购买指南最好的维生素

无论你是过着积极的生活方式，致力于改善你的整体健康状况，还是只是觉得你的饮食中缺了点什么，维生素都能提供一个简单的解决方案，帮助填补营养缺口，让你的步伐恢复活力。

然而，面对琳琅满目的维生素产品，要找到最适合自己的是完全令人困惑的。虽然一些消费者乐于购买、购买，并希望得到最好的结果，但在营养补充剂方面，许多人不希望被留下猜测。如果你正在考虑在你的饮食中添加维生素，但不知道从哪里开始，我们在这里帮助你。

谁需要维生素呢?

虽然大多数母亲都一致认为每个人都需要维生素，但事实并非总是如此。如果你的饮食多样而均衡，你可能已经从健康的食物中获得了身体所需的所有营养、维生素和矿物质——而健康的食物是维生素的最佳来源。

但在当今快节奏的社会中，方便往往胜过平衡，即使是那些养成专注饮食习惯的人也可能从服用复合维生素中受益。

美国饮食协会的女发言人凯伦·安塞尔建议，那些没有从不同的食物组中摄取足够种类的食物的人最好每天服用维生素。

如果以下任何一条对你来说是正确的，你就有机会服用添加的维生素:

• 你不能仅通过饮食获得足够的维生素。无论你是在执行严格的减肥计划，还是只是没有时间吃健康、均衡的饮食，你的身体可能缺乏必要的维生素和营养物质。

• 你已经60多岁了。由于各种原因，这个年龄段的许多人没有得到他们所需的所有营养。维生素D、镁和某些B族维生素是在更成熟的人中最常见的维生素缺乏。

• 你抽烟或喝酒。过度吸烟和饮酒会损害你的健康。服用多种维生素可能有助于抵消香烟和酒精中常见的一些化学物质和毒素造成的影响。

• 怀孕或哺乳期。在怀孕和哺乳期，你的身体自然需要额外的营养。叶酸、钙和铁在这时候是最重要的营养物质。为了您和您的宝宝的最佳健康，与医疗保健提供者讨论正确的剂量是必要的。
  

在一天结束的时候，有无数的理由可能需要服用复合维生素。为了达到最佳的健康状态，我们每天需要超过40种不同的营养，很容易就会错过少量(或更多)必要的维生素。

类型的维生素

快速浏览一下当地药店或杂货店的维生素区，你会发现有无数的营养补充剂可供选择。选择专门设计的配方来满足你特定的生物需求可能会有帮助。尽管有一种维生素可以满足太阳下的每一种需求，但针对特定人群最常见的维生素类型如下所示。

女性的维生素

针对18至50岁的女性，这些维生素的设计不仅是为了确保适当的营养，而且是为了支持女性生殖系统的额外需求。因此，女性维生素通常含有额外的铁、钙和叶酸。

男人的维生素

男性对某些维生素、矿物质和营养物质的需求量与女性不同，因此，不同性别的维生素对这些物质的需求量也不同。虽然男性一般可以少吃铁，但有些补充剂会增加对男性更有益的特定成分的浓度，如番茄红素，一种强大的抗氧化剂，可能有助于预防前列腺癌和心脏病。

维生素对老年人

这些维生素适合50岁以上的人。除了由于食欲下降或做饭的倾向而无法从食物来源获得最佳浓度的营养外，大多数老年人有效吸收某些营养的能力都有所下降。特别是维生素B6、B12和D的水平会随着年龄的增长而增加，而额外的钙可以帮助保持骨骼强壮。

儿童维他命

任何家长都知道，让孩子吃足够数量的蔬菜，或者吃任何稍微像药物的东西都可能是一场艰苦的战斗。为了减少父母和孩子的痛苦，大多数制造商为儿童提供各种有吸引力的咀嚼维生素选择。

有些家长可能没有意识到，某些维生素和矿物质在成人剂量下对儿童是有毒的。由于这个原因，一些儿童维生素的含量明显低于成人品种。作为一种安全措施，一些生产商甚至完全排除可能有害的维生素。铁就是一个例子，在严重过量的情况下，它可能会导致器官衰竭和死亡。

虽然对许多注重健康的父母来说，粘胶维生素的美味性无疑是天赐之物，但小孩子很可能会把它们当成糖果——如果有机会，他们就会把它们当成糖果来吃。如果你选择给你的孩子服用复合维生素，记得要把它们放在儿童安全的容器里，放在孩子够不着的地方。

