化的蛋白质,可以让他们更容易被身体吸收。
你每天需要蛋白质的数量取决于你的体重和活动水平。根据医学研究所,你应该摄入约每磅体重0.36克蛋白质,但如果你经常运动,你可能需要更多。
大多数浓缩乳清粉至少提供20到25克的蛋白质。单个服务一天,加上健康的饮食,包括蛋白质,对大多数人来说应该足够努力减肥或建立他们的肌肉。
总热量是特别重要的,如果你想要减肥。蛋白质粉卡路里含量通常很低,但这取决于其他成分的粉末,卡路里含量仍然可以改变不少。
一个好的乳清浓缩蛋白粉应该低于或等于200卡路里。他们中的大多数平均大约120卡路里。
乳清浓缩蛋白粉可能会有更高比例的脂肪比乳清分离蛋白粉和其他类型的蛋白质粉。不过不要让这把你吓跑。几克不会撤销所有的蛋白粉可以给你好处。
然而,特定的脂肪量粉每份可以是一个有用的方法选择两个不同的蛋白质粉。看蛋白质的数量和总脂肪含量,并与一个提供了最好的比例。
不难发现一些糖味蛋白粉——尽管一些制造商已经从糖切换到一个更天然甜味剂甜菊。太多的糖会否定一些有益健康的粉,它也可能使粉末太甜。检查标签的糖含量在投资任何蛋白质粉。
给成分列表看在你买之前,当心人工色素和香料,一些证据表明这些可能不是对你有好处。你也应该注意填料如亚麻籽壳和椰子粉。这些成分不但是大部分蛋白质粉。
如果你是敏感蛋白,它是一个好主意去寻找无谷蛋白的蛋白粉。你可能还想避免粉与增稠剂卡拉胶和黄原胶,因为这些可能会导致胃肠痛苦。
蛋白质粉有各种各样的口味;香草和巧克力是最常见的。理想情况下,您选择的品牌将有几个口味可供选择,所以你可以享受一些品种。记住,从一个味道营养成分可能略有不同。
当然,没有办法知道你是否会喜欢一个特定的味道,直到你试一试。然而,您可以了解大多数人思考一个什么味道通过阅读用户评论。
一些蛋白质粉比其他人更好的混合液体。那些不混合好,或者解决的底部玻璃一段时间后往往有一个坚毅或白垩纹理。最好的乳清浓缩蛋白粉完全溶解在水中,需要搅拌或搅拌。
选择蛋白粉时,重要的是要看每个服务的成本,而不是总成本。很多选择成本每份1 - 0.90美元,但有些人可能成本略比这或多或少。
更高的价格并不总是意味着一个更好的产品,所以重要的是要评估价格与营养标签,以确保你得到一种高质量的产品。
如果你不能找到一个你喜欢的味道,考虑普通蛋白粉。你可以混合奶昔,烤好,或其他配方。
如果蛋白粉在你的饮料开始定居在底部,给它一个良好的搅拌。
食用蛋白质粉后的一小时内锻炼可以帮助你更快地从运动中恢复。
握手乳清浓缩蛋白粉可以营养和填充代替传统的感恩节大餐。
问:我应该使用乳清浓缩蛋白粉如果我乳糖不耐症吗?
一个。不。这不是一个好主意使用乳清浓缩蛋白粉如果你乳糖不耐症,因为这些粉末通常包含相当多的乳糖。你是最好的植物蛋白粉如果你有一个乳制品的敏感性。
问:蛋白粉构成一个单一的服务多少钱?
一个。这可能会有所不同从一个品牌下。在大多数情况下,一份大约是30克。蛋白粉应该有一个独家新闻,这样你就可以轻松地测量服务。
问:乳清浓缩蛋白粉变坏吗?
一个。是的。像所有的食品和补充浓缩乳清蛋白粉,最终将到期。考虑多长时间你计划使用蛋白粉和多少份进来一个包在购买之前。你能使用它在到期日之前吗?