如何选择最好的维生素

尽管许多维生素的功效相似，但并不是所有的维生素都是一样的。记住以下几点可以大大提高你选择正确的机会。

百分比

除了钙和镁等某些营养素，复合维生素应该为你提供每日所需维生素和矿物质的100%。然而，当涉及到钙和镁等营养物质时，这是不可能的，因为它们会增加太多的体积。如果你需要额外的钙和镁，而从复合维生素和饮食中无法获得足够的钙和镁，可能需要服用额外的补充剂。

关于年龄和性别的说明

在购买复合维生素时，年龄和性别是重要的考虑因素，因为儿童和成人的日摄入量不同，老年人的最佳配方也不同。安塞尔建议说:“在你生命的不同阶段，你的营养需求会发生变化，而精心选择的复合维生素可以确保你随着年龄的增长获得所需的所有营养。”

男性和女性对维生素和矿物质的需求量自然也不同。尽管女性需要更多的铁、叶酸和钙——尤其是在18岁到50岁的育龄期——但大多数男性不需要如此高浓度的铁、叶酸和钙，他们可以从专门为男性配制的复合维生素中受益。

关于剂量大小的说明

并不是每一种维生素都能在一粒药片中提供完整的每日剂量。虽然有些人不介意吃很多片，但吃一片“一次性”的复合维生素确实很方便。检查剂量大小将帮助你确定你是否真的得到了最好的效果。一种产品可能比另一种产品提供更多的药片、胶囊或片剂，但这并不一定意味着你可以额外获得一个月的营养。

必需维生素和营养素

一个好的复合维生素应该提供所有的基本维生素和矿物质。下面列出了一些重要的维生素和矿物质。

• 维生素C

• 维他命A

• 维生素B1(硫胺素)

• 维生素B2(核黄素)

• 维生素B3(烟酸)

• 维生素B6

• 维生素B12

• 维生素B5(泛酸)

• 叶酸(维生素B9)

• 维生素D2、D3

• 维生素E

• 维生素K

• 钙

• 铬

• 锌

• 铜

• 钾

• 镁

• 硒

• 碘

• 铁
  

混合配方因产品而异，当然，还取决于所涉及的维生素的具体类型。如果你怀疑自己缺乏维生素，或者你不确定最适合自己需要的维生素混合物，建议咨询医疗保健提供者。

天然维生素与合成维生素

你的维生素是来自天然食品还是合成食品真的重要吗?嗯，是也不是。尽管许多人可能会觉得这个不那么直接的答案相当令人失望，但这个问题还没有定论。一些人认为，天然维生素可以提高生物利用度，我们不能责怪它们。

以维生素E为例，人体从天然来源吸收的维生素E比合成来源吸收的要多。另一方面，合成形式的B12比天然形式的B12更容易被人体吸收。

所以，虽然任何一方的争论都可能继续下去，但归根结底，这还是取决于个人偏好和你的具体需求。

维生素价格

维生素的价格差别很大，取决于许多因素，如质量、数量和类型。天然维生素通常比合成维生素贵得多，知名品牌的维生素你也要多花点钱。由于有很多不同的种类和数量，下面的指导方针是松散地基于每个药片/胶囊的价格。

• 人工合成的维生素是目前为止最划算的，你可以期待从哪里支付每件0.06元至0.35元，混合和品牌取决于。

• 天然维生素虽然价格不菲，但对许多消费者来说，潜在的好处是值得的。天然维生素一般介于每粒0.20美元至0.70美元及以上．
  

为什么天然维生素和合成维生素之间有如此巨大的价格差异?尽管许多人认为天然维生素的成本大幅上涨是其优越性的必然标志，但事实是合成维生素的制造成本更低。虽然很多人喜欢天然维生素只是因为它们是天然的，但价格差异并不总是质量的指标。

常见问题解答

问:夫妻可以共用同一种复合维生素吗?
一个。如果你遵循健康、均衡的饮食，不缺乏任何维生素，有些人会认为没有理由夫妻不能共享相同的复合维生素。然而，女性应该记住，她们可能需要额外的铁。孕妇、哺乳期或试图怀孕的妇女被建议服用产前维生素，以支持在这段时间对她们身体的额外需求。

问:昂贵的维生素更有效吗?
一个。不一定。虽然知名的膳食补充剂品牌因使用经过认证的成分而受到信任，但不太知名的品牌也同样有效，只要它们包含必要的成分，并经过美国药典公约(USP)的认证。

问:如果一天一剂就够了，那是不是意味着每天两三剂会更好?
一个。就像生活中的任何事情一样，一件好东西总是有可能做得太多。服用过多的维生素会导致有毒水平的维生素积聚。为了避免维生素过量的有害影响，最好保持在推荐的每日/膳食摄入量(RDA)范围内，除非医疗保健提供者另有建议。